Potraviny, které porazily únavu

Obsah

• 1. Nezpracované potraviny
• 2. Čerstvé, sezónní ovoce a zelenina
• 3. Nekofeinované nápoje
• 4. Štíhlé bílkoviny
• 5. Celá zrna a komplexní sacharidy
• 6. Ořechy a semena
• 7. Voda
• 8. Vitamíny a doplňky
• 9. Banány
• 10. Oves
• 11. Chia semínka
• Odnést

Vaše tělo uteče tím, čím ho živíte. Nejlepší způsob, jak ze svého jídla získat co nejvíce energie, je zajistit, abyste si dávali to nejlepší možné jídlo.

Kromě toho, co jíte, může mít vliv na vaši energii i to, co jíte. Všimli jste si někdy, jak se po velkém obědě nebo večeři cítíte stagnující? Je to proto, že vaše tělo využívá svou energii k trávení toho velkého jídla místo toho, aby pohánělo zbytek těla.

Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout kómatu po jídle, je jíst několik menších porcí jídla po celý den. Díky tomu bude vaše tělo pravidelně zásobováno palivem a může vám dokonce pomoci zhubnout.

1. Nezpracované potraviny

Zatímco cheeseburger a hranolky mohou být při jídle příjemné, jeho nutriční hodnota je nízká. Zpracované potraviny, jako jsou některá balená nebo konzervovaná jídla, cukrovinky, jídla v krabici a předvařené maso, jsou obvykle plné konzervačních látek, přísad, sodíku, trans-tuků a umělých přísad, které vás mohou zpomalit.

2. Čerstvé, sezónní ovoce a zelenina

Čím je vaše jídlo čerstvější, tím více živin bude obsahovat. Na rozdíl od zpracovaných potravin, které mohou být zbaveny živin pro delší trvanlivost, čerstvé potraviny obvykle obsahují vyšší živiny. Jíst sezónní ovoce a zeleninu znamená, že dozrávali přirozeně.

3. Nekofeinované nápoje

Kofein je v moderování v pořádku a bylo prokázáno, že má určité přínosy pro zdraví. Ačkoli poskytuje krátkodobou podporu, ve skutečnosti neposkytuje tělu energii. První doušky vám možná udělají otřes, ale pokud svému tělu nedodáváte správnou výživu a vyvážené pokrmy a občerstvení, budete se nakonec cítit vyčerpaní.

Pokud musíte mít opravu, rozhodněte se pro černou kávu nebo neslazený čaj. Sodovky a energetické nápoje mohou být plné rafinovaného cukru a umělých přísad, které mohou způsobit havárii a při nadměrné konzumaci vést k dalším zdravotním problémům.

4. Štíhlé bílkoviny

Červené maso mramorované v tuku dodává vaší stravě nasycené tuky. Chudé maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby, stále poskytuje kvalitní bílkoviny, ale obsahuje méně nasycených tuků.Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a tuňák, mohou přidávat prospěšné tuky zdravé pro srdce.

5. Celá zrna a komplexní sacharidy

Stejně jako zpracované potraviny dodávají rafinované sacharidy, jako jsou cukry a bílá mouka, malou výživu. Výběr celozrnných potravin a komplexních sacharidů zajistí, že vaše tělo získá všechny výhody slupky obilí, která dodá vaší stravě vlákninu.

6. Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou některé z nejlepších potravin, které dokáží porazit únavu a bojovat proti hladu. Získání různých ořechů a semen ve vaší stravě může poskytnout zdravé živiny a energii. Vyzkoušejte mandle, para ořechy, kešu oříšky, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Doporučuje se jíst syrové, nesolené verze. A jsou to perfektní odpolední svačiny.

7. Voda

Pitná voda je nezbytná pro optimální fungování těla. I když voda neposkytuje energii ve formě kalorií, pomáhá usnadnit energetické procesy v těle, což je samo o sobě energetickou podporou. Popíjejte vodu po celý den a zkuste vyměnit sodovky, kávu a jiné nápoje za sklenici vody. Tato jednoduchá změna může mít velký rozdíl a vy se budete cítit lépe, než si to uvědomíte.

8. Vitamíny a doplňky

Pokud z jídla nedostáváte vše, co potřebujete, můžete zvážit užívání denního vitaminu. Po konzultaci s odborníkem na výživu nebo homeopatickým lékařem můžete začít s režimem doplňků výživy. Nezapomeňte s lékařem promluvit o všech doplňcích výživy, které zvažujete.

9. Banány

porovnal banány s sacharidovými sportovními nápoji u cyklistů, kteří potřebovali trvalou energii pro své dlouhé jízdy. Zjistili, že banán nabízí jezdcům tolik paliva jako nápoj. Banány, že? Ukázalo se, že banány jsou nabité draslíkem, vlákninou, vitamíny a dokonalým množstvím sacharidů, které vám zajistí velkou podporu přirozené energie. Navíc, banány jsou často nižší než dolar na ovoce, a to je cena, kterou nemůžete porazit za tolik energie navíc.

10. Oves

Nejsou jen na snídani. Velká mísa s ovesem obsahuje spoustu plnícího vlákna a dokonce i trochu bílkovin. Navíc je to dobré pro lidi, kteří mají u jiných zpracovaných snídaňových cereálií výkyvy a poklesy cukru v krvi. Výběr jednoduchých verzí instatních balíčků ovesných vloček, ovesných vloček nebo staromódního ovsa je nejlepší, protože nejsou naplněny dalším cukrem. Poté můžete mít kontrolu nad tím, co do něj dáváte, jako je mléko, trochu medu a některé míchané bobule. Pak můžete být na cestě s větším množstvím energie, která vás provede celým dnem.

11. Chia semínka

I když možná nebudete trénovat na vytrvalostní cvičení, chia semínka mohou být vynikajícím zdrojem prodloužené energie díky obsahu sacharidů, zdravých tuků a plnění vlákniny. Dvě lžíce chia poskytují asi 24 gramů sacharidů a neuvěřitelných 4800 gramů omega-3, které jsou zdravé pro srdce a protizánětlivé. Podle jednoho malého, který zahrnoval šest vytrvalostních sportovců, nabízí konzumace chia semen tolik energie jako sacharidové sportovní nápoje. Pro každodenní účely může posypání několika polévkových lžící chia semínek ranním smoothie nebo přidání kopečku do odpoledního jogurtu poskytnout dostatečnou energii na to, abyste udrželi únavu na uzdě.

Odnést

Dbejte na to, co máte na talíři, může být zdravý a efektivní způsob, jak udržet energii. Pravidelným cvičením a správnou výživou můžete udržovat zdravou hladinu energie během depresivních epizod.