Jezte to pro lepší spánek

Obsah

• Recenze pro

Poctivý noční spánek je mnohem víc, než jen počet hodin, které strávíte na polštáři. The kvalitní spánku je stejně důležité a podle nové studie publikované v časopise Journal of Clinical Sleep MedicineVaše dieta může být nápomocná (nebo ubližující!).

Výzkumníci z Kolumbijské univerzity pozorovali 26 lidí ve spánkové laboratoři jeden den, aby zjistili, jak vláknina, cukr a nasycené tuky ovlivňují kvalitu jejich spánku. Výsledky ukázaly, že jíst méně vlákniny a více cukru a nasycených tuků po celý den způsobilo špatný spánek.

Obvykle každou noc existuje rovnováha světla, snadno narušený spánek a hlubší „spánek s pomalými vlnami“. Oba jsou součástí normálního spánkového cyklu, ale je to druhý, hlubší druh, který provádí všechny potřebné restaurátorské práce, aby se ujistil, že jste na den dopředu svěží a odpočatí. Ty to chceš. Potřebuješ to.

Studie dospěla k závěru, že čím více energie získáte z nasycených tuků a cukru, tím méně hodin spíte pomalými vlnami a tím je větší pravděpodobnost, že se probudíte uprostřed noci. Živiny, které jíte, ovlivňují určité neurotransmitery, které jsou zodpovědné za regulaci vašeho odpočinku. „Cukr a tuk mohou interferovat s mozkovou produkcí serotoninu, který potřebujete ke spánku,“ říká Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., vedoucí autorka studie.

Diety, které mají obecně vyšší obsah vlákniny, však předpovídaly větší množství hlubokého spánku po celou noc. Hej, odpočinek krásy. Vědci si nejsou jisti přesně jak vlákno funguje jako kouzlo, ale podle St-Onge může být spojeno s glykemickým indexem. (Toto je rychlost, jakou vaše tělo rozkládá sacharidy a přeměňuje je na cukr.)

A co je důležitější, ačkoli velikost vzorku byla malá, trvalo to pouze výzkumníky jeden den, abyste si všimli účinků stravování na kvalitu odložení. Je fér říci, že tlučení tyčinek mozzarelly a slazených nápojů v happy hour nemusí být ve vašem nejlepším zájmu a mohlo by vám to pomoci, abyste si později mohli celou noc odpočinout. Místo toho sáhněte po potravinách, jako jsou bobule a tmavě listová zelenina, a ve spánku sklízejte odměny.

Recenze pro