Zdravé stravovací návyky, které bojují proti celulitidě

Obsah

• 1. Nastavte si plán svačiny.
• 2. Jezte celá zrna.
• 3. Spřátelit se s tukem.
• 4. Vyberte si cheat jídlo.
• 5. Okořeňte si jídlo.
• 6. Jezte častěji vegetariánská jídla.
• 7. Ohněte svou vůli.
• 8. Sestavte plnicí startovací talíř.
• Recenze pro

Od známých osobností po vaši nejlepší kamarádku, téměř každá žena, o které víte-nebo víte, že se zabývá celulitidou. A zatímco mnoho lidí jde nad rámec toho, aby se pokusilo rozpustit přebytečný tuk, neexistuje jediné řešení, jak tyto důlky zmenšit. Existují však diety a cvičební triky, které dokážou zázraky a pomáhají snížit výskyt celulitidy. Jako odborníci na dietu jsme tu proto, abychom vám poskytli přehled o potravinách, které bojují s celulitidou, a zdravé stravovací návyky, které si můžete osvojit, abyste navždy odstranili otravný tuk. Vyzkoušejte těchto osm jednoduchých stravovacích řešení, abyste se dostali na nejrychlejší cestu k hladké a zdravé pokožce.

1. Nastavte si plán svačiny.

„Dodržování pravidelného denního režimu trénuje váš mozek, kdy očekávat jídlo a kdy ne, takže je méně pravděpodobné, že budete mezi jídly chcípat,“ říká Susan B. Roberts, Ph.D., profesorka výživy na Tufts University and spoluautor Dieta "já".. „Jsou to ty neplánované svačiny, které vás obvykle podrazí, protože jsou to často kalorická jídla nebo jídla s vysokým obsahem cukru,“ říká. Vaše mise: snažte se jíst snídani, oběd a večeři každý den ve stejnou dobu (ano, dokonce i o víkendech) a zabalit chytré občerstvení, na které se můžete obrátit, když se vaše energetické hladiny v polovině odpoledne sníží. (Věděli jste, že tyto 3 záludné ingredience mohou způsobit celulitidu?)

2. Jezte celá zrna.

Studie zjistily, že lidé, kteří jedí celozrnné výrobky místo zpracované bílé mouky, mají méně břišního tuku než ti, kteří jedí méně komplexních sacharidů. Méně břišního tuku znamená menší pravděpodobnost vzniku vážné celulitidy, takže celozrnné výrobky spadají do kategorie potravin proti celulitidě. A vzhledem k rozmanitosti celozrnných produktů na pultech obchodů je dnes snazší než kdy jindy urazit rafinované věci. Navíc díky vyššímu obsahu vlákniny v celozrnném pečivu a těstovinách se budete cítit déle plní, takže se nebudete muset potýkat s řevem v břiše. (Zde je 6 nejvíce přehlížených potravin na hubnutí.)

3. Spřátelit se s tukem.

Může to znít neintuitivně, ale věřte nám: Chcete-li ztratit tuk, musíte překonat svou tukovou fóbii. Zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka, avokádo a olivový olej, mohou skutečně pomoci při hubnutí, a jsou proto potravinami, které se zbaví celulitidy. (Tyto domácí prostředky mohou pomoci snížit i celulitidu.) Navíc zdravé tuky často pomáhají přidat chuť, texturu a pocit uspokojení do jídla – vše, co potřebujete, pokud se chcete držet plánu zdravé výživy. Chcete -li mít porce na uzdě, použijte je jako koření, nikoli jako hlavní atrakci, navrhuje Delia Hammock, R.D., výživový poradce v New Yorku. Příklad: Rozložte polévkovou lžíci rozmačkaného avokáda na sendvič k obědu nebo vyzkoušejte tato jídla s vysokým obsahem tuku, která patří do každé diety.

