Je elektrická stimulace svalů opravdu kouzelným cvičením, o kterém se spekuluje?

Obsah

• Co je to vlastně elektrická stimulace svalů?
• Dobře, jak se to tedy liší od cvičení EMS?
• Funguje tedy školení EMS?
• Jsou cvičení EMS bezpečná?
• Recenze pro

Představte si, že byste mohli těžit z výhod silového tréninku - budovat svaly a spálit více tuků a kalorií - aniž byste museli věnovat hodiny v posilovně. Místo toho by stačilo několik rychlých 15minutových relací připojených k nějakým drátům a, vážné, vážné výsledky. Dýmkový sen? Zjevně ne – alespoň podle profesionálů z Manduu, Epulse a Nova Fitness, některých z mnoha nových posiloven začleňujících do cvičení elektrickou stimulaci svalů (EMS).

"Cvičení EMS zahrnuje stejné pohyby jako mnoho jiných cvičení," říká Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., fyzioterapeut společnosti Bespoke Treatments. "Rozdíl je v přidání elektrické stimulace k náboru více svalových vláken," což by teoreticky mělo zvýšit intenzitu pocení. S malým (ačkoli rostoucím) výzkumem je stále verdikt, zda jsou tyto rutiny EMS skutečně stojí za to všechno. Čtěte dále a získejte úplné stažení o elektrické stimulaci svalů.

Co je to vlastně elektrická stimulace svalů?

Pokud jste někdy chodili na fyzikální terapii, možná jste zažili EMS nebo „e-stim“, které vám pomohou uvolnit vaše napjaté svaly, aby se mohly zotavit. Při terapeutickém použití jsou tato zařízení navržena tak, aby stimulovala nervy, díky nimž se svaly stahují, v konečném důsledku uvolňují a uvolňují těsná místa. (BTW, věděli jste, že fyzická terapie může také zvýšit vaši plodnost a pomoci s otěhotněním ?!)

Fyzikální terapeuti používají lokalizované vodivé podložky nebo pásy specifické pro regiony k dodávání elektrické stimulace „svalům, které jsou slabé, v křeči, nebo regionům/kloubům, které postrádají rozsah pohybu“, říká Jaclyn Fulop, M.S.P.T., zakladatel Exchange Physical Therapy Group.

Ve skutečnosti existuje spousta těchto zařízení na zmírnění bolesti dostupných na přepážce a online (také nazývané TENS-transkutánní elektrické nervové stimulační jednotky), které vás vyjdou na 200 dolarů. (Fulop doporučuje LG-8TM(Koupit, 220 $, lgmedsupply.com) Ale opět jsou navrženy tak, aby pracovaly na konkrétní oblasti, ne na celém těle, a obvykle se používají pod odborným dohledem. Ačkoli jsou tato zařízení obecně „bezpečná a snadno použitelná“, Fulop by je nedoporučoval používat během tréninku a pokud vůbec něco, pouze „pro úlevu od bolesti po tréninku“. (Související: Tyto technické produkty vám mohou pomoci zotavit se z tréninku, když spíte)

Dobře, jak se to tedy liší od cvičení EMS?

Namísto zaměření na konkrétní část těla, jako byste to dělali ve fyzikální terapii, se během EMS cvičení elektrická stimulace obvykle dodává do větších oblastí těla prostřednictvím obleku, vesty a/nebo šortek. Když cvičíte (což již zapojuje vaše svaly), elektrické impulsy přinutí vaše svaly stáhnout se, což může mít za následek větší nábor svalů, říká Dircksen.

Většina EMS tréninků je docela krátká, trvá pouze 15 minut na Manduu a 20 na Epulse a zahrnuje „od kardio a silového tréninku po spalování tuků a masáže,“ říká Fulop.

Poté, co například navléknete stimulační soubor v Manduu, vás trenér provede sérií cvičení s nízkým dopadem, jako jsou prkna, výpady a dřepy. (Ale nejprve se budete chtít ujistit, že znáte správnou formu dřepu.) Jistě, že může zvuk dost jednoduché, ale není to žádná procházka růžovým sadem. Protože puls ve skutečnosti působí jako odpor, pohyby jsou mnohem těžší a rychleji vás unaví. Stejně jako u jiných tréninků vás může bolet. Celkově to, jak vás bolí po Manduu nebo jakémkoli školení EMS, závisí na více faktorech, jako je „intenzita práce, použitá váha, množství času, kolik excentrického zatížení bylo provedeno a zda byl proveden některý z pohybů. v nových rozsazích, “říká Dircksen. (Viz také: Proč bolest svalů po tréninku postihuje lidi v různých časech)

Funguje tedy školení EMS?

Krátká odpověď: TBD.

Při běžném cvičení neurotransmitery v mozku řeknou vašim svalům (a vláknům v nich), aby se aktivovaly a zapojily, aby provedly každý pohyb. V průběhu času, v důsledku věcí, jako je zranění, přetrénování a špatné zotavení, může dojít k svalové nerovnováze a omezit aktivaci vašich svalových vláken během pohybů, kdy by měly být normálně přijaty. (Příklad: Jak lze aktivovat IRL.)

