Přizpůsobte cvičení svému rozvrhu

Obsah

• Recenze pro

Největší překážka: Zůstat motivovaný

Snadné opravy:

1. Probuďte se o 15 minut dříve, abyste se zmáčkli v mini posilovací relaci. Vzhledem k tomu, že v 6:00 je obvykle méně konfliktů než v 18:00, mají ranní cvičenci tendenci držet se svých rutin lépe než lidé, kteří cvičí později během dne.
2. Vytěžte maximum z vybavení, ke kterému máte přístup. Máte náladu na nový vzhled? Vyzdobte si svůj domov znovu. Pohybem nábytku po dobu 15 minut spálíte 101 kalorií. *
3. Okamžitě po příchodu domů se převlékněte do tréninkového oblečení. Tak nebudete v pokušení jen tak lenošit na gauči.

Největší překážka: Nesoulad a nuda

Snadné opravy:

1. Vyzkoušejte nové aktivity, jako je jóga a spinning, a zpestřete si tak cvičení. Nepatříte do posilovny? Tyto jógové pohyby můžete provádět doma.
2. Najděte skupinové kurzy, které vám vyhovují.
3. Dělejte činnosti, které vás skutečně baví. Jedna hodina nakupování spálí 146 kalorií*!

Největší překážka: Cestování

Snadné opravy:

1. Pokud máte na výběr hotely, rezervujte si ty s dobrými tělocvičnami nebo v blízkosti venkovních rekreačních oblastí. Pokud uvíznete ve své místnosti, zabalte si lehký odporový pás nebo trubku, abyste mohli provádět silové pohyby.
2. Místo toho, abyste naskakovali do výtahu, abyste se dostali do hotelového pokoje, jděte po schodech. Pět minut chůze po schodech spálí 41 kalorií *.
3. Pokud vás cvičení nebaví, naplánujte si snadné cvičení na minimální čas.

Největší překážka: Najít čas v posilovně

Snadné opravy:

1. Pospěšte si, kámo. Výzkum ukazuje, že když se dietáři pustí do programu zdravého stravování s přítelem, s větší pravděpodobností se ho budou držet.
2. Vezměte to ven. 30 minut z následujících aktivit vám zajistí spalování kalorií * a dobrou zábavu:

• Jízda na kole (horské): 259 kalorií
• Batoh: 215 kalorií
• Horolezectví: 336 kalorií

1. Naplánujte si většinu tréninků na pondělí až pátek. Tak budete mít od pondělí do pátku 10 příležitostí ke cvičení. Pokud vynecháte trénink, můžete si jej dopřát v sobotu nebo v neděli, protože ještě nemáte naplánovaný trénink.

* Informace o kaloriích nalezené pomocí kalkulačky spálených kalorií na HealthStatus.com a byly vypočítány na základě osoby vážící 135 liber. Byla věnována pozornost tomu, aby kalkulačky a nástroje generovaly správné výsledky, ale není zaručena správnost výsledků. Zdravotní nástroje používají k výpočtu jejich výsledků profesionálně uznávané a peer reviewed algoritmy nebo jednoduché matematické rovnice.

Recenze pro