6 cvičení s míčem Pilates doma

Obsah

• 1. Břišní na míči
• 2. Ohnutí míče
• 3. Lumbální flexe na míči
• 4. Dřep s míčem
• 5. Posílení nohou pomocí míče
• 6. Zvedání nohou míčem

Skvělým způsobem, jak zhubnout a posílit břišní svaly, je cvičení Pilates se švýcarským míčem. Pilates byl navržen tak, aby přivedl tělo zpět ke zdravému vyrovnání a naučil nové návyky držení těla, aby se jedinec mohl pohybovat s větší flexibilitou v každodenním životě.

Cviky na míč Pilates posilují celé tělo od jeho středu a zajišťují stabilitu, což může mít za následek harmonické pohyby paží a nohou bez stresu.

Podívejte se na několik jednoduchých cvičení, která lze provádět doma:

1. Břišní na míči

Podepřete si míč na zádech, jak je znázorněno na obrázku, kolena držte ohnutá a ruce jemně spočívající na zadní straně krku a stahujte břicho, zatímco vydechujete ústy. Cvičení opakujte 20krát.

2. Ohnutí míče

Podporujte míč na nohou, jak je znázorněno na obrázku, a snažte se udržovat rovnováhu v této poloze. Když se budete cítit v bezpečí, ohněte paže, jak jen můžete, přibližujte hrudník k podlaze a vydechujte ústy. Cvičení opakujte 8krát.

3. Lumbální flexe na míči

Podepřete břicho o míč, nohy držte rovně, jak je znázorněno na obrázku, jemně položte ruce na zátylek a při dýchání ústy stahujte svaly dolní části zad. Cvičení opakujte 8krát.

4. Dřep s míčem

Umístěte míč na záda, opřete se o zeď, roztáhněte nohy o stejnou šířku jako ramena, ohněte kolena a dřepněte, zatímco míč klouže na záda. Cvičení opakujte 10krát.

5. Posílení nohou pomocí míče

Umístěte míč pod nohy, jak je znázorněno na obrázku, zvedněte celé tělo a přitlačte paty na míč, aby se nepohybovalo. Při zvedání celého těla musíte zůstat v této poloze po dobu 20 až 30 sekund a cvičení opakovat třikrát.

6. Zvedání nohou míčem

Držte míč nohou, jak je znázorněno na obrázku, a zvedněte obě nohy současně, dokud nevytvoříte úhel 90 stupňů. Pokaždé, když zvednete nohy, měli byste pomalu vydechovat ústy a kdykoli spustíte nohy, zhluboka se nadechněte.

Je důležité zdůraznit, že cvičení musí být prováděna s přesností, s celkovou mentální koncentrací k ovládání cvičení s dýcháním, aby byla cvičení prováděna správně.