Hledání mé zdravé váhy

Obsah

• Recenze pro

Statistiky hubnutí:

Katherine Youngerová, Severní Karolína

Věk: 25

Výška: 5'2’

Ztracené libry: 30

Při této váze: 1½ roku

Katherinina výzva

Katherine, která vyrůstala v rodině, která si vážila pohybu a zdravého jídla, si o svoji váhu nikdy nedělala starosti. „Hrála jsem tolik fotbalu, že jsem mohla sníst cokoli,“ říká. Ale kvůli zranění nohy, které se projevilo na vysoké škole, přestala sportovat a během dvou let přibrala 30 kilo.

Tváří v tvář faktům

I když dosáhla 150 liber, Katherine se nezabývala její rostoucí velikostí. "Mnoho mých přátel také přibralo na vysoké škole, takže jsem neměla pocit, že bych se potřebovala změnit," říká. "Když jsem viděl fotky, na kterých jsem vypadal ztěžka, řekl bych si, že je to špatný obrázek." Ale na štědrovečerní večeři s rodinou měla budíček. „Jako obvykle jsem nakládal dezerty a moje teta řekla:„ Nemusíš mít všechno. Můžeš si vybrat jen jeden. “ Poprvé jsem se začal dívat na své zvyky - a tělo - v novém světle."

Žádné další výmluvy

Katherine, odhodlaná zhubnout, viděla, že jako omluvu používala nohu. Naplánovala operaci, ale nechtěla čekat, až bude zase aktivní. Přestože nemohla běhat a hrát fotbal, začala pravidelně plavat a jezdit na kole vleže v tělocvičně. Také znovu prozkoumala svůj jídelníček. „Uvědomila jsem si, že jím těžší jídla než doma; hlavními pilíři se staly půlnoční quesadilly a víno,“ říká. Začala omezovat další nápoje a pastvu po hodinách-a začala ztrácet 2 libry měsíčně. Po operaci a promoci se Katherine přestěhovala na své vlastní místo a začala se věnovat vaření. „Všechna jídla jsem soustředila na ovoce, zeleninu a obilí,“ říká. „Abych mohl ovládat své porce, udělal jsem pro sebe a svého přítele dost.“ Za devět měsíců klesla Katherine na 130.

V tom na dlouhou trať

„Když jsem zhubla, všimla jsem si, že jsem každý den energičtější,“ říká. "Takže jsem byl inspirován, abych pokračoval v dobrém jídle a přidal do svého života ještě více cvičení." Jakmile se její noha uzdravila, pokusila se Katherine znovu běžet po stezkách poblíž svého domu. "Nejdřív jsem uměla dělat jen trochu najednou, ale nakonec jsem se dostala až na šest mil," říká. "Nešel jsem moc rychle, ale miloval jsem každou minutu!" O čtyři měsíce později klesla Katherine na 120 liber. "Nejlepší na tom je, že jsem nikdy nedržela dietu ani jsem nezačala s extrémním cvičením," říká. „Rozhodl jsem se udělat svůj každodenní život zdravější-a to je něco, co můžu držet navždy.“

3 tajemství s ním

• Buďte ranní „Zjistil jsem, že cvičení je nejlepší důvod, proč vstát z postele. Cvičit často začínám v 6 hodin ráno. ."
• Udělejte si přípravnou práci "Jídlo na další den upravím, když dělám večeři. Je pravděpodobnější, že si zabalím výživný oběd, když už mám prkénko a zeleninu venku."
• Přesunout! "Cvičím co nejvíce, abych mohl více jíst. Chodím do posilovny, ale také chodím všude, kde se dá. Nikdy se necítím ochuzený mi pomáhá zůstat na správné cestě!"

Týdenní rozpis tréninků

• Kardio nebo běh 45 až 60 minut/6 dní v týdnu
• Silový trénink 15 minut/6 dní v týdnu

Recenze pro