Konečně jsem se naučil zbavit se rychlých oprav – a dosáhl jsem svých cílů

Obsah

• Recenze pro

Vážil jsem se na Nový rok 2019 a začal jsem brečet, jakmile jsem se podíval dolů na čísla. To, co jsem viděl, mi nedávalo smysl, vzhledem ke krvi, potu a slzám, které jsem do cvičení vložil. Víte, pocházím z patnáctiletého gymnastického vzdělání-takže přesně vím, co to znamená mít sílu a vytrvalost. Po odložení trikotu po vysoké škole jsem zůstal aktivní a účastnil se nejrůznějších cvičebních programů – ať už to byl spinning, kickbox nebo bootcampy. Ale přesto čísla na stupnici stále stoupala. Takže jsem se kromě broušení zadku v posilovně vrhl na diety a detoxy a neměl jsem moc co ukazovat. (Související: 6 záludných důvodů, proč nehubnete)

S každou 12týdenní fitness výzvou nebo 30denní dietou přišla obrovská očekávání. Můj názor byl takový, že kdybych to dokázal dotáhnout do konce těchto programů, konečně bych se zase cítil dobře. Ale to se nikdy nestalo. I když bych viděl malé výsledky, nikdy nesplnili to, co program sliboval - nebo upřímně řečeno, v co jsem doufal.Takže bych se rozhodl, že to není pro mě, a pokračoval jsem k další věci a další věci, dokud jsem nebyl úplně vyhořel a sklíčen. (Související: Jak se navždy držet svých cílů v oblasti diety a hubnutí)

Po 1. lednu na váze jsem okamžitě začal hledat cvičební programy, které jsem ještě nevyzkoušel. Při procházení Instagramem jsem narazil na F45 Training, funkční tréninkový program, který se pyšní kombinací kruhových a HIIT stylů cvičení. Propagovali svou 8-týdenní výzvu, která kombinuje 45minutové cvičení a podrobný jídelníček, který vám pomůže vytvořit dlouhodobé zdravé návyky. To znělo docela lákavě, a tak jsem si znovu řekl: „Co to sakra - může to také dát šanci!“

Přihlásil jsem se tedy do svého místního studia a zavázal jsem se k pěti až sedmi lekcím týdně. Cvičení jsem si okamžitě zamiloval. Žádná třída nebyla stejná, ale každá byla zaměřena na kardio a silový trénink. Na konci 45 minut jsem byl tlačen na maximum. Do konce osmitýdenní výzvy jsem shodil 14 liber. Motivován výsledky jsem absolvoval stejný program ještě čtyřikrát s dvou až třítýdenní přestávkou mezi nimi.

Potom jsem začal ztrácet páru - a to mě vyděsilo. Měl jsem obavy, že pokud přestanu dodržovat plánovaný plán, přijdu o pokrok, kterého jsem dosáhl. Ale po nějaké úvaze jsem si uvědomil, že to nemusí být můj osud. (Související: 7 překvapivých příznaků, které si nastavujete pro cvičení vyhoření)

Dříve bylo největším úpadkem mé fitness cesty vždy to, že jsem se stravou a cvičením zacházel, jako by to byla fáze. Vždy jsem si říkal: „Ach, když se budu tlačit ke zdravému stravování a cvičit po dobu jednoho měsíce, rychle uvidím výsledky.“ Zpočátku to možná fungovalo, ale začal jsem si uvědomovat, že všechny tyto nárazové diety a cvičení nefungují dlouhodobě. Vedou jen k tomu, že já a mé cíle se zřítím a spálím. Uvědomil jsem si, že mé cíle se vždy soustředily na okamžité uspokojení, když jsem opravdu chtěl rozvíjet zdravý životní styl, ve kterém bych mohl pokračovat roky. (Související: 30 návyků zdravého životního stylu, které si osvojte každý den)

