Cvičení jógy pro těhotné ženy a výhody

Obsah

• Výhody jógy v těhotenství
• Cvičení jógy
• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4

Jógová cvičení pro těhotné ženy protahují a tonizují svaly, uvolňují klouby a zvyšují pružnost těla a pomáhají těhotné ženě přizpůsobit se fyzickým změnám, ke kterým během těhotenství dochází. Kromě toho pomáhají relaxovat a uklidnit se, protože cvičení dýchají.

Kromě cvičení jógy a jiných fyzických aktivit je důležité, aby ženy měly zdravou a vyváženou stravu, aby si udržely své zdraví a podporovaly zdravý vývoj dítěte.

Výhody jógy v těhotenství

Jóga je vynikající činností během těhotenství, protože podporuje protahování, dýchání a nemá žádný vliv na klouby. Kromě toho pomáhá obnovit energii, uvolnit se, zlepšit oběh a zlepšit držení těla, čímž se zabrání bolesti dolní části zad typické pro poslední týdny těhotenství.

Kromě toho cvičení jógy také pomáhají připravit ženské tělo na porod, protože funguje na dýchání a podporuje zvýšenou flexibilitu kyčle. Podívejte se na další přínosy jógy pro zdraví.

Cvičení jógy

Cvičení jógy jsou v těhotenství vynikající a lze je provádět alespoň dvakrát týdně, je však důležité, aby se prováděly pod vedením instruktora a aby se žena vyhýbala provádění obrácených poloh, které jsou obrácené, nebo těch, které je třeba provádět být podepřeny břichem na podlaze, protože může dojít ke stlačení pupeční šňůry a změně přívodu kyslíku.

Některé z cvičení jógy, které lze provádět během těhotenství, jsou:

Cvičení 1

Sedět v pohodlné poloze se vztyčenými zády, nohama zkříženýma, jednou rukou pod břichem a druhou na hrudi, zhluboka a jemně se nadechněte, nadechněte se po dobu 4 sekund a vydechněte po dobu 6. Cvičení opakujte asi 7krát.

Cvičení 2

Lehněte si, nohy položte na podlahu a ruce natažené vedle trupu, zhluboka se nadechněte a při výdechu zvedněte boky z podlahy. Vydržte v této poloze po dobu 4 až 6 sekund, nadechněte se a při pomalém výdechu opatrně sklopte boky. Cvičení opakujte asi 7krát.

Cvičení 3

V poloze 4 podpěr se nadechněte 4 sekundy a uvolněte břicho. Poté vydechněte zvednutím zad po dobu 6 sekund. Cvičení opakujte asi 7krát.

Cvičení 4

Postavte se, udělejte krok vpřed a při vdechování zvedněte ruce, dokud se vaše ruce nepropletou přes hlavu. Po výdechu ohněte koleno přední nohy a zadní nohu držte rovnou. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a opakujte asi 7krát.

Cvičení jógy pro těhotné ženy by měla být prováděna nejméně dvakrát týdně, lze je však provádět každý den.

Podívejte se na výhody cvičení v těhotenství.