Jak vystoupit z náhorní plošiny a proč k ní dochází

Obsah

• Proč dochází k plató efektu?
• Jak se vyhnout plošině a jak z ní vystoupit

Efekt plošiny je situace, ve které není pozorována kontinuita hubnutí, i když máte adekvátní stravu a pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu. Je to proto, že úbytek hmotnosti se nepovažuje za lineární proces, protože závisí na několika faktorech, včetně fyziologických, o nichž se předpokládá, že souvisejí s tímto účinkem.

Je normální, že když začnete s dietou a cvičením, můžete snadno zhubnout několik kilogramů, ale jak čas plyne, tělo se více přizpůsobí stravovacím a pohybovým rutinám, takže spotřeba energie bude menší a nedojde ke změnám v hmotnosti.

I když to lze považovat za frustrující, efektu plató se lze vyhnout a lze ho překonat pravidelnými výživovými konzultacemi, aby bylo možné vyhodnotit účinek doporučené stravy a provést úpravy, stejně jako změny intenzity a podnětů fyzické aktivita. Organismus tedy nezůstává pod stejnými účinky a je možné se vyhnout plató efektu.

Proč dochází k plató efektu?

Na začátku procesu hubnutí je normální vidět ztrátu v prvních několika týdnech, protože dochází k rozpadu zásob glykogenu k výrobě energie a vyžaduje to také menší energetický výdej pro procesy trávení, potratů a metabolismu jídlo, které podporuje hubnutí. Jak se však udržuje množství kalorií, tělo dosáhne rovnováhy a přizpůsobí se situaci, díky čemuž je množství kalorií strávených denně stejné jako spotřebované, bez ztráty hmotnosti a charakterizace účinku.

Kromě adaptace organismu se může plató efekt objevit, když člověk dlouhodobě dodržuje stejnou stravu nebo tréninkový plán, dlouhodobě dodržuje omezenou stravu nebo rychle ztrácí hodně hmotnosti se snížením metabolismu. Jsou však zapotřebí další studie, aby se skutečně určilo, který fyziologický mechanismus nejvíce souvisí s plató efektem.

Účinek plató je častější po 6 měsících kaloricky omezené stravy, proto je důležité, aby dotyčnou osobu doprovázel odborník na výživu, aby se předešlo nejen plató efektu, ale také nutričním nedostatkům.

Jak se vyhnout plošině a jak z ní vystoupit

Abyste se vyhnuli a opustili náhorní plošinu, musíte denně provádět určité změny, například:

• Změňte stravovací návykyprotože když budete jíst stejnou stravu po delší dobu, tělo si zvykne na množství kalorií a živin, které budou denně spotřebovány, a aby nedocházelo ke změnám v metabolických procesech, přizpůsobuje se a snižuje energetický výdej, aby se udržel správné fungování těla a zpomalení procesu spalování tuků a hmotnosti. Pravidelnou změnou stravovacích návyků s vedením odborníka na výživu je tedy možné vyhnout se této fyziologické adaptaci těla a přijmout nové strategie hubnutí;
• Změna typu a intenzity tréninku, protože tímto způsobem je možné stimulovat tělo, aby utrácelo více energie, vyhýbat se plató efektu a upřednostňovat úbytek hmotnosti a nárůst svalové hmoty. V některých situacích může být zajímavé mít profesionální monitor tělesné výchovy, aby bylo možné sestavit tréninkový plán podle cíle s cílem podpořit různé podněty pro tělo;
• Během dne pijte vodu, protože voda je zásadní pro správné fungování organismu, to znamená pro metabolické procesy. Při nedostatku nebo malém množství vody začne tělo šetřit energii k provedení metabolismu, zasahuje do procesu hubnutí a zvýhodňuje efekt plató. Z tohoto důvodu se doporučuje vypít alespoň 2 litry vody denně, a to i během cvičení;
• Odpočinek, protože je to důležité pro regeneraci svalů, která umožňuje nárůst svalové hmoty, což je nezbytné pro zvýšení metabolismu a spalování tuků. Spánek navíc pomáhá při regulaci hormonů souvisejících s hladem, kterými jsou ghrelin a leptin, a proto mají pozitivní vliv na hubnutí.

V případě hormonálních potíží je důležité, aby kromě pokynů odborníka na výživu byla osoba doprovázena endokrinologem, aby byla pravidelně kontrolována koncentrace těchto hormonů v krvi, protože odtud je možné zjistit, zda absence hubnutí je způsobena plató efektem nebo je důsledkem hormonální poruchy, je nutné zahájit nebo změnit léčbu.

Doporučuje se také neomezovat se na dietu po dlouhou dobu a bez nutričního vedení, protože kromě toho, že může mít za následek nedostatek živin a příznivě ovlivňovat plošina, může mít za následek poruchy příjmu potravy, jako je např. a akordeonový efekt, při kterém se člověk po hubnutí vrátí na původní váhu nebo více. Pochopte, co je to akordeonový efekt a jak se to děje.