Bolesti zad mohou být způsobeny špatným držením těla

Obsah

• Jak se vyhnout bolesti zad
• 1. Cvičte pravidelně
• 2. Noste pohodlné oblečení
• 3. Posaďte se správně
• 4. Správné zvedání závaží
• 5. Spěte ve správné poloze

Špatné držení těla může způsobit bolesti zad, protože přispívá k oslabení hřbetních svalů, což může vést ke strukturálním změnám, které ovlivňují páteř, jako jsou například herniované disky, skolióza, hyperkyfóza nebo korekce páteře.

Dlouhodobě špatné držení těla může také vést k poškození periferního nervového systému, což vede k brnění a necitlivosti paží nebo nohou. Kromě toho může také oslabit břišní svaly, což zvýhodňuje anteriorizaci orgánů v břiše a ponechává břicho větší a ochablejší.

Jak se vyhnout bolesti zad

Pro dosažení dobrého držení těla se doporučuje:

1. Cvičte pravidelně

Nejlepší způsob, jak napravit držení těla, je procvičování úplných fyzických cvičení, například plavání nebo vodní aerobik. Tato cvičení, kromě práce s dýchací částí, podporující lepší dýchání, také posilují břišní a hřbetní svaly a upřednostňují správné držení těla.

Ke zlepšení držení těla může také přispět cvičení Pilates a cvičení globální posturální reedukace, která jsou součástí fyzioterapie.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak provádět řadu cvičení Pilates, která zlepšují držení těla:

[video2]

2. Noste pohodlné oblečení

Měli byste nosit lehké oblečení správné velikosti a příliš těsné oblečení, aby si člověk bez problémů udržel správné držení těla. Kromě toho by obuv měla vaše chodidla dobře podepřít, proto se nedoporučují velmi vysoké podpatky. Podívejte se, jak nosit vysoké podpatky bez poškození páteře.

3. Posaďte se správně

Způsob, jakým si člověk například sedne v práci, během výuky nebo jídla, má velký dopad na držení těla a bolesti zad. Proto je důležité, aby se osoba cítila správně, opřela si chodidla o podlahu, vyhýbala se zkříženýma nohám a udržovala záda dobře opřená o křeslo.

Ramena musí být navíc dobře podepřena na stole, jak je znázorněno na obrázku.

4. Správné zvedání závaží

Je-li nutné zvednout těžký předmět, je třeba dbát na to, aby se při spouštění kolena ohnula a aby záda byla vždy rovná. V každém případě se vyvarujte zvedání velmi těžkých předmětů, zvláště pokud dotyčný často trpí bolestmi zad.

5. Spěte ve správné poloze

Nejvhodnější poloha pro spaní je na boku, s 1 polštářem na hlavě a ostatními mezi koleny, aby nedošlo k naklonění pánve a následnému otočení páteře. Chcete-li spát na zádech, měli byste se rozhodnout použít nízký polštář, který vám podepře hlavu, a položit si vysoký polštář pod kolena, aby vaše páteř byla dobře podepřená na matraci.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu s naším fyzioterapeutem: