Máte reverzní sezónní afektivní poruchu?

Obsah

• Co přesně je Summer SAD?
• Jak vypadá Summer SAD?
• Jak poznám, že mám letní SAD?
• Recenze pro

Léto je o slunci, výletech na pláž a #RoséAllDay-tři měsíce nic jiného než zábava ... že? Ve skutečnosti jsou pro malé procento lidí teplejší měsíce nejtěžším obdobím roku, protože přetížení horkem a světlem spouští sezónní depresi.

Pravděpodobně jste slyšeli o sezónní afektivní poruše nebo SAD, kde se asi 20 procent populace v zimě cítí depresivněji díky menšímu osvětlení. No, existuje také druh, který zasáhne lidi v teplejších měsících, tzv zvrátit sezónní afektivní porucha nebo letní SAD.

Letní SAD je ve srovnání se zimní odrůdou značně nedostatečně prozkoumán, říká Norman Rosenthal, M.D., psychiatr a autor knihy Zimní blues. V polovině 80. let byl Dr. Rosenthal prvním, kdo popsal a zkombinoval termín „sezónní afektivní porucha“. Krátce poté si všiml, že někteří lidé mají podobnou formu deprese, ale spíše na jaře a v létě než na podzim a v zimě.

Zde je to, co potřebujete vědět:

Co přesně je Summer SAD?

I když nemáme k dispozici příliš mnoho tvrdých údajů o letním SAD, víme pár věcí: Postihuje méně než 5 procent Američanů a je častější na slunném, horkém jihu než na severu. A stejně jako u všech forem deprese jsou ženy častěji postiženy než muži.

Pokud jde o to, co to způsobuje, existuje několik teorií: Pro začátek se všichni lidé potýkají s různými problémy při přizpůsobování se měnícímu se prostředí, vysvětluje Dr. Rosenthal (přemýšlejte: pokusit se ohřát v chladné místnosti, rychleji překonat jet lag). "Někteří lidé s depresí v zimě potřebují více světla, a pokud ho nedostanou, může to narušit jejich vnitřní hodiny a/nebo jim zanechat deficit klíčových neurotransmiterů, jako je serotonin," vysvětluje. "V létě přetížení teplem nebo světlem podobně narušuje tělesné hodiny některých lidí nebo přetěžuje jejich adaptační mechanismy, aby se vypořádaly se zvýšeným podnětem. V obou případech nejste schopni shromáždit ochranné mechanismy, abyste změnu tolerovali." "

To je zajímavá myšlenka, protože většina z nás si myslí, že sluneční světlo je jedním z nejsilnějších elixírů zdraví, které máme. Koneckonců, studie za studií ukazují, že větší pobyt venku může snížit depresi, snížit úzkost a zvýšit hladinu vitamínu D, a tím zlepšit celkové zdraví a štěstí. „Obecný koncept je, že sluneční světlo je dobré a tma je špatná, ale to je příliš zjednodušující. Vyvinuli jsme se světlem i tmou, takže obě tyto fáze dne potřebujeme, aby naše hodiny fungovaly tak, jak by měly. Pokud máte příliš mnoho nebo se nemůžete přizpůsobit jednomu, pak vyvinete SAD, “vysvětluje doktor Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesorka psychologie na univerzitě v Pittsburghu, která studuje cirkadiánní rytmy a afektivní poruchy, uvádí poněkud odlišnou interpretaci tohoto stavu: „Existuje teorie deprese, která naznačuje, že když se nemůžete zúčastnit činnosti, které vás normálně baví, dostáváte od svého okolí menší odměnu. Letní SAD chápeme tak, že se může řídit stejným důvodem: Pokud je počasí tak horké, brání vám věnovat se aktivitám, které vás baví, jako je běh venku nebo práce na zahradě, pak chybějící odměna může způsobit sezónní depresi."

Jiné teorie zahrnují myšlenku, že to může zahrnovat citlivost na pyl-jedna předběžná studie v Journal of afektivních poruch zjistili, že pacienti trpící SAD v létě hlásili horší náladu, když byl počet pylu vysoký – a to, v jakém ročním období se narodíte, vás může dokonce učinit náchylnějšími.

Doktor Rosenthal však říká, že překvapivě neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že do hry vstupuje kondice-není pravděpodobné, že byste vyvinuli letní SAD, pokud jste vyrůstali ve slunečném stavu ve srovnání s vyrůstáním v zataženém počasí. (Změnu nálady si však můžete více všimnout, pokud se přesunete ze severu na jih, dodává.)

Jak vypadá Summer SAD?

V obou obdobích má SAD stejné příznaky jako klinická deprese: špatná nálada a ztráta zájmu a zapojení do věcí, které vás obvykle baví. Jediný rozdíl mezi SAD a klinickou depresí je v tom, že sezónní druh začíná a končí v předvídatelných časech (od jara do podzimu nebo od podzimu do jara), říká Roecklein.

Rozmanitost teplého počasí je konkrétně vyvolána a zhoršována teplem nebo slunečním zářením, říká doktor Rosenthal. A ačkoli jsou to dvě strany stejné mince, letní SAD má jiné příznaky než zimní. „Lidé se zimní depresí jsou jako medvědi v zimním spánku – zpomalují, spí, přejídají se, přibývají na váze a jsou obecně pomalí,“ říká. Na druhou stranu „někdo s letní depresí je plný energie, ale rozrušený. Obvykle tolik nejí, nespí a je jim větší riziko sebevraždy než jejich protějškům v zimě“. Někteří lidé dokonce hlásí hmatatelné reakce a popisují, jak je slunce prořezává jako nůž, dodává.

Jak poznám, že mám letní SAD?

Pokud se v létě cítíte více skleslí, zvažte toto: Jste rozrušenější, když je venku opravdu horko nebo slunečno? Cítíte se výrazně šťastnější, jakmile narazíte na klimatizaci a uvnitř? Rozčiluje vás ostré světlo i v zimě, jako když se slunce odráží od sněhu? Pokud ano, můžete mít SAD.

Pokud ano, prvním krokem bude návštěva terapeuta. Roecklein říká, že bude těžké najít někoho, kdo se specializuje na SAD, ale někdo, kdo léčí celkovou depresi, vám může pomoci. Existuje několik různých možností léčby: Ukázalo se, že antidepresiva pomáhají, stejně jako vyhýbání se spouštěčům (teplo a světlo). Roecklein říká, že také viděla, jak pacienti dělají velké pokroky tím, že našli způsoby, jak se zapojit do aktivit, které jim v létě chybí, například běh uvnitř na běžícím pásu s videem z přírody nebo zahájení vnitřní zahrady.

Existuje také několik okamžitých oprav, které mohou pomoci, říká Dr. Rosenthal: Pokud je problém teplo, osvěžení studenou sprchou, pobyt uvnitř a udržení nízké AC může poskytnout určitou úlevu. Pokud je světlo spouštěčem, může pomoci nošení tmavých brýlí a zavěšení tmavých záclon.

Roecklein také navrhuje pacientům trpícím SAD, aby se zabývali kognitivně behaviorální terapií (CBT), která se zaměřuje na změnu způsobu, jakým se cítíte, změnou způsobu, jakým si nastavujete situaci. Proč? „Určitě existuje myšlenka, že léto je úžasné a nejlepší roční období, a to může ztěžovat, když se v těchto měsících cítíte více depresivní,“ dodává.

Recenze pro