Cvičení k ukončení celulitidy

Obsah

• 1. Dřep
• 2. Pánevní výtah
• 4. Aerobní cvičení

K ukončení celulitidy je důležité upřednostňovat cvičení, která pomáhají posilovat a tonizovat svaly na nohou, kromě vyvážené stravy s nízkým obsahem potravin bohatých na tuky nebo cukr. Tímto způsobem je možné zabránit výskytu celulitidy.

Kromě silových cviků, které by měl uvést odborník na tělesnou výchovu, se doporučuje také aerobní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, například proto, že tímto způsobem je možné zvýšit kalorický výdaj a snížit procento tuku, což také pomáhá v boji proti celulitidě.

1. Dřep

Dřep je jednoduché cvičení, které pomáhá tonizovat nohy a glutety, podporuje nárůst svalové hmoty v regionu a pomáhá bojovat proti celulitidě.

K provedení tohoto cviku by měl člověk roztáhnout nohy, nejlépe na šířku kyčle, a provádět pohyb, jako by měl sedět na židli, nesmí se ohýbat páteř a pomalu se vracet do výchozí polohy, aniž by to kompenzoval pomocí kyčle v době stoupání. Je důležité, aby se dřep prováděl pod vedením instruktora, a lze doporučit 3 série po 10 až 12 opakováních nebo maximální počet opakování za čas.

Zjistěte více o dřepu.

2. Pánevní výtah

Toto cvičení také pomáhá posílit nohy a hýždě a osoba by se měla umístit na 6 podpěr, předloktí a kolena na podlaze a zvedání jedné z nohou. Není nutné umístit koleno blízko k zemi, ale vždy nechte nohu ve stejné výšce jako záda a zvedněte se z této výšky.

4. Aerobní cvičení

Aerobní cvičení jsou také velmi důležitá v boji proti celulitidě, protože pomáhají při procesu odbourávání tuků. Osoba si tak může zvolit skupinové kurzy, jako je například skákání nebo tanec, nebo dává přednost běhu nebo jízdě na kole.

Pro dosažení tohoto cíle je však důležité, aby tato cvičení byla prováděna pravidelně a intenzivně a měla by být vedena odborníkem na tělesnou výchovu. Kromě toho je důležité mít pro tento účel zdravou a přiměřenou stravu.

Podívejte se na následující video, kde najdete tipy na jídlo, jak ukončit celulitidu: