Cvičení pro periferní neuropatii

Obsah

• Alternativní léčba periferní neuropatie
• Cvičební techniky pro periferní neuropatii
• Aerobní cvičení
• Vyvážení školení
• Protahovací cvičení
• Výhled

Alternativní léčba periferní neuropatie

Asi 20 milionů lidí po celé zemi žije s formou periferní neuropatie. Periferní neuropatie je porucha poškození nervů, která obvykle způsobuje bolest v rukou a nohou. Mezi další běžné příznaky této poruchy patří:

• svalová slabost
• necitlivost
• brnění
• špatná rovnováha
• neschopnost cítit bolest nebo teplotu

Možnosti léčby se obvykle zaměřují na úlevu od bolesti a léčbu základní příčiny. Studie však ukazují, že cvičení může účinně zachovat nervovou funkci a podpořit regeneraci nervů.

Cvičební techniky pro periferní neuropatii

Existují tři hlavní typy cvičení ideální pro lidi s periferní neuropatií: aerobní, rovnovážný a protahovací.

Než začnete cvičit, zahřejte svaly dynamickým protahováním jako kruhy v pažích. To podporuje flexibilitu a zvyšuje průtok krve. Také to zvýší vaši energii a aktivuje vaše nervové signály.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení pohybují velkými svaly a způsobují hluboké dýchání. To zvyšuje průtok krve a uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozené léky proti bolesti těla.

Doporučené postupy pro aerobní cvičení zahrnují rutinní činnost po dobu asi 30 minut denně, nejméně tři dny v týdnu. Pokud právě začínáte, zkuste začít cvičit 10 minut denně.

Některé příklady aerobních cvičení jsou:

• svižná chůze
• plavání
• jízda na kole

Vyvážení školení

Periferní neuropatie může způsobit, že vaše svaly a klouby budou ztuhlé a někdy slabé. Vyvážený trénink může budovat vaši sílu a snižovat pocity těsnosti. Vylepšená rovnováha také zabraňuje pádům.

Zahájení tréninku rovnováhy zahrnuje zvýšení nohou a lýtka.

Zvýšení boční nohy

1. Pomocí židle nebo pultu vyrovnejte rovnováhu jednou rukou.
2. Postavte rovně s nohama mírně od sebe.
3. Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu a držte ji 5–10 sekund.
4. Spusťte nohu stejným tempem.
5. Opakujte s druhou nohou.
6. Když vylepšujete rovnováhu, zkuste toto cvičení, aniž byste drželi pult.

Tele zvednout

1. Použijte židli nebo pult, udržujte rovnováhu.
2. Zvedněte paty obou nohou ze země, takže stojíte na nohou.
3. Pomalu se snižte.
4. Opakujte 10–15 opakování.

Protahovací cvičení

Protahování zvyšuje vaši flexibilitu a zahřívá vaše tělo pro další fyzickou aktivitu. Rutinní strečink může také snížit vaše riziko vzniku zranění při cvičení. Běžnými technikami jsou úseky lýtka a úpony hamstringů.

Telecí úsek

1. Položte jednu nohu za sebe tak, aby špička směřovala dopředu.
2. Udělejte krok vpřed opačnou nohou a mírně ohněte koleno.
3. Nakloňte se dopředu s přední nohou a přitom udržujte patu na zadní noze zasazenou na podlaze.
4. Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
5. Opakujte třikrát pro každou nohu.

Sedací úsek hamstringu

1. Posaďte se na okraj židle.
2. Natáhněte jednu nohu před sebou špičkou směřující nahoru.
3. Ohněte protilehlé koleno nohou na podlaze.
4. Umístěte hruď na rovnou nohu a narovnejte záda, dokud necítíte protažení svalů.
5. Držte tuto pozici po dobu 15 - 20 sekund.
6. Opakujte třikrát na nohu.

Výhled

Cvičení může zmírnit příznaky bolesti z periferní neuropatie. Po každém tréninku nezapomeňte protáhnout, aby se zvýšila vaše pružnost a snížila bolest způsobená svalovou silou.

Po natažení a pravidelné činnosti je mírná bolest normální. Pokud se však vaše bolest zhorší nebo se u vás objeví otoky kloubů, navštivte svého lékaře.