F-Factor Dietní recenze: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Co je dieta F-Factor?
• Jak sledovat dietu F-Factor
• Pomáhá hubnutí?
• Další možné výhody
• Potenciální nevýhody
• Potraviny k jídlu na dietě F-Factor
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázka stravovacího plánu
• Den 1
• Den 2
• Den 3
• Sečteno a podtrženo

F-Factor Diet je plán hubnutí, který se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a libové proteiny.

Podle svého tvůrce vám pomáhá dosáhnout zdravého hubnutí, aniž by vás připravovala o jídlo nebo pití, které vás baví. Také to nevyžaduje, abyste cvičil.

Tento článek shrnuje F-Factor Diet a zda funguje pro zdravé hubnutí.

Co je dieta F-Factor?

F-Factor Diet vytvořila registrovaná dietologka Tanya Zuckerbrot. Dodává se s linkou na jídlo, jídelní plán a další značkové produkty. Kniha F-Factor Diet byla vydána v roce 2006.

„F“ ve F-Factoru znamená vlákninu, živinu, kterou většina lidí nemá dost. Vláknina je nestravitelné carb, který dodává potravinám objem (1, 2).

Plán F-Factor je založen na potravinách s vysokým obsahem vlákniny, libového proteinu a komplexních sacharidů.

Jeho čtyři hlavní principy ho odlišují od mnoha jiných dietních plánů:

• jíst správné druhy sacharidů
• jíst v restauracích
• pití alkoholu, pokud se rozhodnete
• trávit méně času cvičením

Dieta F-Factor Diet zdůrazňuje flexibilitu a nevyžaduje, abyste se omezovali, pokud jde o stravování nebo požívání alkoholu s mírou.

Strava je navržena tak, aby byla udržitelnější než mnoho jiných dietních přístupů. Tvůrce říká, že je založen na vědě o anatomii a fyziologii, která se s dietou nemění.

F-Factor Diet je navržen pro hubnutí a je založen na jídle s vysokým obsahem vlákniny a libových bílkovin. Povzbuzuje flexibilitu a neomezuje jídlo ani alkohol ani nevyžaduje cvičení.

Jak sledovat dietu F-Factor

F-Factor Diet si klade za cíl tři jídla plus jedno občerstvení denně. Kombinuje libové proteiny s potravinami s vysokým obsahem vlákniny a je navržen tak, aby měl nízký obsah kalorií, udržoval vás plnou déle a zabránil pocitu deprivace.

Dieta s F-faktorem má několik fází. Každý zvyšuje váš čistý příjem sacharidů, dokud nedosáhnete svého cíle. Čisté sacharidy jsou stravitelné sacharidy, které vaše tělo rozkládá a vstřebává, po započítání všech cukerných alkoholů a vlákniny.

Obvykle se počítají odečtením obsahu vlákniny od gramů sacharidů při podávání jídla.

Povšimněte si, že dieta F-Factor Diet by byla považována za dietu s nízkým obsahem sacharidů, která se skládá z 20–130 gramů sacharidů denně (3).

Strava klade důraz na složité sacharidy, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy a semena na jednoduchých sacharidech, jako jsou rafinovaná zrna, přidaný cukr a vysoce zpracované potraviny.

Ve fázi 1 obsahuje F-Factor Dieta méně než 35 gramů čistých sacharidů denně. To je rozloženo na přibližně 3 porcích sacharidů. Účelem je začít s hubnutím.

Ve fázi 2 začleňujete méně než 75 gramů čistých sacharidů denně. To je rozloženo na přibližně 6 porcí sacharidů.

Poslední fáze diety F-Factor je fáze údržby, ve které zůstanete na neurčito. V této fázi zahrnujete přibližně 9 porcí sacharidů denně, nebo méně než 125 gramů čistých sacharidů.

F-Factor Diet doporučuje jíst tři jídla plus jedno občerstvení denně. Začíná pomalu zvyšováním počtu čistých sacharidů, které jíte, než dosáhnete stravovacího vzorce pro udržování hmotnosti.

Pomáhá hubnutí?

F-Factor Dieta zdůrazňuje zdravé stravování celých potravin, které jsou minimálně zpracovány, což může podpořit cestu hubnutí.

Potraviny doporučené na dietě F-Factor mají také vysoký obsah vlákniny, což je živina, o které je známo, že vám pomáhá dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Vlákno je pomalu tráveno a udržuje vás mezi jídly plné déle (4, 5).

Desetiletí výzkumu zjistilo souvislost mezi konzumací více vlákniny a hubnutím, dokonce i prevencí obezity a souvisejících chronických onemocnění (6, 7).

Jedna studie u 345 dospělých s nadváhou nebo obezitou zjistila, že příjem vlákniny byl nejvýznamnějším dietním faktorem při podpoře hubnutí bez ohledu na příjem kalorií nebo makronutrientní složení jejich stravy (8).

