Co je Emergen-C a jak vlastně funguje?

Obsah

• Co je to vůbec Emergen-C?
• Funguje Emergen-C?
• Existují nějaké stinné stránky užívání přípravku Emergen-C?
• Verdikt: Může vám to skutečně pomoci *ne* onemocnět?
• Recenze pro

Je pravděpodobné, že vaši rodiče se budou stěhovat tak, že si nalijí velkou starou sklenici pomerančového džusu při prvním náznaku posmrkání, zatímco básní o vitamínu C. S vírou, že hromadění vitamínu C je spolehlivý způsob, jak porazit všechny brouk, všichni nyní dospělí mileniálové hltají jeho moderní derivát: Emergen-C.

Ale co přesně je Emergen-C? A může vám vlastně pomoci neonemocnět nebo se rychleji dostat z nachlazení? Zde odborníci nabízejí vše, co potřebujete vědět.

Co je to vůbec Emergen-C?

Pro nezasvěcené je Emergen-C značka práškových vitamínových doplňků, které zamícháte do vody k pití. V posledních letech vydali směs Probiotické plus, energetický vzorec a doplněk spánku-ale produkt OG značky je podpora imunity. (Pokud jste nikdy neviděli vnitřky balíčku Immune Support, vypadá to jako obsah pomeranče Pixy Stix. Když se přidá do vody, chutná jako šumivá, zdravá pomerančová soda).

Jak název napovídá, hlavní složkou Emergen-C Immune Support je vitamín C; každá porce obsahuje neuvěřitelných 1 000 mg, což je 1 667 procent vaší doporučené denní dávky (RDA). Kromě toho „složky Emergen-C jsou ve skutečnosti zcela základní: směs vitamínů, některých elektrolytů spolu s cukrem, umělým sladidlem a barvivy,“ říká Elroy Vojdani, MD, zakladatel společnosti Regenera Medical a certifikovaný praktický lékař. .

Další směs vitamínů v jedné porci Emergen-C obsahuje 10mg vitaminu B6, 25mcg vitaminu B12, 100mcg vitaminu B9, 0,5mcg manganu (25 procent RDA) a 2mg zinku. Navíc menší množství fosforu, kyseliny listové, vápníku, fosforu, chromu, sodíku, draslíku a dalších vitamínů B.

Funguje Emergen-C?

Neexistují žádné specifické studie o přípravku Emergen-C nebo jeho účinnosti při prevenci nebo léčbě běžného nachlazení. Odborníci však tvrdí, že výzkum zaměřený na konkrétní složky v Emergen-C (hlavně vitamín C a zinek) může pomoci odpovědět na tuto otázku. (P.S. zde je 10 snadných způsobů, jak posílit imunitu).

Bylo provedeno mnoho výzkumů o roli vitaminu C v imunitním zdraví-a bohužel tato zjištění nejsou zcela průkazná. Recenze z roku 2013 například zjistila, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C nemělo žádný vliv na to, zda obecná populace prochladla či nikoli, ale že tato živina může být prospěšná pro extrémní cvičence a lidi s fyzicky namáhavou prací. (Pro informaci: Vaše vysoce intenzivní cvičení může ohrozit váš imunitní systém.) Další studie publikovaná v Evropský žurnál klinické výživy zjistil, že užívání denního doplňku vitaminu C může snížit frekvenci nachlazení, ale nesnížilo trvání ani závažnost tohoto nachlazení.

Takže, zatímco to smět Pomáhá vám před onemocněním. Běžná víra, že zvýšení příjmu vitaminu C vám pomůže rychleji se dostat z nachlazení, je mýtus.

Dr. Vojdani však říká, že je stále důležité dodržovat doporučený denní příjem vitaminu C. „Bylo prokázáno, že vitamín C pomáhá chránit tělo a několik buněk imunitního systému potřebuje vitamín C ke splnění svého úkolu a obraně proti nemoc." Překlad: Dostatek vitaminu C je důležitý, ale získání 10násobku RDA magicky nezastaví váš imunitní systém.

A co další složky v Emergen-C? Jedna recenze z roku 2017 spojovala zinek s rychlejším zotavením z příznaků nachlazení, když se užíval do 24 hodin od nástupu příznaků. Elektrolyty jsou také prospěšné pro snížení příznaků dehydratace, která je běžná, když jste nemocní, říká Jonathan Valdez, R.D.N., majitel Genki Nutrition a mluvčí New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Ale zbytek složek nehraje roli v imunitě: "Kromě zinku a vitamínu C nejsou v Emergen-C žádné složky, které by mohly ovlivnit nemoc," říká.

Existují nějaké stinné stránky užívání přípravku Emergen-C?

Krátká odpověď zní: Záleží. To je je možné mít příliš mnoho vitaminu C. Nejčastějšími příznaky předávkování jsou křeče a GI potíže. Valdez říká, že někteří lidé mohou zaznamenat tyto příznaky již při dávce 500 mg (pamatujte, že Emergen-C má 1 000 mg).

Jedinými lidmi, kteří se musí obávat vážnějších vedlejších účinků, jsou ti, kteří jsou postiženi srpkovitou anémií a nedostatkem G6PD. „Velké dávky vitaminu C mohou být pro tyto jedince skutečně život ohrožující,“ říká doktor Vojdani.

Protože však Emergen-C obsahuje mnohem nižší hladiny všech ostatních vitamínů a minerálů, nebudete se předávkovat z jednoho balíčku, nebo dokonce z několika balíčků, když jste nemocní, říká Stephanie Long, MD, FAAFD, jedna Poskytovatel zdravotní péče. Vzhledem k tomu, že vitamín C je ve vodě rozpustný vitamín, vykouknete jen to, co vaše tělo nedokáže vstřebat-což vaší moči poskytne legrační zápach, ale obecně je považováno za NBD.

"Pokud budete postupovat podle pokynů pro dávkování a budete užívat Emergen-C pouze krátkou dobu, existuje velmi malé riziko předávkování," souhlasí Valdez.

Verdikt: Může vám to skutečně pomoci *ne* onemocnět?

Všichni tři odborníci se shodují: Pokud chcete posílit svoji imunitu, existují mnohem lepší způsoby, než to udělat, než užívání přípravku Emergen-C. (Viz: 5 způsobů, jak posílit imunitní systém bez léků) Souhlasí však s tím, že získání doporučeného denního příjmu vitaminu C a zinku je chytré preventivní opatření.

„Doporučuji splnit doporučení pro vitamín C z jídla,“ říká Valdez. „Pokud vyváženě přijímáte vitamín C prostřednictvím jídla, pak je to ještě lepší, protože obsahuje antioxidanty, které byste jinak nezískali pouze z doplňků.“ ICYDK: Citrus, červená paprika, zelený pepř, růžičková kapusta, kiwi, kantalup, brokolice a květák jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Potraviny z mořských plodů, jogurt a vařený špenát jsou skvělými zdroji zinku.

Pokud se rozhodnete pro doplněk vitamínu C, prostě nekonzumujte více než horní hranici, což je 2 000 mg denně, říká Valdez. Dr. Vojdani doporučuje doplněk vitaminu C ve formě liposomální, která podle něj umožňuje snadnější vstřebávání do krevního oběhu. Jen si pamatujte: FDA nereguluje doplňky, takže produkty s pečetí třetích stran od USP, NSF nebo Consumer Labs jsou nejlepší. (Viz: Jsou doplňky stravy opravdu bezpečné?)

A hej, kvůli starým časům můžete vždy vypít nějaký OJ.

Recenze pro