Cviky na pánevní dno v těhotenství: Jak, kdy a kde na to

Obsah

• Jak zjistit, které svaly se mají stahovat
• Jak dělat cvičení na pánevní dno
• Kdy a kde cvičit

Kegelova cvičení, známá také jako cvičení na pánevní dno, posilují svaly podporující dělohu a močový měchýř, což pomáhá kontrolovat moč a zlepšit intimní kontakt. Procvičování těchto cvičení během těhotenství také pomáhá při nácviku normálního porodu, kdy je nutné dítě nutit k odchodu, čímž se snižuje bolest a doba porodu.

Jak zjistit, které svaly se mají stahovat

Vynikající způsob, jak zjistit, jak správně provádět kontrakce, je vložit prst do pochvy a pokusit se jej zmáčknout. Dalším dobrým způsobem, jak identifikovat vaše svaly, je, když se vycikáte a pokusíte se zastavit proud moči. Nedoporučuje se však zkoušet toto cvičení plným močovým měchýřem, protože může způsobit návrat moči přes močovody a způsobit infekci močových cest.

Při určování toho, jak by měla být kontrakce provedena, je třeba se snažit, aby se břicho příliš nezmenšovalo, aby nedošlo ke ztrátě energie navíc stahováním břicha, ani stahováním svalů kolem konečníku, což může být zpočátku obtížnější. V každém případě bude gynekolog, porodník nebo fyzioterapeut schopen osobně po konzultaci uvést, jak správně provádět cvičení.

Jak dělat cvičení na pánevní dno

K posílení pánevního dna během těhotenství by těhotná žena měla udělat následující:

• Vyprázdněte močový měchýř a zcela odstraňte moč;
• Smažte tyto stejné pánevní svaly na 10 sekund;
• Relaxujte po dobu 5 sekund.

Výcvik spočívá v provedení asi 100 kontrakcí denně rozdělených do sad po 10 opakováních.

Podívejte se krok za krokem v našem videu:

Postup cvičení spočívá ve zvýšení trvání každé kontrakce. Takže pokaždé, když stahujete svaly pánevního dna, měli byste počítat do 5 a pak se uvolnit a opakovat tento krok 10 až 20krát za sebou.

Do pochvy lze také vložit malé vaginální kužele, které jsou pro tento účel vhodné, a pomáhají tyto svaly ještě více posilovat a zvyšovat intenzitu každého tréninku.

Kdy a kde cvičit

Kegelova cvičení lze provádět v jakékoli poloze, ať už vsedě, v lehu nebo ve stoje. Je však snazší zahájit cvičení vleže s ohnutými nohami a po několika dnech budete moci provádět cvičení v poloze 4 podpěr, sedět nebo stát s nohama od sebe.

Toto školení můžete začít praktikovat v kterékoli fázi těhotenství, ale může to být nezbytnější po 28 týdnech, kdy je žena ve 2. trimestru těhotenství, kdy si může začít všímat určité potíže s kontrolou moči a to je také vhodný čas začít se připravovat na porod.

Je také možné provádět tato cvičení během intimního kontaktu, což může přinést větší potěšení pro ženu i pro partnera.