Cvičení Fitness Model, které vytvaruje vaše tělo, jako by to byla vaše práce

Obsah

• Kliky
• Vysoká kolena
• Přehnuté řádky
• Horolezci
• Goblet Squat
• Bear Crawl
• Offset Reverzní výpad
• Rozdělený skok Burpees
• Boční výpad s ruským Twistem
• Boční skoky jednou nohou na lavičku
• Mrtvý tah Kettlebell
• Frogger Broad Jumps
• Recenze pro

Fitness modelky dostávají doslova zaplaceno za to, aby cvičily a udržovaly svá těla ve špičkové formě. (Ať už to je jakýkoli tvar-protože víte, že nám jde o pozitivitu těla #LoveMyShape.)

Ale to znamená, že vědí své věci, když přijde na to, jak získat co největší ránu za vaše cvičení, včetně Rebeccy Kennedyové, trenérky a fitness modelky Barry's Bootcamp, která navrhla tento fitness model cvičení. (Chcete od této hvězdy víc? Vyzkoušejte její superhrdinské tělové cvičení nebo vysoce intenzivní běžecké intervalové cvičení, které také posílí.)

Jak to funguje: Budete dělat nadmnožiny silového vrtáku po dobu 45 sekund, poté plyometrického vrtáku po dobu 30 sekund. Projděte si všechny cvičební pohyby fitness modelu a poté 1 minutu odpočívejte. Pokud jste začátečník, zkuste dokončit celou sadu třikrát, středně pokročilí sportovci čtyřikrát a pokročilí pětkrát.

Kliky

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama mírně širšími než ramena.

B. Snižte hrudník dolů, ohněte lokty a nasměrujte je dozadu pod úhlem 45 stupňů, poté zatlačte směrem od podlahy a zvedněte hrudník zpět. Začátečník: Položte kolena na podlahu. Střední: Udělejte pravidelný klik. Pokročilé: Zvedněte jednu nohu z podlahy.

Proveďte AMRAP po dobu 45 sekund.

Vysoká kolena

A. Běhejte na místě, tlačte kolena k hrudníku a držte jádro pevně.

Pokračujte 30 sekund.

Přehnuté řádky

A. Ze stoje závěs v bocích s rovnými zády a držte v každé ruce jeden kettlebell.

B. Stiskněte horní část zad, poté veslujte kettlebells až k hrudi, lokty směřujte ke stropu a ruce držte blízko žeber.

C. Začněte spodní částí zad. Opakujte, jádro držte napnuté a záda rovně.

Proveďte AMRAP po dobu 45 sekund.

Horolezci

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s rameny přes zápěstí.

B. Zatáhněte pravou nohu směrem k hrudníku, poté rychle přepněte a zatáhněte levou nohu směrem k hrudníku. Rychle přepínejte tam a zpět.

Pokračujte 30 sekund.

Goblet Squat

A. Postavte se s nohama širokými, prsty ukazujte na 11 a 1 hodinu na hodinách. Pokrčte kolena a držte záda rovně, abyste si dřepli a chytili jeden kettlebell. Postavte se a zvedněte se k hrudi, držte se po stranách (nebo „rohů“) zvonu.

B. Udržujte neutrální páteř, dřepněte si až k dolním bokům pod kolena. Projíždějte patami, zmáčkněte vnitřní stranu stehen a udržujte jádro zapojené, abyste se dostali zpět do stoje.

Proveďte AMRAP po dobu 45 sekund.

Bear Crawl

A. Začněte rukama a koleny, poté zapojte jádro a zvedněte kolena o palec nad podlahu.

B. Udržujte tuto pozici, vykročte pravou rukou a levou nohou vpřed. Poté vykročte vpřed levou rukou a pravou nohou, poté znovu pravou rukou a levou nohou.

C. Obraťte tento pohyb a vraťte se na začátek. Pokračujte 3 kroky vpřed a 3 kroky vzad.

Pokračujte 30 sekund.

Offset Reverzní výpad

A. Postavte se nohama k sobě a v pravé ruce držte kettlebell.

B. Udělejte krok vzad do výpadu levé nohy a natáhněte levou paži do strany, abyste získali rovnováhu. Zatlačte na pravou patu a postavte se, poklepáním na levé prsty vedle pravé nohy.

Provádějte AMRAP po dobu 45 sekund.

Rozdělený skok Burpees

A. Položte ruce na podlahu a skočte nohama zpět na vysoké prkno. Snižte hrudník až k podlaze.

B. Zatlačte hrudník z podlahy a vyskočte nohama nahoru do rukou.

C. Postavte se, pak okamžitě skočte do výpadu pravou nohou a poté skočte chodidla k sobě. Skočte do výpadu levé nohy, poté skočte nohama k sobě, poté položte ruce zpět na podlahu a začněte další opakování.

Pokračujte 30 sekund.

Boční výpad s ruským Twistem

A. Postavte se s nohama u sebe, držte kettlebell po stranách (neboli „rohy“) na úrovni hrudníku.

B. Udělejte velký krok doprava do bočního výpadu. Otočte kettlebell směrem k pravému boku.

C. Vraťte se do středu a zatlačte na pravou nohu, abyste sešli chodidla k sobě.

Proveďte AMRAP po dobu 45 sekund. Dokončete každou další sadu na opačné straně.

Boční skoky jednou nohou na lavičku

A. Postavte se s nohama u sebe vedle lavice.

B. Balancujte na levé noze a skočte bokem na lavici. Okamžitě skočte dolů a celou dobu držte pravou nohu z podlahy.

Pokračujte 30 sekund. Dokončete všechny ostatní sady na opačné straně.

Mrtvý tah Kettlebell

A. Postavte se s nohama na šířku boků a zvonky mezi chodidly. Zavěste se v bocích, abyste se ohnuli s plochými zády a uchopte rolničky (do každé ruky jeden) za rukojeti.

B. Stiskněte horní část zad a zapojte jádro ve stoje a tlačte boky dopředu, přičemž zvony držte před boky.

C. Zatlačte boky dozadu a ohněte kolena, abyste se vrátili na začátek, dbejte na to, abyste drželi záda rovně.

Proveďte AMRAP po dobu 45 sekund.

Frogger Broad Jumps

A. Začněte ve vysoké poloze prkna s chodidly širšími než na šířku boků.

B. Pošlete boky zpět k patám, ohněte kolena a pak vyskočte nohama nahoru na vnější strany rukou.

C. Okamžitě zvedněte ruce z podlahy a dostaňte se do dřepu. Vyskočte a natáhněte ruce nad hlavu. Přistaňte s nohama širokými a okamžitě skočte zpět na start.

Pokračujte 30 sekund.

Recenze pro