Ankylozující bolest spondylitidy a cvičení: Tipy, triky a další

Obsah

• Tipy pro získání kondice
• Snadno do toho
• Usnadněte si cvičení
• Dělej to, co miluješ
• Ovládej svou bolest
• Popadni přítele
• Upravte tréninky
• Neovlivňujte to
• Navštivte fyzického terapeuta
• Odnést

Bolest je jedním z hlavních příznaků ankylozující spondylitidy (AS). Zánět páteře může způsobit bolení dolní části zad, boků, ramen a dalších částí těla.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout bolest AS, jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), inhibitory TNF a další léky, které snižují zánět a zpomalují poškození kloubů. Tyto léky jsou důležitou součástí vaší léčby.

Cvičení je další způsob, jak zvládnout bolest. I když může být obtížné se pohybovat, zůstane fit, aby vaše klouby zůstaly ohnuté, takže je můžete pohybovat s menším nepohodlím.

Fitness nabízí i další výhody. Pomáhá vám lépe spát, zlepšuje náladu a snižuje rizika srdečních chorob, jako je obezita, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Prevence srdečních chorob je kritická zejména u lidí s AS, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku infarktu a mozkové mrtvice.

Nejlepší cvičební program pro AS zahrnuje čtyři prvky:

• aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec
• posílení cvičení, jako je zvedání lehkých hmot, používání odporových pásů nebo cvičení ve vodě
• cvičení na flexibilitu, jako je Pilates, jóga nebo tai chi, které pracují každý kloub prostřednictvím svého rozsahu pohybu
• protahovací cvičení k uvolnění napjatých svalů

Tipy pro získání kondice

Když jste v bolesti, poslední věcí, kterou byste mohli chtít udělat, je skočit na kole nebo jít na procházku. Pokud máte potíže se zůstat aktivní, zde je několik tipů, které vám pomohou začlenit do vašeho života více cvičení.

Snadno do toho

Skákání přímo do nové rutiny může vést k frustrace a možná zranění. Ne každý cvičební program je pro AS bezpečný, zvláště pokud je vaše onemocnění závažné.

Než zkusíte nový program, získejte souhlas svého lékaře. Pak začněte pomalu. Možná budete moci poprvé jezdit na stacionárním kole za čtvrt míle. Postupně zvyšujte čas, intenzitu a vzdálenost, když je vaše tělo připravené.

Usnadněte si cvičení

Jedna chyba, kterou lidé dělají, se snaží vyřezat 30 minut nebo hodinu na cvičení. Pokud jste zaneprázdněni, zjišťování, že mnoho času ve vašem rozvrhu se může zdát nemožné.

Místo toho, abyste chodili do posilovny na hodinu, začleňte do každodenní rutiny malé cvičení. Cvičte, kdy - a kde - je to pro vás výhodné. Zde je několik nápadů:

• Pěšky 15 minut ráno, než odejdete do práce.
• V poledne běhejte po schodech nahoru a dolů.
• Dělejte dřepy, zatímco sledujete televizi nebo si čistíte zuby.
• Během rozhovoru chodíte po telefonu.
• Poslouchejte patu nebo stojte na jedné noze, zatímco čekáte v pokladně v supermarketu.
• Jděte na kole do obchodu místo jízdy, pokud je dostatečně blízko.

Dělej to, co miluješ

Další velká chyba, kterou lidé dělají, je pokusit se zapadnout do cvičení, které jim nevyhovuje. Zjistíte-li jakoukoli omluvu, abyste se vyhnuli chodbě do posilovny, pokud nenávidíte davy a nenávidíte váhy.

Místo toho vyberte aktivitu, kterou máte rádi. Pokud tančíte, vyzkoušejte cvičení Zumba nebo se zúčastněte kurzu v místním YMCA nebo v komunitním centru. Pokud dáváte přednost horolezectví, najděte si posilovnu se skalní stěnou a to několikrát týdně. Vyzkoušejte různé aktivity - jógu, vodní aerobik, step, spin - dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Ovládej svou bolest

AS může být bolestivý stav. Nesnažte se to zvládnout bolestí. Pokud vám bolí, vezměte NSAID nebo použijte jiné ošetření, které Vám lékař doporučí, abyste se před cvičením dostali pod kontrolu.

Popadni přítele

Cvičení může být mnohem zábavnější, když to děláte ve dvojicích. Chůze nebo absolvování fitness třídy s přítelem zrychlí čas. V ideálním případě najděte někoho, kdo má také AS, takže můžete pracovat stejným tempem.

Upravte tréninky

Nemusíte dělat všechna cvičení na plný plyn. Proveďte úpravy tak, aby odpovídaly vašemu programu. Vyskočte z aerobiku, použijte lehčí závaží nebo přesuňte tréninky do bazénu pro větší podporu kloubů.

Neovlivňujte to

Některé činnosti mohou zhoršit příznaky AS nebo způsobit poranění kostí a kloubů. Vyhněte se silným sportům, jako je běh na dálku, fotbal a bojová umění. Také se vyhýbejte jakýmkoli činnostem, které by vám mohly způsobit pád, jako je lyžování nebo jízda na koni. Požádejte svého lékaře o radu ohledně nejbezpečnějších fitness programů pro AS.

Navštivte fyzického terapeuta

Potřebujete trochu vedení? Získejte pomoc od fyzioterapeuta (PT). PT vás může naučit nejlepší rutinu pro AS, včetně flexibility, posilování a protahovacích cvičení.

Váš PT vám také poskytne tipy, jak zlepšit držení těla. Špatné držení těla je velkým problémem u lidí s AS. Spojení páteřních kostí může způsobit překlopení, což zvyšuje riziko pádu a zlomení kosti.

Hledejte PT, který byl vyškolen v ortopedické fyzikální terapii a který má zkušenosti s prací s lidmi s AS.

Odnést

AS způsobuje, že cítíte bolest v dolní části zad, mimo jiné. Pokud žijete s podmínkou, je pochopitelné cítit váhání ohledně vstávání a zůstat aktivní. Přesto cvičení je důležitou součástí vašeho celkového pohody. Být aktivní může také pomoci s bolestí AS.

Pokud jste na cvičení, začněte hovořit se svým lékařem o způsobech, jak se do něj ulehčit, a o místních cvičebních programech, které doporučují.