Nejlepší cviky na ztrátu břicha

Obsah

• Aerobní cvičení doma
• Aerobní cvičení na ulici
• Cvičení na spalování tuků a ztrátu břicha
• Jídlo ztratit břicho

Aerobní cvičení jsou cvičení, která pracují s velkými svalovými skupinami, díky čemuž musí plíce a srdce pracovat tvrději, protože k buňkám je zapotřebí více kyslíku.

Některé příklady jsou chůze a běh, které spalují lokalizovaný tuk a pomáhají snižovat tukové zásoby v játrech a následně hladinu cholesterolu v krvi. Hlavní výhody aerobního cvičení při hubnutí jsou:

• Spalte tuk nahromaděný pod kůží, mezi vnitřnostmi a játry;
• Bojujte proti stresu snížením množství kortizolu - hormonu spojeného se stresem;
• Zlepšete pohodu díky uvolňování endorfinů do krve.

Aby však bylo možné zhubnout a ztratit břicho, je nutné zvýšit obtížnost prováděného cvičení a snížit kalorický výdaj, který jíte jídlem.

Aerobní cvičení doma

Přeskakování lana, tanec na vaši oblíbenou hudbu, sledování pokynů aplikace ve smartphonu nebo DVD Zumba mohou být skvělou alternativou pro ty, kteří nechtějí chodit do posilovny. Může být také užitečné mít doma rotoped nebo jiné fitness vybavení, které lze zakoupit v obchodech se sportovními potřebami.

Další možností je investovat do videoher, jako je Wii, kde můžete postupovat podle pokynů virtuálního učitele nebo jednoduše tančit na platformě na této konzole.

Aerobní cvičení na ulici

Aerobní cvičení lze provádět také na ulici, v parku nebo blízko pláže. V takovém případě by měl člověk raději trénovat v nejchladnějších dobách dne, chránit pokožku před sluncem a vždy hydratovat vodou nebo izotoniky.

Chůze, běh, jízda na kole nebo jízda na kolečkových bruslích jsou vynikajícími způsoby, jak cvičit samostatně nebo s partnerem. Pamatujte, že během tréninku musí být vaše dýchání o něco namáhavější, abyste mohli zhubnout.

Zde je návod, jak cvičit na chůzi a začít spalovat tuky.

Cvičení na spalování tuků a ztrátu břicha

Aerobní cvičení ke spalování tuků a ztrátě břicha by mělo probíhat alespoň 30 minut a mělo by se opakovat 3 až 5krát týdně. Zpočátku se nemusíte starat o srdeční frekvenci tréninku, stačí zajistit, aby vaše dýchání bylo vždy namáhavější, ale stále jste schopni mluvit, ale je to mimo vaši oblast pohodlí.

Zjistěte, jaká je ideální tepová frekvence pro hubnutí.

Pokud není možné trénovat 30 minut, můžete začít s 15 minutami v prvním týdnu, ale musíte prodloužit dobu tréninku, abyste spálili více kalorií a mohli tak zhubnout. Pokud necvičíte a uvažujete o zahájení léčby, doporučuje se před zahájením tréninku navštívit lékaře, aby posoudil vaše zdraví srdce.

Jídlo ztratit břicho

Podívejte se na 3 základní pokyny pro spalování tuků a ztrátu břicha v tomto videu s výživovou poradkyní Tatianou Zanin: