Podle Emily Skye, jak dělat kabelové strojové lepení zpětných rázů ve správné formě

Obsah

• Recenze pro

Pokud vám při provádění glute kickbacks na lanovém stroji vadí, určitě byste se měli naladit na nedávný příspěvek Emily Skye na Instagramu. Trenér zveřejnil komplexní rozpis toho, jak provést přesun, aby byly všechny vaše otázky vyjasněny. (Související: Proč váš zadek vypadá stejně bez ohledu na to, kolik dřepů uděláte)

Skye ve svém videu řekla, že často vidí návštěvníky tělocvičen, kteří dělají glute kickbacky kabelových strojů s méně než hvězdnou formou. Pro začátek, lidé mají tendenci být příliš těžcí na váhu, vysvětlila. "Chcete začít s váhou, která je poměrně lehká," řekla. "Obvyklou chybou, kterou lidé dělají, je, že na pinový stroj dávají příliš mnoho a je příliš těžký, a pak používají své tělo, aby zvedli nohu. Pak hýžďový sval nedělá všechnu práci, takže maří účel celku." cvičení." Mnoho lidí také umožňuje zakřivení zad, což může vést ke zranění dolní části zad, dodala. (Související: 30denní výzva na zadek, která vážně vyřezává vaši kořist)

Skye ve videu připnula kotník k lanovému stroji a omotala jej kolem jednoho kotníku. (Můžete si ho pořídit na Amazonu, pokud ho vaše posilovna nemá.) Cvičení začala s mírným předklonem, chodidly u sebe, s rovnými zády a zapojeným jádrem. Potom, se zapojenými hýžďovými svaly a mírně vytočenou nohou, s kontrolou kopla nohou nahoru a dozadu, nahoře se zastavila a pak ji spustila dolů.

Všimněte si, že zatímco Skye předváděla zpětné vrhy gluteu na kabelovém stroji, některé tělocvičny mají také vyhrazený stroj na zpětný ráz gluteu. Můžete také provádět glute kickbacky s dlouhým nebo mini odporovým pásem, nebo jen s vlastní tělesnou hmotností (buď ve stoje, nebo na rukou a kolenou), a získat podobné cvičení na glute. Tvarové špičky Skye stále platí, bez ohledu na to, jaký typ zpětného rázu děláte: Je důležité se ujistit, že zapojujete hýždě a neprohýbáte záda.

Skye ve svém titulku zdůraznila, že pokud je vaším hlavním cílem růst svalů glute, neměli byste prostě spoléhat na zpětné úplatky gluteu. „Myslím, že je to rozhodně bonusové cvičení, které můžeš přidat do svého hýžďového dne (za předpokladu, že máš dobrou techniku), ale neočekávej velký růst hýždě, pokud je to jediné cvičení, na které se spoléháš na‚ růst zadku ‘,“ napsala . „Podle mě nic nepřekoná nájezdy kyčlí, výpady, mrtvý tah, dřepy, step-upy, můstky, dělené dřepy atd. Na budování a posilování svalu !!“ (A pamatujte, že přílišné zaměření vašeho úsilí na cvičení zadku může vést ke svalové nerovnováze.)

Rekapitulace: Zůstaňte dostatečně lehká, abyste udrželi záda rovná a jádro zapojené, a neočekávejte šílený růst pouze od zpětných rázů. S těmito ukazateli na mysli nebudete muset jen *doufat*, že je děláte správně.

Recenze pro