Jak si vyrobit 1200 kalorickou dietu (nízkokalorická)
Obsah
1200 kalorická strava je nízkokalorická strava, která se běžně používá při výživě některých lidí s nadváhou, aby mohli zdravě zhubnout. V této stravě by měla být jídla dobře rozložena po celý den a během tohoto období se nedoporučuje intenzivní fyzická aktivita.
Cílem 1200 kalorické stravy je, aby jednotlivec spálil více kalorií, než kolik jí denně, aby mohl strávit nahromaděný tuk. Sedavá dospělá žena utrácí asi 1800 až 2 000 kalorií denně, takže pokud se bude držet 1200 kalorické stravy, bude jíst o 600 až 800 kalorií méně, než používá, a tak zhubne.
Je důležité si uvědomit, že tuto dietu musí doprovázet odborník na výživu, protože způsobuje velké kalorické omezení. Ideální je tedy před zahájením této diety provést kompletní nutriční hodnocení.
Jak se vyrábí 1200 kalorická strava
1200 kalorická dieta je vyrobena s cílem podpořit hubnutí, protože díky němu tělo využívá tukové zásoby jako zdroj energie. Aby však k hubnutí docházelo zdravě, je nutné, aby byla dieta dodržována podle pokynů odborníka na výživu a aby nebyly prováděny žádné velmi intenzivní fyzické aktivity.
Kromě toho by se tato strava neměla používat dlouhodobě, protože může dojít k nedostatku vitamínů a minerálů, ztrátě svalové hmoty, slabosti, nadměrné únavě a celkové nevolnosti.
1200 kalorické dietní menu
Toto je příklad 1200 kalorického dietního menu po dobu 3 dnů. Tato nabídka byla sestavena na základě hodnot 20% bílkovin, 25% tuků a 55% sacharidů. Hlavním cílem této stravy je jíst v malém množství, ale několikrát denně, čímž se zabrání pocitu nadměrného hladu.
| Den 1 | Den 2 | 3. den | |
| Snídaně | ½ šálku cereálií nebo müsli s 1 šálkem odstředěného mléka + 1 lžíci ovsa | 2 míchaná vejce + 1 krajíc celozrnného chleba + 120 ml pomerančového džusu | 1 střední ovesná palačinka s 1 polévkovou lžící avokáda + 1 plátek bílého sýra + 1 sklenice šťávy z melounu |
| Ranní svačina | ½ banánu + 1 lžíce arašídového másla | 1 malá hruška vyrobená v mikrovlnné troubě s 1 čtverečkem polotmavé čokolády (+ 70% kakaa) na kousky | Jahodový koktejl: 6 jahod s 1 šálkem čistého jogurtu + 2 celozrnné sušenky |
| Oběd | 90 g grilovaných kuřecích prsou + ½ šálku quinoa + salát, salát z rajčat a cibule + 1 lžíce (dezertu) olivového oleje + 1 plátek ananasu | 90 g lososa + ½ šálku hnědé rýže + chřest + 1 lžíce (dezertu) olivového oleje | 1 lilek plněný 6 lžícemi mletého hovězího masa s 1 středně nakrájeným bramborem + 1 lžící (jako dezert) olivového oleje |
| Svačina | 1 malé jablko vařené s 1 lžící (dezertu) skořice | 1 šálek čistého jogurtu + 1 lžíce ovsa + 1 nakrájený banán | 1 šálek nakrájené papáje |
| Večeře | Vaječná tortilla (2 jednotky) se špenátem (½ šálku) + 1 celý toast | Syrový salát s 60g kuřecím steakem a 4 tenkými plátky avokáda. Dochutíme citronem a octem. | 1 středně pšeničná tortilla se 60 g kuřecích proužků + 1 šálek syrového salátu |
| Večeře | 2 plátky bílého sýra | 1 malá mandarinka | 1 šálek neslazené želatiny |
U této 1200 kalorické stravy s jednoduchými potravinami je také důležité vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Dobrou volbou pro ty, kteří mají větší potíže s pitím vody, je příprava ochucené vody. