Je nejlepší čas na pití vody?

Obsah

• Ráno
• Před jídlem
• Před a po cvičení
• Konzistence je klíčová
• Sečteno a podtrženo

Není pochyb o tom, že voda je nezbytná pro vaše zdraví.

Voda, která tvoří až 75% vaší tělesné hmotnosti, hraje klíčovou roli při regulaci všeho od funkce mozku přes fyzický výkon až po trávení - a mnohem více ().

Přestože je jasné, že pití dostatečného množství vody je důležité pro zdraví, možná vás zajímá, zda je důležité načasování.

Tento článek pojednává o důkazech k vyhodnocení nejlepšího času na pití vody.

Ráno

Dopřát si ráno sklenici vody je jednoduchý způsob, jak začít den volnou nohou.

Někteří také mohou zjistit, že pitná voda hned po probuzení usnadňuje udržení zdravých návyků hydratace a zvyšuje příjem tekutin po celý den.

Pokud jste dehydratovaní, zvýšení denního příjmu vody vám může pomoci zvýšit hladinu hydratace, což může být obzvláště výhodné pro zlepšení nálady, funkce mozku a energetické hladiny.

Studie ve skutečnosti ukazují, že i mírná dehydratace může negativně ovlivnit paměť, koncentraci, úroveň úzkosti a únavu (,,,).

I když někteří mohou zjistit, že pitná voda ráno pro ně funguje, neexistují žádné důkazy o tom, že by bylo prospěšnější pít vodu ráno než jindy během dne.

Pití vody jako první věc ráno vám může pomoci začít den správnou nohou. I když to může některým lidem pomoci zvýšit denní příjem vody, neexistují žádné důkazy o tom, že by pitná voda ráno byla obzvláště prospěšná.

Před jídlem

Vypít sklenici vody těsně před jídlem je skvělá strategie, pokud se snažíte zhubnout.

To vám může nejen pomoci zvýšit pocit plnosti, ale také snížit příjem během jídla.

Například jedna studie u 24 starších dospělých zjistila, že pití 500 ml vody 30 minut před snídaní snížilo počet spotřebovaných kalorií o 13% ve srovnání s kontrolní skupinou ().

Další studie u 50 lidí ukázala, že pití 12,5–16,9 uncí (300–500 ml) vody před obědem snížilo u starších dospělých hlad a příjem kalorií ().

Přestože všichni účastníci uváděli zvýšené pocity plnosti, u mladých dospělých nebyly pozorovány žádné významné rozdíly v příjmu kalorií nebo hladu ().

Přestože pití vody před jídlem může být účinnou metodou na podporu hydratace, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda může také podporovat úbytek hmotnosti u mladších jedinců.

Pití vody před jídlem může pomoci snížit počet kalorií spotřebovaných při tomto jídle, zejména u starších dospělých.

Před a po cvičení

Při cvičení ztrácíte potem vodu a elektrolyty.

Pít hodně vody před a po cvičení je důležité, aby vaše tělo bylo hydratované a pomohlo doplnit veškeré ztracené tekutiny ().

Nadměrné ztráty tekutin během tréninku mohou také poškodit fyzický výkon a způsobit nerovnováhu elektrolytů (,).

Po cvičení se doporučuje pít vodu nebo elektrolytický nápoj, abyste pomohli vyměnit ztracené tekutiny a optimalizovat výkon a regeneraci (,).

Pít hodně vody před a po cvičení může pomoci doplnit tekutiny a maximalizovat výkon a zotavení.

Konzistence je klíčová

Vaše tělo přísně reguluje vodní bilanci během dne a přebytečná voda se z těla vylučuje pokožkou, plícemi, ledvinami a trávicí soustavou ().

Vaše tělo však dokáže vyloučit pouze určité množství vody najednou.

I když je to neobvyklé, pití příliš velkého množství vody může narušit hladinu sodíku a rovnováhu tekutin v těle a způsobit závažné nežádoucí účinky, jako je bolest hlavy, zmatenost, únava, záchvaty a kóma (,).

Proto místo toho, abyste pili velké množství vody najednou, je důležité rozdělit si příjem během dne, abyste zůstali hydratovaní.

Zkuste si nastavit časovač, abyste si připomněli pití v pravidelných intervalech, a mějte po celý den po ruce sklenici vody, abyste dosáhli svých cílů.

Vaše tělo přísně reguluje svou vodní bilanci a přílišné pití najednou může vést k závažným vedlejším účinkům. Proto je nejlepší rozdělit příjem vody a pít vodu konzistentně po celý den.

Sečteno a podtrženo

Pokud si ráno dáte sklenici vody, může to usnadnit udržení zdravých návyků a zvýšit váš denní příjem vody.

Pití vody před jídlem může pomoci zvýšit pocit plnosti a může podpořit hubnutí u starších dospělých.

A konečně, pití vody před a po cvičení může doplnit veškeré ztracené tekutiny, aby se optimalizoval výkon a zotavení.

Nejdůležitější však je důsledně pít vodu po celý den, abyste zůstali hydratovaní.