7 způsobů, jak zmírnit bolesti zad v těhotenství

Obsah

• Co dělat v boji proti bolesti zad během těhotenství
• Je normální mít na začátku těhotenství bolesti zad?
• Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství
• Co může způsobit bolest zad v těhotenství
• Kdy jít k lékaři

K úlevě od bolesti zad během těhotenství může těhotná žena ležet na zádech s pokrčenými koleny a rukama nataženýma podél těla, přičemž udržuje celou páteř dobře uloženou na podlaze nebo na pevné matraci. Tato poloha dobře zapadá do obratlů, odlehčuje záda, čímž za pár minut zmírňuje bolesti zad.

Bolest v zádech je běžná situace, která se vyskytuje u 7 z 10 těhotných žen a postihuje zejména dospívající, kteří stále rostou, ženy, které kouří, a ty, kteří již měli bolesti zad před otěhotněním.

Co dělat v boji proti bolesti zad během těhotenství

Nejlepší strategie k odstranění bolesti dolní části zad během těhotenství jsou:

1. Použijte horký obklad: dobrý způsob, jak zmírnit bolest, je osprchovat se, nasměrovat proud vody ze sprchy do oblasti, kde to bolí, nebo nanést láhev s teplou vodou na záda. Kromě toho může pomoci teplé obklady s bazalkou nebo eukalyptovým éterickým olejem na postiženou oblast po dobu 15 minut 3 až 4krát denně;
2. Použijte polštáře mezi nohama, abyste spali na boku, nebo pod koleny, když spíte lícem dolů, také pomáhá lépe vyhovět páteři a snižuje nepohodlí;
3. Masáž: Masáž zad a nohou lze provádět denně se sladkým mandlovým olejem, aby se uvolnilo svalové napětí. Podívejte se na výhody a kontraindikace masáže v těhotenství.
4. Strečink: Lehněte si na záda s ohnutými nohami, držte vždy jen jednu nohu a položte ruce za stehna. Tímto pohybem je bederní páteř napravena a přináší okamžitou úlevu od bolesti zad. Toto protažení by mělo být udržováno po dobu nejméně 1 minuty, aby se vaše dýchání dobře kontrolovalo.
5. Fyzioterapie: lze použít různé techniky, jako je kineziová páska, manipulace s páteří, pompage a další, které může podle potřeby použít fyzioterapeut;
6. Použijte prostředky: V některých případech může být nutné použít protizánětlivou mast, jako je Cataflan, a v těchto případech se před použitím poraďte s lékařem. Užívání perorálních léků, jako je dipyron a paracetamol, je možné v dobách největší bolesti, ale nedoporučuje se užívat více než 1 g denně po dobu delší než 5 dní. Pokud je to nutné, měli byste se poradit s lékařem.
7. Cvičit pravidělně: Dobrou volbou je hydrokinezioterapie, plavání, jóga, klinická pilates, ale každodenní procházka po dobu asi 30 minut má také skvělé výsledky při úlevě od bolesti.

V tomto videu uvidíte vše, co můžete udělat, abyste se cítili dobře:

Je normální mít na začátku těhotenství bolesti zad?

Je velmi běžné, že těhotné ženy začnou pociťovat bolesti zad brzy v těhotenství kvůli zvýšení progesteronu a relaxinu v krvi, což způsobí uvolnění vazů páteře a křížové kosti, což podporuje bolest, kterou může mít. uprostřed zad nebo na konci páteře.

Přítomnost bolesti zad před otěhotněním také zvyšuje pravděpodobnost, že žena trpí tímto příznakem během těhotenství, a to hned v prvním trimestru, a u některých žen se bolest postupně zvyšuje s průběhem těhotenství.

Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství

Abyste předešli bolesti zad během těhotenství, je důležité, abyste před otehotněním dosáhli své ideální váhy. Dále je důležité:

• Nezatěžujte více než 10 kg během celého těhotenství;
• Použijte vzpěru podpora pro těhotné ženy, když břicho začne vážit;
• Dělejte protahovací cvičení pro nohy a záda každý den ráno a v noci. Naučte se, jak na to: Protahovací cvičení v těhotenství;
• Vždy držte záda rovně, sedět a při chůzi.
• Vyvarujte se zvedání závaží, ale pokud musíte, držte předmět blízko těla, ohýbejte kolena a udržujte záda rovně;
• Nepoužívejte vysoké podpatky a ploché sandály, raději boty o výšce 3 cm, pohodlné a pevné.

V zásadě dochází k bolesti zad v těhotenství, protože dolní část zad zdůrazňuje její zakřivení čelním růstem dělohy, což zase mění polohu křížové kosti, která se stává vodorovnější ve vztahu k pánvi. Obdobně se musí hrudní oblast přizpůsobit růstu objemu prsou a změnám v bederní oblasti a na tyto změny reaguje zvýšením dorzální kyfózy. Výsledkem těchto změn je bolest zad.

Kinesio Tape proti bolesti dolní části zad

Co může způsobit bolest zad v těhotenství

Bolesti zad v těhotenství jsou obvykle způsobeny změnami svalů a vazů. Tato bolest se téměř vždy zhoršuje, když těhotná žena dlouho stojí nebo sedí, když nevhodně něco zvedne z podlahy nebo má velmi vyčerpávající činnosti, které způsobují velkou únavu.

Některé situace, které mohou tento příznak zhoršit, jsou domácí nebo profesionální činnosti, opakované úsilí, nutnost mnoho hodin stát nebo sedět. Čím mladší je těhotná žena, tím větší je pravděpodobnost, že od začátku těhotenství bude mít bolesti zad.

Další příčinou bolesti zad v těhotenství je ischias, který je velmi silný a zdá se, že „zachycuje jednu nohu“, takže je obtížné chodit a zůstat sedět nebo být doprovázen pocitem bodnutí nebo pálení. Kromě toho se na konci těhotenství, po 37 týdnech těhotenství, mohou kontrakce dělohy také projevit jako bolesti zad, které vznikají rytmicky a které se ulevují až po narození dítěte. Podívejte se, jak identifikovat kontrakce, abyste našli správný čas jít do nemocnice.

I když je to vzácné, bolesti zad, které se ulevují odpočinkem a které zůstávají konstantní ve dne i v noci, mohou naznačovat něco vážnějšího, a proto se jedná o příznak, který by neměl být ignorován.

Kdy jít k lékaři

Bolest zad v těhotenství není vždy nebezpečná, ale těhotná žena by měla jít k lékaři, pokud bolest zad přetrvává i po všech způsobech, jak jí ulevit, nebo pokud je tak intenzivní, že jí brání spát nebo vykonávat každodenní činnosti. Pokud se bolesti zad objeví náhle nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako je nevolnost nebo dušnost, měli byste se poradit s lékařem.

Bolesti dolní části zad v těhotenství by neměly být ignorovány, protože způsobují poškození zdraví a zhoršují spánek, dispozice pro každodenní život, snižují výkon v práci, společenském životě, domácích činnostech a volném čase a dokonce mohou přinést finanční problémy být pryč z práce.