Jak udělat 3 nebo 5denní detoxikační dietu

Obsah

• Tekutá detoxikační strava
• 3denní detoxikační dieta
• Ukázkové menu
• 5denní detoxikační dieta
• Ukázkové menu
• Co nejíst během Detox
• Možná rizika
• Kontraindikace detoxikační stravy

Detoxikační dieta je široce používána na podporu hubnutí, detoxikace těla a snížení zadržování tekutin. Tento typ stravy je indikován na krátkou dobu, aby se připravilo tělo před zahájením vyvážené stravy nebo aby se očistilo tělo po slavnostním období, jako jsou Vánoce, karneval nebo například Svatý týden.

Je však důležité, aby se tento typ stravy prováděl za doprovodu odborníka na výživu, protože má málo kalorií a pokud je prováděn po delší dobu nebo opakovaně, může vést k výskytu nežádoucích účinků, jako je dehydratace nebo gastrointestinální poruchy. Kromě toho je důležité si uvědomit, že tato dieta nepřispívá ke ztrátě tělesného tuku, ale hlavně ke ztrátě tekutin.

Hlavním zaměřením detoxikační stravy je zvýšit spotřebu organických a nízkotučných potravin a vyhýbat se průmyslovým výrobkům, které jsou bohaté na sůl, tuky a chemické přísady. Je možné provádět detoxikační dietu, při které se konzumují pouze tekutiny, což je přísnější varianta stravy, nebo ji lze provádět s pevnou stravou, která musí mít nízký obsah tuku a cukru a vysoký obsah vlákniny. Zjistěte, proč je důležité detoxikovat tělo.

Tekutá detoxikační strava

Detoxikační polévka

Tekutá detoxikační dieta je nejpřísnější verzí detoxikační stravy a měla by být dodržována maximálně 2 dny, protože kalorický příjem je velmi nízký. V této verzi je povoleno pít pouze tekutiny, jako je čaj, voda, ovocné nebo zeleninové šťávy a zeleninové polévky, je důležité upřednostňovat používání organických produktů. Podívejte se na příklad tekuté detoxikační dietní nabídky.

Chcete-li pomoci při hubnutí, podívejte se na následující video a připravte si detoxikační polévku s těmi nejlepšími ingrediencemi:

3denní detoxikační dieta

Ve 3denní detoxikační dietě je použití pevných potravin povoleno pouze na oběd, pokud jsou bez tuku a celé. Oběd by tedy měl zahrnovat jídla, jako je grilované nebo vařené kuře nebo ryby, s hnědou rýží a salátem ochuceným trochou olivového oleje a citronu.

K snídani a občerstvení byste měli pít džusy nebo vitamíny vyrobené z ovoce, zeleniny a rostlinných mlék, jako je mandlové nebo ovesné mléko. Večeře by měla být tekuté jídlo, nejlépe detoxikační polévka nebo zeleninová smetana. Podívejte se na některé možnosti zelených šťáv k detoxikaci.

Ukázkové menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního detoxikačního dietního menu.

5denní detoxikační dieta

V 5denní detoxikační dietě byste měli postupně zvyšovat svoji spotřebu jídla, počínaje tekutou stravou ze zeleninových šťáv a polévek, až po jídla bohatá na zeleninu, libové maso, kuřecí maso nebo ryby a tuky dobré jako olivový olej, kaštany a semena.

Po dokončení 5denní diety musíte začít udržovat novou zdravou stravovací rutinu bohatou na přírodní potraviny, vyhýbat se co nejvíce průmyslově vyráběným potravinám, cukru a smaženým potravinám.

Ukázkové menu

Podívejte se na příklad vývoje 5denní detoxikační stravy v následující tabulce:

Je důležité si uvědomit, že kořenící pokrmy s malým množstvím soli a vyhýbáním se kořením připraveným na kostky, upřednostňující použití přírodního koření, jako je cibule, česnek, petržel, bazalka, máta a zázvor.

Co nejíst během Detox

Zakázané potraviny v detoxikační stravě jsou:

• Alkoholické nápoje;
• Cukr, sladkosti, koláče a dezerty;
• Zpracované maso, jako klobása, klobása, slanina, šunka a salám;
• Káva a nápoje s kofeinem, jako je zelený čaj a černý čaj;
• Průmyslové výrobky.
• Kravské mléko a mléčné výrobky;
• Potraviny bohaté na lepek, jako je chléb, těstoviny, koláče a těstoviny.

Je důležité si uvědomit, že po detoxikační dietě byste měli dodržovat zdravou a vyváženou stravu, a to s jídly bohatými na ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny a s nízkým obsahem cukru a tuků, protože to funguje při nepřetržité detoxikaci těla.

Možná rizika

Detoxikační dieta, pokud je prováděna bez pokynů odborníka na výživu, opakovaně nebo po mnoho dní, může vést ke snížení množství vitamínů, minerálů, tuků a bílkovin v těle, což vede ke ztrátě svalové hmoty. Kromě toho může způsobit dehydrataci a změnu hladin elektrolytů v důsledku ztráty tekutin a gastrointestinálních poruch.

V nejzávažnějších případech může dojít také k metabolické acidóze, při které se pH krve stává kyselějším, což může vést ke kómatu a smrti.

Kontraindikace detoxikační stravy

Detoxikační dieta je kontraindikována pro těhotné nebo kojící ženy, děti a dospívající, protože jsou ve fázi růstu a vývoje. Kromě toho také není indikován u lidí, kteří mají cukrovku, kardiovaskulární onemocnění nebo chronická onemocnění.