Káva vás dehydratuje?

Obsah

• Kofein a hydratace
• Obsah kofeinu v různých druzích kávy
• Vařená káva
• Instantní káva
• Espresso
• Káva bez kofeinu
• Je nepravděpodobné, že by vás káva dehydratovala
• Sečteno a podtrženo
• Vyměnit: Oprava bez kávy

Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě.

Hlavním důvodem, proč lidé pijí kávu, je její kofein, psychoaktivní látka, která vám pomáhá zůstat ve střehu a pomáhá výkonu.

Kofein však může být dehydratující, což vás může donutit zajímat se, zda vás pití kávy hydratuje nebo dehydratuje.

Tento článek vám řekne, zda káva dehydratuje.

Kofein a hydratace

Klíčovým důvodem, proč lidé pijí kávu, je dostat svou denní dávku kofeinu.

Kofein je nejvíce konzumovanou psychoaktivní látkou na světě. Může vám pomoci zlepšit náladu a zvýšit duševní a fyzický výkon ().

Ve vašem těle kofein prochází střevem a do krevního řečiště. Nakonec se dostane do vašich jater, kde se rozloží na několik sloučenin, které ovlivňují fungování orgánů, jako je váš mozek ().

Ačkoli je kofein známý hlavně pro své účinky na mozek, výzkum ukázal, že může mít močopudný účinek na ledviny - zejména ve vysokých dávkách ().

Diuretika jsou látky, které způsobují, že vaše tělo vytváří více moči než obvykle. Kofein to může dosáhnout zvýšením průtoku krve ledvinami, což je přiměje k tomu, aby uvolňovaly více vody močí ().

Podporou močení mohou sloučeniny s močopudnými vlastnostmi, jako je kofein, ovlivnit váš stav hydratace ().

Káva má vysoký obsah kofeinu, látky, která může mít močopudné vlastnosti. To znamená, že to může způsobit častější močení, což může ovlivnit váš stav hydratace.

Obsah kofeinu v různých druzích kávy

Různé druhy kávy obsahují různá množství kofeinu.

Ve výsledku mohou ovlivnit váš stav hydratace odlišně.

Vařená káva

Vařená nebo kapaná káva je nejoblíbenějším typem ve Spojených státech.

Vyrábí se nalitím mleté ​​kávové zrna horkou nebo vroucí vodou a obvykle se provádí pomocí filtru, francouzského tisku nebo perkolátoru.

Šálek vařené kávy o obsahu 8 uncí (240 ml) obsahuje 70–140 mg kofeinu, což je v průměru kolem 95 mg (, 6).

Instantní káva

Instantní káva se vyrábí z uvařených kávových zrn, která jsou sušena mrazem nebo rozprašováním.

Příprava je jednoduchá, vše, co musíte udělat, je smíchat 1–2 čajové lžičky instantní kávy s horkou vodou. To umožňuje, aby se kousky kávy rozpustily.

Instantní káva má méně kofeinu než běžná káva, s 30–90 mg na šálek o objemu 240 ml ().

Espresso

Káva Espresso se vyrábí vytlačováním malého množství velmi horké vody nebo páry přes jemně mletá kávová zrna.

I když má menší objem než běžná káva, má vysoký obsah kofeinu.

Jedna dávka (1–1,75 unce neboli 30–50 ml) espressa obsahuje přibližně 63 mg kofeinu ().

Káva bez kofeinu

Decaf je zkratka pro kávu bez kofeinu.

Vyrábí se z kávových zrn, z nichž byl odstraněn alespoň 97% kofeinu ().

Název však klame - protože není zcela bez kofeinu. Jeden šálek bez kofeinu o obsahu 8 uncí (240 ml) obsahuje 0–7 mg kofeinu, což je v průměru přibližně 3 mg (,).

V průměru šálek vařené kávy o obsahu 8 uncí (240 ml) obsahuje 95 mg kofeinu, ve srovnání s 30–90 mg pro instantní kávu, 3 mg pro bez kofeinu nebo 63 mg pro dávku (1–1,75 unce nebo 30 –50 ml) espressa.

Je nepravděpodobné, že by vás káva dehydratovala

Ačkoli kofein v kávě může mít močopudný účinek, je nepravděpodobné, že vás dehydratuje.

Aby měl kofein výrazný močopudný účinek, studie ukazují, že musíte konzumovat více než 500 mg denně - nebo ekvivalent 5 šálků (40 uncí nebo 1,2 litru) zalité kávy (,,).

Studie provedená na 10 příležitostných pijácích kávy hodnotila dopad pití 200 ml vody, kávy s nízkým obsahem kofeinu (269 mg kofeinu) a kávy s vysokým obsahem kofeinu (537 mg kofeinu) na známky dehydratace.

Vědci zjistili, že pití kávy s vyšším obsahem kofeinu mělo krátkodobý diuretický účinek, zatímco káva s nízkým obsahem kofeinu a voda byly oba hydratační ().

Další studie navíc ukazují, že mírný příjem kávy je stejně hydratační jako pitná voda ().

Například studie provedená na 50 pijácích těžké kávy poznamenala, že pití kávy o objemu 26,5 unce (800 ml) denně po dobu 3 dnů bylo stejně hydratační jako pití stejného množství vody ().

Analýza 16 studií také zjistila, že užívání 300 mg kofeinu na jedno sezení - což odpovídá 3 šálkům (710 ml) vařené kávy - zvýšilo produkci moči pouze o 3,7 unce (109 ml) ve srovnání s vypitím stejného množství nápoje bez kofeinu ().

Takže i když vás káva nutí více močit, neměla by vás dehydratovat - protože neztrácíte tolik tekutin, kolik jste původně vypili.

Pití přiměřeného množství kávy by vás nemělo dehydratovat. Pití velkého množství kávy - například 5 nebo více šálků najednou - však může mít menší dehydratační účinek.

Sečteno a podtrženo

Káva obsahuje kofein, diuretickou sloučeninu, která může zvýšit frekvenci močení.

To znamená, že to vyžaduje pití velkého množství, jako je 5 šálků vařené kávy nebo více najednou, aby mělo významný dehydratační účinek.

Místo toho pít šálek kávy zde nebo tam je hydratační a může vám pomoci dosáhnout vašich denních potřeb tekutin.

Vyměnit: Oprava bez kávy