Autor: Sharon Miller
Datum Vytvoření: 24 Únor 2021
Datum Aktualizace: 29 Říjen 2024
Anonim
SPÁNEK | 21 tipů jak ho zlepšit
Video: SPÁNEK | 21 tipů jak ho zlepšit

Obsah

Pokud máte pocit, že v poslední době právě procházíte cvičebními pohyby, vyzkoušejte tyto fitness tipy od osobní trenérky v New Yorku Christa Bache.

Zvýšíte náročnost svých pohybů a uvidíte rychlejší výsledky. (Proveďte 10 až 20 opakování každého cviku.)

Namísto krize zkuste tyto cvičební pohyby ...

Vážená krize s blokem jógy

Držte činku o hmotnosti 1 až 3 libry oběma rukama za hlavou a položte blok mezi stehna a chodidla na podlahu. Při křupání mějte váhu za hlavou.

Zvyšte kondici "Přidání činky zesiluje odpor, ztěžuje pohyb a blok přináší tvé pánevní dno a vnitřní stehenní svaly."

Místo tlaku na činku na rameni zkuste tyto cvičné pohyby ...

Přidání odporového pásma

Postavte se doprostřed pásu a v ramenech držte v každé ruce konec a činku. Stiskněte závaží nad hlavou, podržte 2 počty, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.


Zvyšte kondici "Když používáte odporové pásy se závažím, nutíte své svaly pracovat ještě tvrději."

Místo dřepu vyzkoušejte tyto cvičební pohyby...

Hluboký dřep následovaný polovičním dřepem

Postavte se s chodidly na šířku ramen a dřepněte co nejníže. Vydržte 5 sekund, pak se postavte.Proveďte poloviční dřep (sestupte o polovinu hlouběji) a podržte 5 sekund, abyste dokončili 1 opakování.

Zvyšte kondici „Změna rozsahu pohybu znamená pro vaše svaly větší výzvu.“

Místo toho, abyste stáli bicepsové kadeře, vyzkoušejte tyto cvičné pohyby ...

Nakloňte kadeře na nastavitelnou lavici

V každé ruce držte činku o hmotnosti 3 až 5 liber a posaďte se na nakloněnou lavici s pažemi nataženými k podlaze, dlaněmi směřujícími dopředu. Zatočte závaží na ramena, spusťte dolů a opakujte.

Zvyšte kondici "Z této pozice je těžké podvádět kýváním boků dopředu nebo záklonem."


Vybrat Tvar jako zdroj všech vašich fitness tipů, včetně cvičebních rutin, které potřebujete k posílení kondice a síly.

Recenze pro

reklama

Sovětský

Ženská impotence: co to je, proč se to děje a léčba

Ženská impotence: co to je, proč se to děje a léčba

Porucha exuálního vzrušení u žen na tává, když e nedaří do áhnout exuálního vzrušení, a to navzdory adekvátní timulaci, která může p...
Léčivá rostlina Tribulus Terrestris zvyšuje sexuální apetit

Léčivá rostlina Tribulus Terrestris zvyšuje sexuální apetit

Tribulu terre tri je léčivá ro tlina, známá také jako přírodní Viagra, zodpovědná za zvýšení hladiny te to teronu v těle a tonizaci valů. Tuto ro tlin...