Dieta zhubnout 3 kg za 10 dní

Obsah

• Potraviny, které pomáhají sušit břicho
• Potraviny, které brání rychlému hubnutí
• Nabídka, jak zhubnout 3 kg za 10 dní
• Otestujte si své znalosti
• Otestujte si své znalosti!

Chcete-li zhubnout 3 kg za 10 dní, musíte být velmi soustředění a jíst hlavně celá jídla, zeleninu a zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce a sýry.

Kromě toho je nutné pít hodně vody a močopudných čajů, které napomáhají krevnímu oběhu a bojují proti zadržování tekutin, a každý den cvičit fyzickou aktivitu ke stimulaci spalování tuků.

Potraviny, které pomáhají sušit břicho

Potraviny, které nejvíce pomáhají urychlit metabolismus a bojovat proti zadržování tekutin, jsou:

• Diuretické čaje, jako je zelený čaj, čaj maté a ibišek;
• Čerstvé ovoces kůží a bagasou, protože jsou bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Zelenina, zejména syrové nebo restované na olivovém oleji;
• Proteiny jako vejce, sýry a libové maso;
• Dobré tuky, jako jsou kaštany, arašídy, chia a lněná semínka a olivový olej.

Tyto potraviny by měly být součástí všech jídel, je důležité se vyvarovat zdrojů jednoduchých sacharidů, jako jsou rýže, těstoviny, mouka, chléb a džusy.

Potraviny, které brání rychlému hubnutí

Potraviny, kterým byste se měli během rychlé diety na hubnutí vyhnout, jsou:

• Jednoduché sacharidy, jako je rýže, těstoviny, mouka, chléb, koláče a jídla bohatá na mouku;
• Sladké nápoje jako džusy a nealkoholické nápoje;
• Mražené hotové jídlo, jako lasagne a pizza;
• Potraviny bohaté na sodík, jako jsou masové vývary, hotové polévky, klobása a klobása;
• Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru, jako jsou ochucené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
• Alkoholické nápoje.

Kromě toho je také důležité vyhnout se nadbytečným potravinovým zdrojům dobrých sacharidů, jako je oves, mouka a hnědá a hnědá rýže, protože přebytek sacharidů během dne zhoršuje úbytek hmotnosti.

Nabídka, jak zhubnout 3 kg za 10 dní

Následující tabulka ukazuje příklad nabídky určené k rychlému hubnutí:

Svačina	Den 1	Den 2	3. den
Snídaně	Neslazená káva + 1 vejce s 1 plátkem sýra	1 celý jogurt s 1 sloupcem chia čaje	Neslazený zelený čaj + 2 míchaná vejce se smetanou ricotta
Ranní svačina	1 sklenici zeleného džusu s citronem a zelím	Čaj z ibišku + 5 kešu ořechů	1 hruška
Oběd večeře	1/2 filetu z lososa + zelený salát s citronovými kapkami a 1 kapkou olivového oleje	1 grilovaný kuřecí steak s rajčatovou omáčkou a restovanou zeleninou na olivovém oleji	cuketové nudle s tuňákem, paprikou, rajčaty a cibulí
Odpolední svačina	Čaj Mate + 1 plátek celozrnného chleba s 1 plátkem sýra	Neslazená káva + 2 vařená vejce	1 sklenici zeleného džusu s citronem, kokosovou vodou a kale

Kromě jídla je důležité denně cvičit fyzickou aktivitu, která podporuje hubnutí pomocí tělesného tuku.

Podívejte se na následující video a podívejte se na jednoduché tipy od našeho odborníka na výživu, jak zhubnout:

Otestujte si své znalosti

Vyplňte tento rychlý dotazník, abyste zjistili úroveň svých znalostí o tom, co to znamená mít zdravou dietu na hubnutí:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si své znalosti!

Spusťte test Je důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale pokud neradi pijete jednoduchou vodu, nejlepší možností je:

• Pijte ovocný džus bez přidání cukru.
• Pijte čaje, ochucenou vodu nebo perlivou vodu.
• Vezměte si lehké nebo dietní sody a pijte nealkoholické pivo.

Moje strava je zdravá, protože:

• Jím během dne jen jedno nebo dvě jídla ve velkém množství, abych zabil hlad a nemusel po zbytek dne jíst nic jiného.
• Jím jídla s malým objemem a jem málo zpracovaných potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Kromě toho piji hodně vody.
• Stejně jako když jsem velmi hladový a něco piji během jídla.

Chcete-li mít všechny důležité živiny pro tělo, je nejlepší:

• Jezte hodně ovoce, i když je to jen jeden druh.
• Vyhýbejte se smaženým pokrmům nebo plněným sušenkám a konzumujte jen to, co mám rád, respektujte můj vkus.
• Jezte trochu všeho a vyzkoušejte nová jídla, koření nebo přípravky.

Čokoláda je:

• Špatné jídlo, kterému se musím vyhnout, abych neztučněl a které se nehodí ke zdravé stravě.
• Dobrá volba sladkostí, pokud obsahuje více než 70% kakaa, a může vám dokonce pomoci zhubnout a obecně snížit chuť k jídlu.
• Jídlo, které, protože má různé odrůdy (bílé, mléčné nebo černé ...), mi umožňuje dělat pestřejší stravu.

Abych zhubla zdravě, musím vždy:

• Hladovět a jíst nechutné jídlo.
• Jezte více syrových potravin a jednoduchých přípravků, jako jsou grilované nebo vařené, bez velmi mastných omáček a vyhýbejte se velkému množství jídla na jedno jídlo.
• Užívání léků ke snížení chuti k jídlu nebo ke zvýšení metabolismu, aby mě udržel motivaci.

Správná dietní reedukace a hubnutí:

• Nikdy bych neměl jíst velmi kalorické ovoce, i když je zdravé.
• Měl bych jíst různé druhy ovoce, i když jsou velmi kalorické, ale v tomto případě bych měl jíst méně.
• Kalorie jsou nejdůležitějším faktorem při výběru ovoce, které se má jíst.

Převýchova potravin je:

• Typ stravy, která se provádí po určitou dobu, jen aby se dosáhlo požadované hmotnosti.
• Něco, co je vhodné pouze pro lidi s nadváhou.
• Styl stravování, který vám nejen pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, ale také zlepší vaše celkové zdraví.

předchozí další