Jak správně dělat Kegelova cvičení

Obsah

• 6 kroků, jak to udělat správně
• K čemu jsou Kegelova cvičení

Kegelova cvičení jsou specifickým typem cvičení, které pomáhá posilovat svaly pánevní oblasti a je velmi důležité v boji proti močové inkontinenci, kromě zvýšení krevního oběhu v této oblasti.

Chcete-li mít výsledky, je třeba Kegelova cvičení provádět denně, nejméně 3krát denně, a je důležité vědět, který sval je třeba aktivovat, aby došlo k efektivnímu posílení regionu.

Kegelova cvičení s gymnastickým míčem

6 kroků, jak to udělat správně

Při provádění Kegelových cvičení postupujte podle následujících pokynů:

1. Vyprázdněte močový měchýř;
2. Identifikujte pubococcygeální sval, což lze provést například přerušením pee proudu;
3. Chcete-li po močení kontrakce svalu pubococcygeus, ujistěte se, že víte, jak sval správně zatáhnout;
4. Proveďte 10 po sobě jdoucích svalových kontrakcí, vyhýbejte se spouštění dalšího svalu;
5. Odpočiňte si na chvíli;
6. Pokračujte v cvičení a proveďte každý den alespoň 10 sad po 10 kontrakcích.

Kegelova cvičení lze provádět v jakékoli poloze, ať už v sedě, v lehu nebo ve stoje, a lze je provádět i pomocí gymnastických míčů. Je však snazší začít ležet s ohnutými nohami. Vysvětlení těchto cvičení najdete v následujícím videu:

K čemu jsou Kegelova cvičení

Kegelova cvičení se používají k boji proti nedobrovolné ztrátě moči u mužů i žen, protože tonizují a posilují sval zvaný Pubococcygeus, který se nachází v pánevním dně. Kegelova cvičení navíc pomáhají zlepšit potěšení z intimního kontaktu, protože zvyšují krevní oběh v regionu.

U žen tato cvičení bojují proti vaginismu, ke kterému dochází, když žena nedobrovolně stahuje svaly pochvy a brání pronikání. Zatímco u mužů, Kegelova cvičení slouží také k boji proti předčasné ejakulaci a k ​​léčbě erektilní dysfunkce.

Kegelova cvičení jsou užitečná také v těhotenství, protože kromě kontroly moči a zlepšení intimního kontaktu také pomáhají při tréninku pro normální porod, snižují bolest a pracovní čas. Pochopte také výhody cvičení Kegel během těhotenství.