Cvičení k úlevě od bolesti sedacího nervu

Obsah

• Jak provádět protahovací cvičení
• Jak provádět posilovací cvičení
• Jakým cvičením se během krize vyhnout

Chcete-li potvrdit, zda máte ischias, měla by osoba ležet na podlaze, lícem nahoru a zvednout nohu rovně, aby vytvořila s podlahou úhel 45 stupňů. Pokud začnete pociťovat silnou bolest, pálení nebo píchání v gluteu, stehně nebo noze, je velmi pravděpodobné, že budete trpět ischiasem, ale nejlepší možností je stanovit diagnózu společně s lékařem, který vám může předepsat léky, které ulevují bolest.

Kromě toho může osoba také provádět některá cvičení, která pomáhají během léčby zmírnit ischias. Tato cvičení jsou dvou typů: protahování a posilování a měla by být vždy prováděna pod vedením fyzioterapeuta, protože je důležité posoudit bolest a typ omezení každého člověka. V takových případech může být dokonce nutné požádat lékaře o doporučení. Zjistěte, jak probíhá léčba drogami.

Jak provádět protahovací cvičení

1. Lehněte si na záda a pomocí rukou si přitlačte jedno koleno k hrudi, udržujte tuto pozici asi 30 sekund, protahujte dolní část zad a děláte totéž s druhou nohou, i když cítíte pouze bolest v jedna z nohou;

2. Ležte ve stejné poloze, ohněte kolena, překřížte jednu nohu přes druhou a rukama přitáhněte nohu k sobě, udržujte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou;

3. Stále ve stejné poloze na zádech, položte si opasek na spodní část chodidla a nohu natáhněte co nejdále k sobě, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte to s druhou nohou;

Tato cvičení by se měla opakovat alespoň třikrát, jednou nebo dvakrát denně.

Jak provádět posilovací cvičení

1. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy a pohybujte pupkem k zádům a snažte se udržovat normální a plynulé dýchání. Udržujte tuto kontrakci břicha asi 10 sekund a poté se úplně uvolněte;

2. Ve stejné poloze si položte polštář mezi kolena, udržujte kontrakci břicha a současně přitlačte jednu nohu na druhou, po dobu 5 sekund a uvolněte, opakujte třikrát;

3. Poté vezměte polštář mezi kolena a přilepte jednu nohu k druhé a zvedněte boky z podlahy, udržujte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund a poté pomalu snižujte, abyste umístili hřbetní, bederní páteř a gluteus, opakujte tyto dva pohyby nejméně 5krát;

4. Nakonec by měla být jedna noha zvednutá, svírat s podlahou úhel 90 °, cvičení opakovat také s druhou nohou, obě držet po dobu 3 až 5 sekund a poté po jedné sestupovat.

Podívejte se na následující video a pochopte, jak tato cvičení provádět:

Jakým cvičením se během krize vyhnout

Ačkoli cvičení je dobrá síla k protažení a posílení pánevní oblasti, aby se zmírnila bolest během ataku ischias, ne všechny se doporučují. Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, tedy zahrnují:

• Dřepy;
• Mrtvá váha;
• Protahování břišního svalu;
• Jakékoli vzpírání, které vyvíjí tlak na dolní část zad.

Kromě toho byste se měli také vyvarovat cvičení nohou v posilovně, stejně jako velmi intenzivního běhu nebo jakéhokoli jiného typu fyzické aktivity, která vyvíjí tlak na hýždě nebo dolní část zad.

Nejdůležitější je, že cvičení by měla být vždy prováděna až do prahu bolesti, bez přetížení, aby nedošlo k dalšímu podráždění nervu a ke zhoršení bolesti.