Dieta k vysušení a ztrátě břicha

Obsah

• Povolená jídla
• Bílkoviny:
• Dobré tuky:
• Ovoce a zelenina:
• Termogenní potraviny:
• Zakázané potraviny
• Dietní nabídka, jak ztratit břicho
• Dieta, abyste ztratili břicho a získali štíhlou hmotu
• Pokud spěcháte s hubnutím, podívejte se také na Jak zhubnout za týden.

Ve stravě, abyste ztratili břicho, musíte snížit spotřebu potravin bohatých na sacharidy, jako je rýže, brambory, chléb a krekry. Kromě toho je také nutné vyloučit sladkosti, smažené potraviny a konzumaci zpracovaných potravin, jako jsou klobása, práškové koření a mražené hotové jídlo.

Kromě jídla je také velmi důležité denně cvičit fyzickou aktivitu, protože stimuluje spalování tuků a zrychluje váš metabolismus. Níže uvádíme, které potraviny chcete zahrnout nebo odebrat z nabídky.

Povolená jídla

Povolené potraviny používané k sušení břicha jsou:

Bílkoviny:

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, vejce, kuřecí maso, ryby a sýry, pomáhají urychlit metabolismus a stimulují udržování svalové hmoty. Zpracování bílkovin v těle navíc spotřebovává více kalorií a zvyšuje sytost, protože jejich trávení trvá déle.

Dobré tuky:

Tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby, ořechy, arašídy, olivový olej a semena, jako je chia a lněné semínko, a podporují úbytek hmotnosti tím, že snižují zánět v těle a stimulují produkci hormonů.

Kromě toho, bos tuky také zlepšují střevní průchod a dodávají vám více sytosti.

Ovoce a zelenina:

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které zlepšují metabolismus a fungují jako antioxidanty, pomáhají tělu správně fungovat a předcházejí nemocem.

Vždy byste měli konzumovat 2 až 3 čerstvé ovoce denně, kromě toho, že k obědu a večeři budete mít zeleninu a zeleninu.

Termogenní potraviny:

Termogenní potraviny pomáhají urychlit metabolismus a stimulují spalování tuků, což je skvělý pomocník při spalování břišního tuku.

Některé z těchto potravin jsou neslazená káva, zázvor, zelený čaj, pepř a skořice a lze je konzumovat ve formě čaje spolu se zelenými džusy nebo použít jako koření do jídel. Podívejte se na kompletní seznam termogenních potravin.

Zakázané potraviny

Chcete-li břicho vysušit, vyhněte se následujícím potravinám:

• Rafinované obiloviny: bílá rýže, bílé těstoviny, bílá pšeničná mouka, chleby, koláče, sušenky a těstoviny;
• Bonbón: cukr všeho druhu, dezerty, čokolády, sušenky, hotové džusy a slazená káva;
• Zpracované maso: klobása, klobása, bologna, slanina, salám, šunka a krůtí prsa;
• Hlízy a kořeny: brambory, sladké brambory, maniok, sladké brambory a sladké brambory;
• Sůl a potraviny bohaté na sůl: koření na kostičky, worcesterská omáčka, shoyo omáčka, instantní nudle, mražené hotové jídlo;
• Ostatní: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, smažená jídla, sushi, açaí s cukrem nebo sirupem guarana, polévky v prášku.

Dietní nabídka, jak ztratit břicho

V následující tabulce je uveden příklad třídenní diety, při které dochází ke ztrátě břicha:

Podívejte se na 7denní menu na: Kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.

Je důležité si uvědomit, že tato strava obsahuje málo kalorií a že veškeré jídlo musí doprovázet odborník na výživu, který přizpůsobí jídelníček potřebám a preferencím každého člověka.

Dieta, abyste ztratili břicho a získali štíhlou hmotu

Ve stravě, při které ztrácíte břicho a naberete svalovou hmotu, je tajemstvím zvýšení fyzické aktivity a konzumace více bílkovin bohatých potravin po celý den, jako je maso, vejce a sýr.

Pro získání hmoty je ideální, aby všechna jídla obsahovala bílkoviny a aby do 2 hodin po tréninku byla dobrá konzumace bílkovin, jako jsou maso, sendviče, vařená vejce nebo práškové doplňky, jako je syrovátková bílkovina. Podívejte se na příklady svačinek bohatých na bílkoviny.

Podívejte se na video a zjistěte 3 základní tipy, jak si břicho vysušit:

Pokud spěcháte s hubnutím, podívejte se také na Jak zhubnout za týden.