Potraviny s více nerozpustnými vlákny k léčbě zácpy
Obsah
Nerozpustná vlákna mají hlavní přínos ve zlepšení průchodu střevem a v boji proti zácpě, protože zvyšují objem výkalů a stimulují peristaltické pohyby, díky nimž potrava rychleji a snadněji prochází střevem.
Na rozdíl od rozpustných vláken nerozpustná vlákna neabsorbují vodu a procházejí žaludkem, aniž by prošly změnami. Jsou přítomny hlavně v potravinách, jako jsou pšeničné otruby, hnědá rýže, fazole a celé snídaňové cereálie.
Hlavní výhody nerozpustných vláken jsou tedy:
- Ponechat pravidelný střevní průchod a bojovat proti zácpě;
- Zabraňte hemoroidůms, pro usnadnění vylučování výkalů;
- Předcházejte rakovině tlustého střeva, pro zadržování toxických látek, které jsou přijímány;
- Snižte kontakt střevtoxické látkytím, že je přimějí rychleji projít střevem;
- Pomozte zhubnoutza to, že dodávají větší sytost a oddalují pocit hladu.
Celkové denní doporučení vlákniny, které zahrnuje rozpustná i nerozpustná vlákna, je 25 g pro dospělé ženy a 38 g pro dospělé muže.
Potraviny bohaté na nerozpustnou vlákninu
V následující tabulce jsou uvedena hlavní jídla bohatá na nerozpustnou vlákninu a množství vlákniny na 100 g potraviny.
| Jídlo | Nerozpustná vlákna | Rozpustná vlákna |
| Mandle ve skořápce | 8,6 g | 0,2 g |
| Arašíd | 6,6 g | 0,2 g |
| Zelená oliva | 6,2 g | 0,2 g |
| Strouhaný kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Ořechy | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozinky | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokádo | 2,6 g | 1,3 g |
| Černé hroznové víno | 2,4 g | 0,3 g |
| Hruška ve skořápce | 2,4 g | 0,4 g |
| Jablko se slupkou | 1,8 g | 0,2 g |
| Jahoda | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarinka | 1,4 g | 0,4 g |
| oranžový | 1,4 g | 0,3 g |
| Broskev | 1,3 g | 0,5 g |
| Banán | 1,2 g | 0,5 g |
| Zelené hroznové víno | 0,9 g | 0,1 g |
| Švestka ve skořápce | 0,8 g | 0,4 g |
Kromě těchto potravin je důležité pravidelně konzumovat ovoce se slupkou a bagasou a zeleninu obecně, aby bylo zajištěno dostatečné množství vlákniny ve stravě a aby byly získány výhody této živiny. Podívejte se na množství vlákniny v jiných potravinách v části Výhody rozpustné vlákniny.
Vláknové doplňky
V některých případech chronické zácpy nebo dokonce průjmu může být nutné použít doplňky na bázi vlákniny, které pomohou regulovat střevní průchod. Tyto doplňky najdete v supermarketech, lékárnách a obchodech s výživou a jsou obvykle dodávány ve formě tobolek nebo prášků, které se ředí vodou, čajem nebo džusy.
Některé příklady doplňků vlákniny jsou FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora a Fiberlift, je důležité si uvědomit, že by měly být používány pouze s vedením odborníka na výživu nebo lékaře.
Chcete-li zlepšit funkci střev, podívejte se také na Jak vyléčit zácpu.
Výběr Redakce
Nejlepší aplikace pro roztroušenou sklerózu z roku 2019
