Musíte dělat HIIT, abyste byli fit?

Obsah

• Proč někteří lidé nenávidí HIIT
• Verdikt
• Co dělat, když nesnášíte HIIT
• Recenze pro

Jsem slušně fit člověk. Čtyřikrát až pětkrát týdně silově trénuji a všude jezdím na kole. Ve dnech odpočinku se vejdu na dlouhou procházku nebo se vymačkám na lekci jógy. Jedna věc, která * není * na mém týdenním cvičebním radaru? Podle Americké rady pro cvičení je vysoce intenzivní intervalový trénink (aka HIIT), který je ve zkratce záchvaty krátkých, vysoce intenzivních cvičení, proložených krátkými obdobími aktivního zotavení.

Výhody HIIT jsou dobře známé, od spalování více tuku než běžné kardio až po zvýšení vašeho metabolismu – nemluvě o tom, že časová investice je výrazně kratší než kardio v ustáleném stavu, které vyžaduje kdekoli od 30 do 60 minut. (Související: Měli byste vyměnit HIIT trénink za LISS cvičení?)

Ve skutečnosti jsem býval HIIT feťákem, ale protože jsem s tím přestal, zjistil jsem, že si cvičení užívám mnohem víc než dřív. (Více o tom níže!)

A zatímco já cítit docela fit, můj rozchod s boot campem mě přinutil přemýšlet: Musíte dělat HIIT, abyste byli fit ?! Koneckonců, HIIT je již několik let nabízen jako jeden z největších fitness trendů a počítá se, a zdá se, že HIIT je tím nejoblíbenějším cvičením fitness profesionálů všude. Ale je to povinné? Zde je to, co říkají zkušení trenéři.

Proč někteří lidé nenávidí HIIT

Pokud sami nenávidíte HIIT, možná si říkáte, jestli je váš pocit z intervalových tréninků normální. (Hlavu vzhůru: Je!)

Pro mě nemá HIIT rád několik různých komponent. Za prvé, nesnáším to úplně zpocené, nemůžu vůbec dýchat pocit, který se obvykle stává po HIIT sezení. Dávám přednost pomalému, stálému spalování joggingu, jízdy na kole nebo těžkého vzpírání. Za druhé, HIIT zvyšuje moji chuť k jídlu, takže se cítím * způsobem * těžší zůstat na cestě s mými výživovými cíli. Zdá se, že je to díky efektu afterburn, neboli zvýšené spotřebě kyslíku po cvičení, který vyvolává HIIT, což je vnímáno jako výhoda, ale může vám způsobit hladový AF.

Dalším důvodem, proč lidé nemají rádi HIIT, je to, že si ho spojují se super agresivními tréninkovými pohyby, jako jsou burpees, box jumpy, sprinty a další.

Ale nemusí to tak být. "Můžete si vytvořit vlastní HIIT cvičení s většinou svých oblíbených pohybů tělesné hmotnosti; jde jen o to, jak je naskládáte a v jakém tempu je děláte," vysvětluje Charlee Atkins, CSCS, zakladatelka Le Sweat. "Myslím, že se bojíme "popálení" během HIIT, ale HIIT je navržen tak, aby zahrnoval odpočinkové doby, i když krátké, jsou tam, aby daly vašemu tělu sekundu, aby se samo nastartovalo a začalo se znovu pohybovat."

Verdikt

Je tedy vyžadován HIIT, aby byl fit? Krátká odpověď: Ne. Dlouhá odpověď: V závislosti na vašich cílech by vám to mohlo život * hodně * usnadnit.

„Intervalový trénink s vysokou intenzitou není nezbytnou součástí důkladného cvičebního programu,“ říká Meaghan Massenat, CSCS, majitel společnosti Fitness by Design. Musíte udělat * nějakou * formu kardia, aby vaše srdce bylo zdravé, ale nemusí to být HIIT. (BTW, nemusíte dělat kardio, abyste zhubli – ale má to háček.)

Kdy tedy můžete uvažovat o HIIT? „I když nemusíte dělat HIIT, abyste byli fit, určitě byste měli zvážit zařazení do tréninkové rutiny, pokud chcete zhubnout, trávit méně času cvičením nebo soutěžit na akci, která vyžaduje, abyste pracovali na vyšší úrovni. intenzitu, než na jakou jste zvyklí,“ říká Massenat.

Jak bylo řečeno, pokud vás nebaví dělat HIIT, nemá moc smysl se nutit. Navzdory své popularitě a výhodám, pokud někdo nemůže být v souladu s HIIT, pak to nebude realistická volba pro dlouhodobý úspěch, říká Ben Brown, CSCS, zakladatel BSL Nutrition. „Pravdou je, že nejlepší forma cvičení je ta, kterou někdo skutečně rád dělá. Období.“

Co dělat, když nesnášíte HIIT

Zůstaňte v preferovaném tréninku. „Pokud chcete trénink kickass, ale bojíte se HIIT, zaměřte se na to, co dělá váš srdeční tep,“ radí Atkins. „Cílem HIIT je zvýšit srdeční frekvenci a udržet ji tam. Pokud jste jogín, zkuste před každou chaturangou přidat několik kliků. Pokud jste cyklista, zkuste se postavit proti odporu pár sekund navíc během stoupání do kopce, nebo, pokud jste běžec, zařaďte pár sprintů, když cítíte, že se vám snižuje tepová frekvence, nebo když běžíte rovnou."

Pokud jste vzpěrač, Massenat doporučuje změnit rychlost vaší rutiny, abyste dosáhli zvýšení srdeční frekvence nebo míchání v rychlém kardiu mezi sériemi. (Pro informaci, zde je návod, jak využít zóny srdeční frekvence k tréninku, abyste získali maximální výhody cvičení.)

Zkuste třídu. „Pokud vás intenzita a úsilí HIIT děsí, pak je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, připojit se ke skupinovému tréninku HIIT,“ poznamenává Massenat. "Kamarádství, které od této skupiny získáte, vás bude motivovat pokračovat, dokud to neskončí, a nakonec se budete cítit úžasně a dokonale a možná se i pobavíte!"

Zaměřte se na kondici jinými způsoby. „Můžete buď naplno cvičit aerobik tím, že se připojíte k běžeckému klubu, nebo si zahrajete krokovou třídu, nebo se ponoříte do skutečného silového tréninku tím, že si najdete silového trenéra,“ říká Atkins. „Pokud ani jeden nelichotí tvé fantazii, zkus vynikající tok jógy.“

Recenze pro