Prevence fibromyalgie

Obsah

• Dostatečný spánek
• Snižte emoční a duševní stres
• Pravidelně cvičte
• Jíst vyváženou stravu
• Sledujte své příznaky

Prevence fibromyalgie

Fibromyalgii nelze zabránit. Správná léčba a změny životního stylu mohou pomoci snížit frekvenci a závažnost vašich příznaků. Lidé s fibromyalgií se pokoušejí zabránit vzplanutí, než aby se pokoušeli zabránit samotnému syndromu. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili zhoršení příznaků.

Dostatečný spánek

Nedostatek regeneračního spánku je jak příznakem fibromyalgie, tak příčinou vzplanutí. Špatný spánek vytváří cyklus více bolesti, což ztěžuje spánek, což způsobuje větší bolest atd. Možná budete schopni přerušit cyklus tím, že budete chodit každou noc spát ve stejnou dobu a budete si cvičit správné spánkové návyky.

Zkuste si odpočinout jednu hodinu před spaním vypnutím televize a dalších elektronických zařízení. Čtení, teplá koupel nebo meditace jsou dobré způsoby, jak se uvolnit a připravit na hlubší spánek. Lékař může předepsat spánkovou pomůcku, pokud máte trvalé problémy s usínáním nebo usínáním.

Snižte emoční a duševní stres

Příznaky fibromyalgie se stresem zhoršují. Vzplanutí můžete omezit minimalizací věcí, které vám způsobují stres. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je odstranění zdrojů stresu, jako jsou nezdravé vztahy nebo napjatá pracovní prostředí.

Některým stresorům se nelze vyhnout. Učení technik zvládání může pomoci minimalizovat účinky stresu na vaše tělo a mysl.

Mezi pozitivní rušiče stresu patří:

• rozjímání
• relaxace
• akupunktura
• techniky hlubokého dýchání

Cvičení se střední intenzitou je také dobrým způsobem, jak zdravě odfouknout páru.

Někteří lidé se při zvládání stresu obracejí k alkoholu a drogám. Toto zvládání je kontraproduktivní. Může zhoršit příznaky nebo zvýšit riziko nebezpečných zdravotních komplikací, které jsou důsledkem častého užívání alkoholu nebo drog.

Pravidelně cvičte

Pravidelné a mírné cvičení může udržet svaly a klouby zdravé. Nechoďte přes palubu. Přísné fitness plány mohou vaše příznaky ještě zhoršit. Chůze je dobrý způsob, jak zůstat zdravý a aktivní bez namáhavého úsilí.

Jíst vyváženou stravu

Někteří lidé s fibromyalgií zjistili, že některé potraviny zhoršují jejich příznaky. Tento syndrom někdy doprovázejí gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku. Vzplanutí můžete omezit vyváženou stravou a vyhýbáním se jídlům a nápojům, které vaše příznaky zhoršují. Často je nejlepší minimalizovat:

• kofein
• smažená jídla
• potraviny s vysokým obsahem sodíku

Sledujte své příznaky

Vedení deníku o vašich příznacích vám pomůže určit věci, které u vás způsobují vzplanutí. Seznam informací o tom, co jste jedli, jak jste se cítili po jídle, a dokumentování vašich každodenních činností vám může poskytnout vhled do toho, co vaše příznaky zhoršuje. Deník může být také užitečným nástrojem pro vašeho lékaře při předepisování nejlepší léčby vašeho stavu.

Každý případ fibromyalgie je jiný. Můžete najít další přístupy, které lépe fungují pro zmírnění příznaků a snížení vzplanutí. Poraďte se svým lékařem o možnostech léčby a změnách životního stylu, které budou vyhovovat vašim konkrétním potřebám.