Dieta pro růst vlasů rychleji

Obsah

• Potraviny, které by měly být zahrnuty
• 1. Proteiny
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B vitamíny
• 6. Železo, zinek a selen
• Nabídka pro růst vlasů rychleji
• Šťáva pro růst vlasů rychleji

Dieta, kterou je třeba dodržovat, aby růst vlasů byl zdravý, jasnější a rychlejší, by měl obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny A, C, E a B a minerály jako železo, zinek a selen.

Tyto živiny zabraňují poškození způsobenému vnějšími činidly a působí jako antioxidanty. Kromě aminokyselin, které podporují růst vlasů, zabraňují poškození volnými radikály, a proto je důležité jíst vyváženě. a vyvážená strava. zdravé, aby poskytovaly všechny živiny společně.

Potraviny, které by měly být zahrnuty

Potraviny, které pomáhají vlasům růst rychleji a zdravěji, jsou:

1. Proteiny

Potraviny bohaté na bílkoviny poskytují aminokyseliny nezbytné pro tvorbu keratinu a kolagenu, které jsou součástí struktury vlasů, dodávají pružnost, lesk a chrání před agresivními látkami, jako jsou například sluneční paprsky a znečištění.

Co k jídlu: maso, ryby, vejce, mléko, sýr, jogurt a želatina bez cukru. V některých případech lze také doporučit suplementaci kolagenem.

2. Vitamin A

Vitamin A je nezbytný pro růst vlasových buněk, kromě toho, že se podílí na tvorbě mazu produkovaného mazovými žlázami, což je mastná látka, která vlasy chrání, udržuje je hydratované a zdravé a podporuje jejich růst.

Co k jídlu: mrkev, sladké brambory, dýně, mango, paprika a papája.

3. Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle a pro vstřebávání železa na střevní úrovni, což je důležitý minerál pro růst vlasů.

Vitamin C navíc díky svému antioxidačnímu působení také pomáhá zlepšit krevní oběh pokožky hlavy a chrání vlasová vlákna před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály.

Co k jídlu: pomeranč, citron, jahoda, kiwi, ananas, acerola, brokolice, rajče, mezi ostatními.

4. Vitamin E

Vitamin E, stejně jako vitamin C, má antioxidační vlastnosti, které podporují zdraví vlasů, protože se starají o integritu vláken a zjevně zlepšují krevní oběh v pokožce hlavy, což způsobuje, že vlasy rostou zdravě a leskle.

Co k jídlu: slunečnicová semínka, lískové ořechy, arašídy, mandle, pistácie, mezi ostatními.

5. B vitamíny

Vitaminy B-komplexu jsou obecně nezbytné pro metabolismus těla a pomáhají získávat potřebnou energii pro tělo z konzumovaných potravin.

Jedním z hlavních vitaminů B komplexu, které jsou pro vlasy nezbytné, je biotin, známý také jako vitamin B7, protože zlepšuje strukturu keratinu a podporuje růst vlasů.

Co k jídlu: pivovarské kvasnice, banány, obohacené cereálie, sušené ovoce jako arašídy, ořechy, mandle, ovesné otruby, losos.

6. Železo, zinek a selen

Některé minerály, jako je železo, zinek a selen, jsou nezbytné pro růst vlasů.

Železo je součástí červených krvinek, které jsou zodpovědné za transport kyslíku v krvi a jeho odvádění do pokožky hlavy. Zinek upřednostňuje opravu vlasů a posiluje jejich vlákna, kromě toho, že se podílí na tvorbě kožního mazu, zvyšuje jeho lesk a hladkost. Selen je důležitým prvkem pro syntézu více než 35 proteinů a bylo zjištěno, že nedostatek je spojen se ztrátou vlasů a ztrátou pigmentace.

Co k jídlu: potraviny bohaté na žehličku jsou fazole, řepa, mořské plody, kakaový prášek a sardinky.Potraviny bohaté na zinek jsou ústřice, dýňová semínka, kuřecí maso a mandle. Potravinami bohatými na selen jsou para ořechy, sýry, rýže a fazole.

Nabídka pro růst vlasů rychleji

Následující tabulka poskytuje možnost nabídky, která pomáhá vlasům růst rychleji a zdravěji:

Množství obsažená v jídelním lístku se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a podle toho, zda trpíte nějakým souvisejícím onemocněním, či nikoli, proto je důležité konzultovat odborníka na výživu, aby bylo možné provést kompletní posouzení a nutriční plán přizpůsobený potřebám dané osoby je rozpracováno. Tato nabídka je navíc bohatá na bílkoviny a neměla by ji připravovat lidé s problémy s ledvinami bez odborného vedení.

Šťáva pro růst vlasů rychleji

Dobrým způsobem, jak konzumovat všechny živiny, aby vaše vlasy rostly rychleji a silněji, je kromě snížení ztráty vlasů také šťáva z ovoce, zeleniny, semen a ořechů.

Složení

• 1/2 hroznů;
• 1/2 pomeranče (s výlisky);
• 1/2 gala jablka;
• 4 cherry rajčata;
• 1/2 mrkve;
• 1/4 okurky;
• 1/2 citronu;
• 1/2 sklenice vody;
• 150 ml čistého jogurtu;
• 6 ořechů nebo mandlí nebo 1 para ořech;
• 1 lžíce pivovarských kvasnic.

Režim přípravy

Všechny ingredience rozšleháme v mixéru a poté přidáme šťávu z 1/2 citronu. Vezměte 2krát denně, 2 dny v týdnu nebo si vezměte 1 šálek denně.

Podívejte se na následující video a dozvíte se více o potravinách, které vlasy posilují a pomáhají jim rychleji růst: