Zpětné létání jsou jediným cvičením, které potřebujete ke zlepšení držení těla

Obsah

• Reverzní výhody a variace
• Jak udělat zpětný let
• Recenze pro

Pravděpodobně už víte, že váš životní styl stolního trolla není pro vaše zdraví kouzelný. (Přihlaste se ke všem komentářům typu „sezení je nové kouření“ a „tech krk“ právě teď.)

I když můžete vyskočit na stůl nebo si udělat přestávku na procházku, se skutečností, že pravděpodobně potřebujete prsty na klávesnici (a/nebo smartphonu) mnoho hodin denně, se nedá nic dělat. Co však můžete udělat, je začlenit preventivní cvičení do vaší rutiny, abyste bojovali proti všemu tělu na stole ~bleh~. A tam přichází na řadu zpětná muška (nazývaná také zpětná muška, kterou zde předvedla trenérka Rachel Mariotti z New Yorku).

Reverzní výhody a variace

„Jsme velmi dominantní společností, protože většinu dne sedíme,“ říká Joey Thurman, odborník na fitness a výživu a autor knihy. 365 hacků pro zdraví a fitness, které vám mohou zachránit životE. A všechno to předbíhání povede ke špatnému držení těla. Reverzní muška naopak procvičuje zadní část našeho těla, což vám pomůže udržet lepší držení těla. „Když posílíte zadní svaly, jako v tomto cvičení, pomůže to nejen vám Koukni se lépe a tvarujte své tělo, ale také si ušetříte problémy se zády." Provádění reverzních letů se zaměří na vaše zadní delty (zadní ramena) a také na kosočtverce, trapézy a svaly širokého dorsi (záda).

Nejenže reverzní mušky pomohou vyvážit dopřednou povahu vašich každodenních úkolů, ale také pomohou vyvážit mnoho dalších tréninkových pohybů zaměřených na přední část. Například tlaky na ramena, kliky a tlaky na lavičce působí na přední část těla. Provádění zpětných mušek spolu se všemi těmito dalšími cviky pomáhá udržovat vše v rovnováze. (Viz: 8 cvičení k nápravě běžných tělesných nerovnováh)

Chcete -li se zmenšit, nebo pokud vás stojatá verze cvičení bolí v kříži, zkuste si lehnout (lícem dolů) na lavičku nebo cvičební míč, říká Thurman. „To odstraní všechny dohady z pohybu a omezí zranění. Také to lépe zapojí svaly.“ Můžete také vyzkoušet zpětné mušky s odporovým páskem, kabelový stroj nebo specializovaný stroj na zpětné mušky. Mějte na paměti: Toto cvičení je o cílení opravit svaly, versus jeho napájení (jako, řekněme, burpee). Začněte s malými váhami a proveďte pohyb těsně před tím, než se budete starat o postup do dalších liber.

Jak udělat zpětný let

A. Postavte se s nohama na šířku boků a měkkými koleny, v každé ruce po stranách držte lehkou činku. Panty na bocích s měkkými koleny, plochými zády a neutrálním krkem, trup nakloněný dopředu asi 45 stupňů. Ruce nechte viset přímo pod rameny, dlaně směřujte dovnitř, abyste mohli začít.

B. Udržujte jádro zapojeno a udržujte mírný ohyb v loktech, vydechněte a zvedněte činky do stran širokým obloukovým pohybem, dokud nedosáhnou výšky ramen. Zaměřte se na sevření lopatek dohromady.

C. Nahoře pauza, poté nádech a pomalé spouštění činek, aby se vrátily do výchozí polohy.

Tipy pro reverzní létání

• Nehoupejte se ani nepoužívejte hybnost, abyste zvedli závaží. Místo toho se pohybujte pomalým a kontrolovaným pohybem cestou nahoru a dolů.
• Během celého pohybu držte záda rovně (neutrálně). Zakulacení zad bude příliš zatěžovat vaši bederní páteř (spodní část zad).

Recenze pro