Jakmile jsem se o tyto cíle podělil s jedním ze svých trenérů F45, doporučila mi, abych přijal pravidlo 80/20. ICYDK, pravidlo 80/20 je v podstatě antidieta. Znamená to, že 80 procent času jíte čistě nebo čistě a dalších 20 procent času, kdy držíte dietu, je uvolněná, takže si můžete dát jakékoli jídlo, které chcete. Překlad? Jezte pizzu v pátek večer. Udělejte si odpočinkové dny. Poté se vraťte ke svému zdravému stravování. Došlo mi, že tohle je celý můj život, a ne osmi nebo dvanáctitýdenní fáze. Pravidlo 80/20 není krátkodobý cíl, je to životní styl.

Přijetí tohoto životního stylu se může zdát docela jednoduché, ale stejně jako mnoho jiných jsem se snažil vidět to jako něco, co by přineslo výsledky, po kterých jsem toužil. Když listujete stránkami časopisu o fitness nebo procházíte fotografiemi před a po na Instagramu, často vidíte jen titulky a titulky, které se týkají žen, které během „XYZ“ ztratily na váze „XYZ“. Toto vyprávění pohání nutkání stanovit si krátkodobé cíle, i když to není v nejlepším zájmu vašeho dlouhodobého zdraví.

Ale pravdou je, že každé tělo je jiné, a proto je rychlost, s jakou vidíte výsledky, odlišná. Zpočátku jsem s F45 zhubl 14 liber za osm týdnů, ale spousta lidí, kteří se mnou dělali program, neměli stejnou zkušenost. Nyní chápu, že naznačovat, že každý člověk může očekávat, že ztratí stejné množství váhy za stejnou dobu, je naprosto falešné, ale je snadné to ztratit z dohledu, když neustále hledáte tuto rychlou opravu. (Související: Jak jsem se dozvěděl, že moje cesta k hubnutí nebyla u konce ani po ztrátě 170 liber)

Pokud je něco, co jsem se zatím na své fitness cestě naučil, je to, že chcete-li být trvale zdraví, musíte hrát dlouhou hru. Začíná to stanovením vhodných, dosažitelných cílů. Pusťte se do podrobností, místo plošného prohlášení, že chcete hodně zhubnout. (Související: Váš konečný průvodce pokořením jakéhokoli cíle)

Musíte také upravit svá očekávání, protože životní situace se neustále mění a navzdory nejlepším úmyslům se vám nemusí vždy podařit dodržet své cíle. Když COVID-19 udeřil a já jsem ztratil přístup do posilovny, měl jsem strach, že upadnu zpět do starých návyků. Ale protože jsem se na fitness díval spíše jako na cestu, přestal jsem na sebe vyvíjet takový tlak, abych udržoval přísnou rutinu. Spíše než 45minutové cvičení, které pohltí srdce, jsem si dal za cíl jednoduše se každý den hýbat. Některé dny to znamená absolvovat 30minutovou online lekci a jindy je to prostě 20minutová procházka. Vím, že pravděpodobně trochu přiberu nebo ztratím svaly - ale takový je život. Vím, že nebudu mít vždy svoji cílovou váhu, a to je v pořádku, pokud udělám vše pro to, abych zůstal co nejzdravější. (Související: Proč je dobré si někdy užít karanténu - a jak se kvůli tomu přestat cítit provinile)

Dnes jsem od toho rána v roce 2019 zhubl téměř o 40 liber, a přestože hubnutí bylo skvělé, více si vážím lekcí, které jsem si po cestě osvojil. Každému, kdo se někdy cítil jako já ten den, vezměte to ode mě a vykašlete se na měřítko, pilulky, koktejly a programy, které se nezaměřují na celoživotní trénink. A co je nejdůležitější, nedávejte na dosažení svých cílů časový rámec. Být zdravý není krátkodobý závazek, je to životní styl. Pokud se tedy budete snažit, výsledky se dostaví. Musíte být ke svému tělu trpěliví a laskaví.

Recenze pro