4. Vyberte si cheat jídlo.

Koncept cheat day je základem hubnutí, ale je také Achillovou patou mnoha stravovacích plánů. Den, kdy budete jíst, co chcete, může přidat až tisíce (ano, tisíce) kalorií navíc. Může to také ztěžovat návrat na trať další den, kdy má váš mozek kocovinu s čokoládovým dezertem. Místo toho, aby celý den hýřila, Lisa Young, Ph.D., R.D., autorka knihy Plán porce Teller, doporučuje držet se pouze jednoho cheat food každý týden. „Naplánuj si to, užívej si to, a pokud se to stane jen jednou týdně, kalorickou banku nezlomíš.“ (Tyto recepty na pohodlné jídlo rozhodně stojí za marnotratnost.)

5. Okořeňte si jídlo.

Pokud hledáte potraviny, které snižují celulitidu, obraťte se na skříňku s kořením-ale vybírejte pečlivě. Naplnění talíře příliš velkým množstvím chutí nebo vůní může vyvolat produkci hormonů vyvolávajících hlad, které vás mohou přimět přejídat se, aniž byste si to uvědomovali. Místo toho udržujte chuť jednoduchou, ale odvážnou. Koření jako drcená červená paprika, paprika a chilli prášek obsahuje kapsaicin, sloučeninu, která může zvýšit sytost a pomoci vám jíst méně, podle výzkumu publikovaného v International Journal of Obesity. Nejste do tepla při balení potravin? Vyzkoušejte chutné koření, jako je kmín, kurkuma nebo koriandr.

6. Jezte častěji vegetariánská jídla.

Studie v International Journal of Obesity zjistili, že lidé, kteří jedli nejvíce masa, měli o 27 procent vyšší pravděpodobnost, že budou obézní, a o 33 procent vyšší pravděpodobnost, že budou mít nebezpečný břišní tuk, který se hromadí kolem orgánů a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Také konzumovali v průměru o 700 kalorií denně více. To vše znamená, že maso není zrovna jednou z položek, po kterých byste měli sáhnout při nákupu potravin, které bojují s celulitidou. Ale pokud se nechcete vzdát masa úplně, jednoduše se snažte začlenit do svého týdenního jídelníčku několik dalších vegetariánských jídel. Jeden nápad: Jděte k obědu výhradně ze zeleniny, pak si uvařte bílé maso – je to zdravější než červené – k večeři. (Zde je 15 vegetariánských receptů, které si zamilují i ​​masožrouti.)

7. Ohněte svou vůli.

Pokud jde o výběr potravin, které odstraňují celulitidu, cvičení dělá mistra – stejně jako jakýkoli jiný zdravý návyk, který si chcete osvojit. Judith S. Beck, Ph.D., autorka Beck dietní řešení, navrhuje uvažovat o každé z vašich možností jako o cvičení odporu. „Pokaždé, když se zdržíš něčeho, co jsi neplánoval, nebo se budeš držet zdravé volby, posílíš svůj„ odporový sval “, takže je pravděpodobnější, že příště budeš v pokušení odolat nutkání, “vysvětluje. Jinými slovy, rozhodnutí, která uděláte dnes, ovlivní ta, která přijmete zítra, takže pokračujte a sáhněte po těch jídlech proti celulitidě znovu a znovu.

8. Sestavte plnicí startovací talíř.

Studie ukazují, že pokud se zbavíte hladu před obědem a večeří, budete jíst méně. Než se ponoříte do hlavního jídla, zkuste sníst malý, zdravý předkrm. Nejste si jisti, co se kvalifikuje jako aplikace vhodná pro vás? Nejprve sáhněte po zelenině – ta by měla zabrat asi polovinu vašeho talíře – pak bílkoviny, následované celozrnnými sacharidy. „Mít zeleninu nejprve nasytí svůj žaludek a váš mozek, “vysvětluje Young.„ Navíc vaše oči vidí na talíři velkou část, takže si váš mozek myslí, že jíte více. Než se dostanete do sacharidů-nebezpečné zóny pro mnoho lidí-budete připraveni zastavit. “

Recenze pro