Jak jíst stravu bohatou na vápník, abyste si zajistili silné kosti

Obsah

• Dieta bohatá na vápník

Dieta bohatá na vápník je důležitá pro zajištění silných a zdravých kostí pro prevenci nemocí, jako je osteoporóza a osteopenie, zejména u žen s rodinnou anamnézou onemocnění. Vápník také pomáhá zlepšit schopnost svalů stahovat se a je užitečný pro zlepšení kvality života jedince.

Chcete-li dodržovat stravu bohatou na vápník, měli byste denně jíst potraviny, jako je mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry, jogurty a máslo.

Některé tipy na stravu bohatou na vápník jsou:

1. Pijte mléko na snídani nebo před spaním;
2. Užívejte 1 jogurt denně;
3. Na chléb nebo toast položte plátek sýra minas;
4. Přidejte strouhaný sýr do těstovin a bílý sýr do salátů;
5. Přidejte trochu smetany do polévek a omáček;
6. Jezte ovoce bohaté na vápník, jako je mango, pomeranč, kiwi, hruška, hroznové víno, švestky a ostružiny;
7. Pravidelně konzumujte tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát a brokolice, protože jsou také dobrým zdrojem vápníku.

Další příklady potravin bohatých na vápník: Potraviny bohaté na vápník.

Chcete-li zjistit, co byste neměli jíst, abyste zajistili dobré množství vápníku, podívejte se na:

Dieta bohatá na vápník

Tento příklad jídelního lístku bohatého na vápník je jednoduchou volbou pro každého, kdo hledá zvýšení vápníku ve stravě.

• Snídaně - 1 francouzský chléb se sýrem Minas a sklenicí mléka.
• Oběd - tofu dušené s rýží a špenátem vařené se strouhaným sýrem. Jako dezert, hrozny.
• Svačina - přírodní jogurt s müsli, ostružinami a k ​​mango a pomerančovému džusu.
• Večeře - zapečené sardinky s pečenými bramborami a brokolicí dochucené olivovým olejem. Hruška jako dezert.

Konzumace vápníku v rostlinných potravinách je velmi důležitou strategií pro lidi, kteří netolerují mléčný cukr, laktózu nebo prostě nemají rádi chuť mléka a jeho derivátů. Tyto potraviny však také obsahují oxaláty nebo fytáty, které brání vstřebávání železa, a proto je důležité měnit dietní zdroje vápníku. Chcete-li se dozvědět více o zvýšení absorpce vápníku, podívejte se na: 4 tipy pro zlepšení absorpce vápníku.

Podívejte se také:

• Potraviny bohaté na vápník bez mléka
• Osteoporóza Jídlo
• Doplněk vápníku a vitaminu D.