Snadné způsoby, jak se zbavit cukru

Obsah

• Udržujte normalizovanou hladinu cukru v krvi
• Připravte si jídlo na další den v noci
• Zařaďte ovoce s nízkým glykemickým obsahem do nákupního košíku
• Toužíte po zdravějším životním stylu než po přísně regulované stravě
• Recenze pro

Zdá se, že odborníci a mluvící hlavy všude hlásají výhody omezení cukru z naší stravy. Říká se, že to dlouhodobě zlepší funkci mozku, zdraví srdce a dokonce sníží riziko demence. Hovořili jsme s Nikki Ostrower, nutriční specialistkou a zakladatelkou NAO Nutrition, abychom získali její snadné a účinné tipy, jak omezit příjem cukru.

Udržujte normalizovanou hladinu cukru v krvi

Pokud jste ranní člověk, může být velmi snadné se dostat do rutiny vylézat z postele, hodit na sebe tělocvičnu a vyrazit přímo do třídy, aniž byste předem jedli. Cvičení bez paliva může způsobit, že vám klesne hladina cukru v krvi a po hodině to rychle povede ke špatnému výběru zdraví. „Může to být klišé, ale snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne,“ říká Ostrower. Doporučuje jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce natvrdo nebo řecký jogurt, než vyrazíte ze dveří, aby pomohla stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížila chutě.

Připravte si jídlo na další den v noci

Ostrower navrhuje oves přes noc jako snadný způsob, jak si užít většinu rána. Přechodem ze značek balených v obchodě na ingredience kupované v obchodě se vyhnete zpracovaným cukrům, které často doprovázejí instantní ovesné vločky. A když se připravíte s předstihem, nastavíte se na úspěch i v rušných dnech.

Náš oblíbený: Spojte chia semínka, ocelový řezaný oves, skořici, jedno oloupané střední jablko a jeden šálek mandlového mléka. Promícháme a necháme přes noc vychladit. O osm hodin později a voila! Máte karamelové jablko v šálku!

Zařaďte ovoce s nízkým glykemickým obsahem do nákupního košíku

Třešně, hrušky a grapefruity jsou plné antioxidantů a zabraňují špičkovým hodnotám krevního cukru, uspokojují chuť na sladké a zároveň drží chuť zpracovaného cukru na uzdě.

Naproti tomu super sladká jídla nebo potraviny s vysokým obsahem sacharidů zvyšují hladinu glukózy ve vašem krevním oběhu. Sacharidy nejsou všechny pochmurné a zkáza, protože mohou pomoci při rychlém zotavení po intenzivním tréninku. Nezapomeňte, rovnováha je nezbytná!

Toužíte po zdravějším životním stylu než po přísně regulované stravě

„Rok 2017 je spíše o životním stylu, než o řešení,“ říká Ostrower. Aktivní hledání nutričně bohatých jídel místo prázdných kalorií je mnohem snazší cíl, o který usilovat a dosáhnout toho, než jen vynechat chlazenou krůtu. Začněte v malém a proveďte drobné úpravy.

Napsala Victoria Lamina. Tento příspěvek byl původně publikován na blogu ClassPass The Warm Up. ClassPass je měsíční členství, které vás spojí s více než 8500 nejlepších fitness studií na světě. Přemýšleli jste o tom, že byste to zkusili? Začněte nyní na základním plánu a získejte pět lekcí na první měsíc za pouhých 19 $.

Recenze pro