Cvičení a fyzická zdatnost

Obsah

• souhrn

souhrn

Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Má mnoho výhod, včetně zlepšení celkového zdraví a kondice a snížení rizika mnoha chronických onemocnění. Existuje mnoho různých druhů cvičení; je důležité, abyste vybrali ty správné typy pro vás. Většina lidí těží z jejich kombinace:

• Vytrvalost nebo aerobic, aktivity zvyšují vaše dýchání a srdeční frekvenci. Udržují vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravé a zlepšují vaši celkovou kondici. Mezi příklady patří rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole.
• Silový nebo odporový trénink, cvičení posilují vaše svaly. Některé příklady jsou zvedání závaží a používání odporového pásu.
• Zůstatek cvičení mohou usnadnit chůzi po nerovném povrchu a zabránit pádům. Chcete-li zlepšit rovnováhu, vyzkoušejte tai chi nebo cvičení, jako je stání na jedné noze.
• Flexibilita cvičení protahují vaše svaly a mohou pomoci tělu zůstat pružné. Jóga a různé úseky vás mohou učinit pružnějšími.

Začlenění pravidelného cvičení do vašeho denního rozvrhu se může zpočátku zdát obtížné. Ale můžete začít pomalu a čas cvičení rozdělit na kousky. Dokonce i dělat deset minut najednou je v pořádku. Můžete se vypracovat na doporučené množství cvičení. Kolik pohybu potřebujete, záleží na vašem věku a zdraví.

Mezi další věci, které můžete udělat pro maximální využití tréninku, patří

• Výběr činností, které pracují se všemi různými částmi těla, včetně vašeho jádra (svaly kolem zad, břicha a pánve). Dobrá pevnost jádra zlepšuje rovnováhu a stabilitu a pomáhá předcházet zranění dolní části zad.
• Výběr aktivit, které vás baví. Je to snazší, aby se cvičení stalo běžnou součástí vašeho života, pokud ho budete bavit.
• Cvičte bezpečně a s náležitým vybavením, abyste předešli zranění. Poslouchejte také své tělo a nepřehánějte to.
• Dávat si cíle. Cíle by vás měly napadnout, ale také být realistické. Je také užitečné odměnit se, když dosáhnete svých cílů. Odměnou by mohlo být něco velkého, například nová cvičební pomůcka, nebo něco menšího, například lístky do kina.

• 4 tipy pro fyzickou aktivitu pro starší dospělé
• Nech to běžet! Jak se držet fitness rutiny
• Studie NIH sleduje cvičení s mobilními aplikacemi ke zlepšení zdraví srdce
• Osobní příběh: Sara Santiago
• Hvězda ve výslužbě NFL DeMarcus Ware je v nejlepší formě svého života