Když se však do rovnice přidá EMS, umožní vám to přivolat více svalových vláken (včetně těch, která zůstala nečinná). Abyste byli v bezpečí - abyste to nepřehnali a riskovali trhání svalů, šlach nebo vazů - jděte s „minimální účinnou dávkou“, říká Dircksen. "To znamená, že jakmile dostanete svalovou kontrakci ze stimulu, stačí." (Když už mluvíme o bezpečnosti fitness ... trenéři říkají, že tato cvičení vyřadíte z vaší rutiny, statistiky.)

Dokud to nepřeženete, mohlo by toto zvýšení svalového zapojení vést k nárůstu síly. Pokud používáte e-stim společně s pohybem a váhou, podle některých výzkumů by vaše svaly měly být silnější, než kdybyste pohyby prováděli sami. Ve studii z roku 2016 měli lidé, kteří absolvovali šestitýdenní dřepový program s EMS, větší zlepšení síly ve srovnání s těmi, kteří EMS nepoužívali.

"Aktivní účastí ve třídě EMS (spíše než sedět a pasivně nechat e-stim aktivovat svaly) se vám bude dobře cvičit, což je plné zdravotních výhod," říká Dircksen. (Související: Největší duševní a fyzické přínosy cvičení)

Ano, zdá se, že koncept EMS cvičení dává smysl, a ano, některé studie podporují tvrzení o zvýšené síle. Výzkum (kterých je velmi málo) se však pohybuje ve velikosti vzorku, demografii a zjištěních. Příklad: Recenze výzkumu e-stim z roku 2019 skutečně zjistila, že není možné učinit žádné závěry o účincích školení EMS.

"Myslím, že člověk, který cvičí EMS, musí mít realistická očekávání, zvláště pokud ho používá ke zkrácení minut v posilovně," říká Fulop. „EMS může dočasně do určité míry posílit, zpevnit nebo zpevnit svaly, ale podle Food and Drug Administration (FDA) pravděpodobně nepovede k dlouhodobému zlepšení zdraví a kondice.“

Další nevýhoda: Elektrickou stimulaci je „extrémně obtížné správně dávkovat,“ říká Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., vedoucí laboratoře lidské výkonnosti na klinice Schulthess ve švýcarském Curychu. Z tohoto důvodu může představovat riziko „poddávkování“ (žádné nebo minimální tréninkové a terapeutické efekty) nebo „předávkování“ (poškození svalů), dodává-a to může být zvláště důležité v prostředí skupinových tříd.

Jsou cvičení EMS bezpečná?

"Ne všechna zařízení EMS jsou stoprocentně bezpečná," říká Fulop. "Pokud dostanete léčbu EMS fyzickým terapeutem, pak jsou vyškoleni v používání této konkrétní modality a používají regulované jednotky schválené FDA."

Ačkoli použití neregulovaného produktu není nutně nebezpečné nebo nebezpečné, může podle FDA potenciálně způsobit popáleniny, podlitiny, podráždění pokožky a bolest. Organizace také varuje, že všechny ty dráty a kabely by také mohly vést k usmrcení elektrickým proudem. Je tedy nezbytné, abyste se trenéra nebo posilovny zeptali na jejich zařízení a pokud si zařízení kupujete, proveďte důkladný průzkum před stisknutím tlačítka „přidat do košíku“. (Když už mluvíme o strojích na nákup, jsou to nejlepší eliptické trenažéry pro domácí zabijácké cvičení.)

A pokud máte defibrilátor nebo kardiostimulátor, FDA doporučuje vyhnout se EMS. Těhotné ženy by se také měly vyvarovat e-stimu (kromě TEN, který je povolen), zejména na kříži nebo na krku, říká Fulop. "To by mohlo poškodit dítě a není prokázáno jinak."

Je také důležité poznamenat, že studie spojují EMS se zvýšeným rizikem rhabdomyolýzy (aka rhabdo), poškození nebo zranění svalů vedoucích k uvolnění obsahu svalových vláken do krve, což může vést k vážným komplikacím, jako je selhání ledvin, podle do Národní lékařské knihovny USA (NLM). Ale ještě se nezlobte: I když je to vážné, rhabdo je vzácné. Navíc to není jen riziko, jakmile začleníte e-stim do své cvičební rutiny. Můžete také získat kondici ze super intenzivních silových tréninků, dehydratace a jít příliš tvrdě, příliš rychle s novým cvičením-jedna žena dokonce dostala rhabdo z intenzivního cvičení s vytahováním.

Sečteno a podtrženo: Cvičení EMS zní napínavě a profíci jsou určitě možní, ale mějte na paměti, že podpora výzkumu se ještě docela nedotáhla. (Mezitím však můžete vždy zvednout těžké váhy!)

Recenze pro