Spánek: jaké fáze a jak fungují

Obsah

• Jak dlouho spánkový cyklus trvá
• 4 fáze spánku
• 1. Lehký spánek (1. fáze)
• 2. Lehký spánek (Fáze 2)
• 3. Hluboký spánek (Fáze 3)
• 4. REM spánek (Fáze 4)

Cyklus spánku je sada fází, které začínají od okamžiku, kdy osoba usne a postupuje a stává se hlouběji a hlouběji, dokud tělo nepřejde do REM spánku.

Za normálních okolností je nejtěžší dosáhnout spánku REM, ale právě v této fázi se tělo může opravdu uvolnit a při které je rychlost obnovy mozku nejvyšší. Většina lidí se řídí následujícím vzorcem fází spánku:

1. Lehký spánek 1. fáze;
2. Lehký spánek fáze 2;
3. Fáze 3 hluboký spánek;
4. Lehký spánek fáze 2;
5. Lehký spánek 1. fáze;
6. REM spánek.

Poté, co je ve fázi REM, se tělo vrátí zpět do fáze 1 a opakuje všechny fáze, dokud se znovu nevrátí do fáze REM. Tento cyklus se opakuje po celou noc, ale čas v REM spánku se zvyšuje s každým cyklem.

Poznejte 8 hlavních poruch, které mohou ovlivnit spánkový cyklus.

Jak dlouho spánkový cyklus trvá

Tělo prochází během jedné noci několika spánkovými cykly, první trvá přibližně 90 minut a poté se doba prodlužuje, až na průměrně 100 minut na cyklus.

Dospělý člověk má obvykle 4 až 5 spánkových cyklů za noc, což končí potřebnými 8 hodinami spánku.

4 fáze spánku

Spánek lze poté rozdělit do 4 fází, které se střídají:

1. Lehký spánek (1. fáze)

Jedná se o velmi lehkou fázi spánku, která trvá přibližně 10 minut. Fáze 1 spánku začíná okamžikem, kdy zavřete oči a tělo začne usínat, stále je však možné se snadno probudit například zvukem, který se stane v místnosti.

Mezi funkce této fáze patří:

• Neuvědomte si, že už spíte;
• Dýchání se zpomaluje;
• Je možné mít pocit, že padáte.

Během této fáze ještě nejsou svaly uvolněné, takže se člověk stále pohybuje v posteli a může dokonce otevřít oči, když se snaží usnout.

2. Lehký spánek (Fáze 2)

Fáze 2 je fáze, na kterou se téměř každý odvolává, když říká, že jsou lehcí pražci. Je to fáze, ve které je tělo již uvolněné a spí, ale mysl je pozorná, a proto se člověk může stále snadno probudit s někým, kdo se pohybuje v místnosti nebo s hlukem v domě.

Tato fáze trvá asi 20 minut a u mnoha lidí je fází, ve které tělo tráví nejvíce času během všech spánkových cyklů.

3. Hluboký spánek (Fáze 3)

Jedná se o fázi hlubokého spánku, ve které se svaly úplně uvolní, tělo je méně citlivé na vnější podněty, jako jsou pohyby nebo zvuky. V této fázi je mysl odpojena, a proto také neexistují žádné sny. Tato fáze je však velmi důležitá pro opravu těla, protože tělo se snaží zotavit z malých zranění, která se objevila během dne.

4. REM spánek (Fáze 4)

REM spánek je poslední fáze spánkového cyklu, která trvá přibližně 10 minut a obvykle začíná 90 minut po usnutí. V této fázi se oči pohybují velmi rychle, zvyšuje se srdeční frekvence a objevují se sny.

Právě v této fázi může nastat porucha spánku známá jako náměsíčnost, při které může člověk dokonce vstávat a chodit po domě, aniž by se probudil. Fáze REM trvá s každým spánkovým cyklem déle a trvá až 20 nebo 30 minut.

Dozvíte se o náměsíčnosti a 5 dalších podivných věcech, které se mohou během spánku stát.