Jak zhubnout v období po porodu
Obsah
Poporodní strava musí být bohatá na tekutiny, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, ryby, mléko a mléčné výrobky, protože tyto potraviny jsou bohaté na živiny, které pomohou novým matkám rychle se vrátit do formy a také reagovat na energetické požadavky kojení.
Dieta pro hubnutí po porodu musí být vyvážená, protože restriktivní dieta může narušit zotavení ženy a produkci mateřského mléka. Ztráta hmotnosti by proto měla být problémem pouze kolem šesti měsíců života dítěte. Do té doby by měla být hmotnost přirozeně snižována, zejména pomocí kojení.
1. Zdravé stravování
Po porodu je důležité, aby žena udržovala zdravou a vyváženou stravu, která nejen podporuje zdraví dítěte, ale také udržuje jeho zdraví a podporuje hubnutí, a proto je důležité zahrnout do každodenního života bohatou stravu v podobě minerálů, vitamínů a železo. Proto se doporučuje, aby ženy upřednostňovaly celé potraviny, ovoce, zeleninu a luštěniny, protože jsou bohaté na živiny a pomáhají udržovat zdraví střev.
Je také důležité, aby ženy snižovaly množství soli v jejich každodenní stravě a vyhýbaly se mastným a na potraviny bohatým na cukr, protože kromě toho, že narušuje proces hubnutí, může také vést k produkci plynu a koliky u dítěte.
Kromě toho je důležité, abyste během dne pili dostatek tekutin, abyste udrželi své tělo hydratované, bojovali proti zadržování tekutin a podporovali produkci mateřského mléka. Je také důležité, aby ženy kojení udržovaly a podporovaly, protože také přispívají k hmotnosti ztráta po porodu. Naučte se, jak krmit ženu během kojení.
2. Cvičení
Cvičení fyzické aktivity po porodu je také důležité při hubnutí a je důležité, aby se žena k cvičení vrátila až po propuštění lékaře, což se obvykle stane asi 6 týdnů po porodu.
Aby bylo možné podpořit proces hubnutí, je důležité, aby žena prováděla aerobní a tvarová cvičení k posílení svalů, zejména břicha, a tím k boji proti ochablosti. Doporučuje se, aby ženu doprovázel odborník na tělesnou výchovu, aby intenzita cvičení byla postupná a bylo tak možné vyhnout se komplikacím po porodu. Některá cvičení, která lze uvést, jsou:
- Výška boků: žena by měla ležet na podlaze s břichem vzhůru a ohýbat kolena, nohy spočívat na podlaze a ruce držet v bok. Poté byste měli zvednout boky, stahovat svaly pánevní oblasti a poté se vrátit do výchozí polohy ovládáním pohybu;
- Prkno: k výrobě prkna musí žena zpočátku ležet na podlaze, s břichem dolů a tlačit na podlahu, být podepřená rukama a prsty, aby měla břicho stažené;
- Kop: s lokty a koleny na podlaze zvedněte jednu nohu z podlahy na úroveň boků, udržujte ji ohnutou a poté se vraťte do výchozí polohy ovládající pohyb.
Tato cvičení by měla být prováděna přibližně 2 až 3krát týdně a v kombinaci s chůzí, během, pilates nebo jógou je například možné zhubnout více kalorií a rychleji zhubnout.
Dieta pro hubnutí po porodu
Následující tabulka ukazuje třídenní možnost nabídky pro zdravé hubnutí po porodu:
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | 2 banánové a ovesné palačinky s 1 čajovou lžičkou medu a nakrájeného ovoce nebo se 2 plátky bílého sýra + 1 hruškou | 1 šálek ovesných vloček se skořicí + 1 čajová lžička chia semen + 1/2 šálku ovoce | 2 míchaná vejce s nakrájenou cibulí a rajčaty + 2 plátky toastového chleba + 1 přírodní pomerančový džus |
| Ranní svačina | 1 střední banán nakrájený na polovinu a zahřívaný v mikrovlnné troubě po dobu 3 sekund (poté přidejte trochu skořice) | 1 sklenice želatiny bez cukru | 1 šálek (200 ml) nesladené melounové šťávy + 1 balíček soli a vodní krakování s bílým sýrem |
| Oběd / večeře | 140 g grilovaného tuňáka + 1 šálek bramborové kaše + 1 šálek zelených fazolí s vařenou mrkví a 1 čajová lžička olivového oleje + 1 mandarinka | 1 grilovaný krůtí filet + 1/2 šálku hnědé rýže + 1/2 šálku čočky + 1 šálek salátu, rukoly, rajčatového a cibulového salátu, ochucený 1 čajovou lžičkou olivového oleje, octem a trochou hořčice + 1 jablko | 4 lžíce mletého hovězího masa v rajčatové omáčce s cuketovými nudlemi + 1 šálek salátového salátu se strouhanou mrkví a kukuřicí ochucený 1 lžící olivového oleje a octa + 1 plátek melounu |
| Odpolední svačina | 150 ml jogurtu s 1/2 šálku nakrájeného ovoce | 1/2 šálku müsli cereálií + 240 ml mandlového mléka | 1 plátek žitného chleba doprovázený 1 plátkem a sýrem + 2 plátky avokáda. |
Množství obsažená v jídelním lístku se liší v závislosti na věku, fyzické aktivitě a na tom, zda má žena nějaké onemocnění, a proto je ideální konzultovat odborníka na výživu, aby bylo možné provést úplné posouzení a nutriční plán přizpůsobený jejím potřebám. . Během období kojení se zvyšuje kalorický příjem, a proto je důležité vedení odborníka.
Kdy můžete pokračovat v omezenější dietě?
U kojících žen je důležité počkat alespoň 6 měsíců, než začne přísnější dieta, takže tělo bude hormonálně vyváženější a nebude narušena tvorba mateřského mléka.
Ztráta hmotnosti po porodu není snadná, je o něco obtížnější pro matky, které z nějakého důvodu nemohly kojit. V těchto případech mohla matka do 6 měsíců jíst trochu přísněji.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu, jak zhubnout po porodu:
Fascinující
Zeleninový koláč recept na cukrovku
