Bojujte s rakovinou prsu při každém jídle

Obsah

• Recenze pro

1. Napumpujte své produkty
   Ovoce a zelenina obsahují silné antioxidanty, které pomáhají chránit před všemi formami rakoviny. Navíc mají nízký obsah kalorií, takže jejich načtení je snadný způsob, jak dostat váhu pod kontrolu. Studie zjistily, že sníst pět porcí denně sníží podivnosti žen s recidivou rakoviny prsu, zvláště pokud jsou kombinovány s denním cvičením. Podle studie publikované v Journal of the American Medical Association„Vaše nejlepší sázka,“ říká Marji McCullough společnosti AmericanCancer Society, je jíst širokou škálu pestrobarevných produktů. "Tímto způsobem je pravděpodobnější, že získáte všechny fytochemikálie, které jsou důležité pro prevenci rakoviny."
2. Nakrájejte tuk
   Studie o dietním tuku jsou rozporuplné a neprůkazné, ale většina odborníků tvrdí, že je stále rozumné vyhýbat se nasycenému tuku co nejvíce.
3. Získejte dostatek vápníku a vitaminu D.
   Letos na jaře, 10letá studie Harvardu, zjistila, že ženy před menopauzou, které denně sklidily 1 366 miligramů vápníku a 548 IU vitaminu D, snížily riziko rakoviny prsu o třetinu a jejich šance na invazivní rakovinu prsu až o 69 procent. "Toto je slibná oblast výzkumu, "říká McCullough, děvka doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, losos z konzervy, mandle, šťáva z fortifikovaného pomeranče a listová zelenina, přičemž si vezme doplněk vápníku 1 000 až 1 200 miligramů. Přestože mléko obsahuje vitamín D, většina jogurtů a sýrů jej neobsahuje. Abyste získali dostatečnou výživu, pravděpodobně potřebujete více vitamínů, nebo pokud užíváte doplněk vápníku, vyberte si ten, který také obsahuje 800 až 1 000 IU vitaminu D.
4. Posypte lněné semínko svou obilovinou
   Lněné semínko je dobrým zdrojem lignanů, sloučenin, které mohou hrát roli v prevenci rakovin závislých na estrogenu tím, že podle McCullougha inhibují vývoj nádorů nebo zpomalují jejich růst. „Mezi další zdroje lignanů patří slunečnicová semínka, arašídy, kešu, žitný chléb a jahody.“

Recenze pro