F-Factor Dieta je založena na konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, což je strategie, která je dlouhodobě spojována s úbytkem hmotnosti a dalšími přínosy pro zdraví.

Další možné výhody

Ačkoli výzkum F-Factor Dieta konkrétně chybí, jeho principy mohou nabídnout několik dalších potenciálních přínosů pro zdraví, včetně:

• Může zlepšit vaše srdce. Výzkumy ukazují, že diety s vysokým obsahem vlákniny mohou snížit váš LDL (špatný) cholesterol a zabránit ateroskleróze, hromadění plaku ve vašich tepnách, což může vést k srdečním onemocněním (2, 9, 10).
• Může snížit hladinu cukru v krvi. Potraviny, které mají vyšší obsah vlákniny, mají tendenci předcházet zvyšování hladiny cukru v krvi a dokonce snižují riziko vzniku cukrovky 2. typu (11, 12).
• Může zabránit zácpě. Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zvýšit frekvenci a objem vaší stolice a podpořit pravidelnost střev (13).

Jak vidíte, existuje několik dalších potenciálních zdravotních přínosů vyplývajících z F-Factor Diet, které většinou souvisí s jeho významným obsahem vlákniny.

Obsah vlákniny ve stravě F-Factor Diet nabízí další potenciální zdravotní přínosy, například zlepšení zdraví srdce, snížení rizika cukrovky typu 2 a prevenci zácpy.

Potenciální nevýhody

Navzdory možným zdravotním přínosům spojeným s dietou F-Factor Diet, je třeba před přijetím tohoto způsobu stravování zvážit některé potenciální nevýhody.

F-Factor Dieta minimalizuje důležitost cvičení jako součást vašeho programu hubnutí. Dokonce to jde tak daleko, že se dá říci, že cvičení může zvýšit vaši chuť k jídlu, takže budete jíst více a zabránit chudnutí.

Být fyzicky aktivní tím, že dělá věci, jako je běh, chůze, jízda na kole, jóga, vzpírání nebo sportování, je prospěšné pro hubnutí a celkové zdraví (14, 15).

Kromě toho důraz na vlákninu jako hlavní živinu může způsobit, že ztratíte ze zřetele další důležité živiny ve vaší stravě.I když je vláknina důležitá, není to jediná živina potřebná k udržení zdravé a udržitelné hmotnosti.

Například bílkoviny a tuky hrají nedílnou roli při hubnutí, protože vám mohou pomoci udržet si plnou kapacitu déle a zvýšit celkový počet spálených kalorií (16, 17).

A co víc, konzumace velkého množství vlákniny najednou může vést k nadýmání, křeče, plynu nebo dokonce průjmu. Přestože se jedná o normální vedlejší účinky, které naznačují, že vlákno plní svou práci, může být nejlepší zvýšit příjem pomalu, pokud nejste zvyklí jíst hodně vlákniny (2).

Během fáze 1 vyžaduje dieta F-Factor Diet také, aby jste jedli specifickou značku crackerů s vysokým obsahem vlákniny a chuti k jídlu zvaných GG Bran Crispbread. Sušenky se používají místo chleba, aby vás udržely plné po delší dobu mezi jídly.

Tyto sušenky, ve spojení s jinými doporučenými potravinami, by bylo nutné přehodnotit pro lidi, kteří nejsou schopni konzumovat pšenici nebo lepek.

Kromě toho se může cenový bod stravy F-Factor Diet lišit. Roční příjem programu je údajně více než 1 milion dolarů, přičemž osobní spouštěcí balíček se společností Zuckerbrot stojí 15 000 dolarů.

Dobrou zprávou je, že se můžete také vydat na F-Factor Diet sami za mnohem levnější, jako návod použijete knihy Zuckerbrota „F-Factor Diet“ a „The Miracle Carb Diet“. Existuje také mnoho receptů dostupných na webových stránkách F-Factor Diet.

Ačkoli dieta F-Factor má několik potenciálních výhod, přehlíží význam cvičení a živin jiných než vláknina jako součást zdravé hubnutí a údržby.

Potraviny k jídlu na dietě F-Factor

F-Factor Diet nastiňuje obecné pokyny týkající se toho, co jíst, ale ponechává vám flexibilitu při výběru podle vlastního výběru.

Zdůrazňuje mnoho zdravých potravin, jako jsou libové proteiny, komplexní sacharidy a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, rostlinné.

Zde je několik potravin a nápojů, které by vyhovovaly pokynům F-Factor Diet:

• Celá zrna: hnědá rýže, quinoa, farro, proso, ovesné vločky, celozrnný chléb a sušenky
• Fazole a luštěniny: černé fazole, fazole, cizrna, čočka, hrášek
• Ořechy a semena: ořechová másla, dýňová semínka, kešu, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, pistácie
• Ovoce s vysokým obsahem vlákniny: hrušky, pomeranče, jablka, bobule, banány, data
• Zelenina s vysokým obsahem vlákniny: brokolice, mrkev, řepa, květák, sladké brambory, artyčoky, avokádo
• Štíhlé proteiny: vejce, kuře, ryby, tvaroh
• Nápoje: voda, alkohol

Pamatujte, že ačkoli je na dietě F-Factor Diet povolen alkohol, měl by se konzumovat pouze s mírou. To je definováno jako jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže (13).

F-Factor Diet také propaguje svou vlastní řadu prášků a tyčinek, které nabízejí kombinaci bílkovin a vlákniny pro lidi, kteří hledají vhodné občerstvení.

Při jídle doporučuje dieta přeskočení dalších dresinků a olejů, vyhýbání se smaženým jídlům, výběr stran s vysokým obsahem vlákniny, objednávání předkrmů z předkrmů a nahrazování dezertů nízkokalorickými možnostmi, jako je káva.

F-Factor Diet zdůrazňuje celé, minimálně zpracované potraviny jako celá zrna, fazole, luštěniny, ořechy, semena, libové proteiny a ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Na dietě F-Factor Dieta nejsou oficiálně vyloučena žádná jídla.

Vysoce zpracované potraviny a sacharidy nízké kvality by však měly být minimalizovány, aby se dosáhlo nejlepších výsledků hubnutí. Tyto zahrnují:

• Rafinovaná zrna: bílý chléb, těstoviny, sušenky, bílá rýže, sušenky, tortilly
• Zpracované potraviny: bonbóny, bramborové lupínky, rychlé občerstvení, hranolky, pečivo
• Rafinované oleje: řepkový olej, sójový olej, kukuřičný olej, hydrogenované tuky
• Nápoje sladené cukrem: soda, ovocná šťáva, sladký čaj, sportovní nápoje, energetické nápoje

Nezapomeňte, že i když tato jídla nenabízejí výživu ani přínosy pro zdraví - a mohou dokonce přispět k vyššímu riziku některých chronických onemocnění - dieta F-Factor vám umožňuje příležitostně si je užívat, pokud chcete až (19, 20).

Ačkoli u potravin s F-faktorem nejsou žádné potraviny omezeny, výzkum ukazuje, že vysoce rafinované a zpracované sacharidy, oleje a cukr by měly být omezeny, aby byla zajištěna optimální podpora zdraví a hubnutí.

Ukázka stravovacího plánu

Níže je uvedeno, jak 3 dny stravy F-Factor Diet mohou vypadat během fáze údržby.

Den 1

• Snídaně: tvaroh s mandlemi a malinami
• Oběd: libový krůtí a sýrový sendvič na celozrnném chlebu s římským salátem, rajčaty a avokádem
• Večeře: celozrnné těstoviny s bokem, pečenými artyčoky a stranou pomerančů
• Svačina: banán s arašídovým máslem

Den 2

• Snídaně: Řecký jogurt s ovocem, vařené vejce
• Oběd: salát z rukoly podávané s steaky a nakrájenou zeleninou
• Večeře: pečená kuřecí prsa s hráškem, vedlejším salátem a celozrnnou rolkou
• Svačina: sklenici mléka s sušenkami s vysokým obsahem vlákniny

Den 3

• Snídaně: oplatky s vysokým obsahem vlákniny pokryté ovocem
• Oběd: míchaný zelený salát s nakrájenou zeleninou a tofu
• Večeře: cuketové nudle s tuňákem, špenátem, rajčaty a česnekem
• Svačina: plátky jablek s kešu

Výše uvedený plán jídla zahrnuje některá jídla, která by odpovídala fázi údržby stravy F-Factor Diet, ale mohli byste ji upravit podle svých osobních preferencí.

Sečteno a podtrženo

F-Factor Diet je dieta na hubnutí, která zdůrazňuje stravování potravin s vysokým obsahem vlákniny v kombinaci s chudými bílkovinami. Umožňuje vám jíst v restauracích a neomezuje žádné jídlo ani pití ani nevyžaduje cvičení.

Výzkum stravy F-Factor Diet konkrétně není k dispozici, ale stravovací návyky s vysokým obsahem vlákniny mohou podpořit hubnutí a podpořit celkové zdraví. Může dokonce zabránit zácpě, podporovat zdraví srdce a pomůže vám spravovat hladinu cukru v krvi.

Nicméně, F-Factor Dieta přichází s několika nevýhodami, aby zvážila. Nepovažuje cvičení za nezbytnou součást zdravé cesty k hubnutí a zdůrazňuje vlákninu nad všemi ostatními živinami.

Zatímco většina lidí by pravděpodobně měla prospěch z konzumace většího množství vlákniny, konzumace různých zdravých celých potravin a následování životního stylu, který vám vyhovuje, může být nejlepší volbou pro udržitelný úbytek hmotnosti.