5 nejlepších cvičení v menopauze

Obsah

• 1. Procházka
• 2. Vodní aerobik
• 3. Tanec
• 4. Pilates
• 5. Kulturistika

Pravidelné cvičení je skvělá strategie pro spalování tuků a zlepšení nálady v menopauze, ale fyzická aktivita navíc přináší výhody, jako je snížené riziko srdečních onemocnění, posiluje kosti, bojuje s náhlými změnami nálady a také nervozita a nespavost, tak časté v této fázi .

Pravidelná fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny do krevního oběhu, podporuje fyzickou a emocionální pohodu, pomáhá ženám cítit se pohodlněji a sebevědoměji, ale k využití všech těchto výhod se doporučuje cvičit alespoň dvakrát týdně v délce 1 hodiny nebo denně po dobu 30 minut v intenzitě, která je schopna zvýšit srdeční frekvenci.

Několik dobrých příkladů cvičení během menopauzy:

1. Procházka

Procházku lze provést v blízkosti domova, na běžeckém pásu v tělocvičně nebo na pláži nebo u jezera. Stimuluje výměnu kostí a zachovává pružnost tepen a také spaluje kalorie, což přispívá k udržení ideální hmotnosti.

2. Vodní aerobik

Kurzy vodního aerobiku jsou vynikající volbou pro fyzickou aktivitu v menopauze, protože působí na celé tělo a nezpůsobuje poškození kloubů. Navíc se nemusíte bát potu, protože voda tělo ochladí.

3. Tanec

Taneční kurzy kromě podpory pohody a socializace zlepšují motorickou koordinaci a představu o prostoru. Pokud jste nikdy v životě netancovali, můžete zkusit nějaký tanec, který máte rádi latinskoamerické tance, nebo dokonce společenský tanec. Kurzy zumby v tělocvičnách jsou také dobrou volbou, jak udržet vaše tělo aktivní.

4. Pilates

Cvičení pilates s matrací jsou vynikající pro zvýšení flexibility a udržení vašich svalů velmi ztuhlých. Třídy jsou navíc klidnější a tolik nepodporují pocení a cvičení pomáhají zlepšit sílu svalů pánevního dna, bojovat a předcházet močové inkontinenci, zlepšit libido a intimní kontakt.

5. Kulturistika

Cvičení s posilováním je vynikající volbou pro posílení svalů a kostí, které mají v této fázi života ženy tendenci být křehčí a křehčí. Kromě toho lze cvičení přizpůsobit a provádět pomaleji, aby se snížily návaly menopauzy.

Cvičení při pravidelném cvičení jsou velmi účinná při kontrole krevního tlaku, který má během menopauzy tendenci se zvyšovat. S kontrolovaným tlakem je nižší riziko srdečních onemocnění a následně i infarktu. Ačkoli některá cvičení lze provádět samostatně nebo doma, ideální je doprovázet fyzického trenéra, aby si byl vědom správného provádění cvičení a změn srdeční frekvence.

Podívejte se na další skvělé cvičení, které se snadno provádí a které nepodporuje pocení, v následujícím videu: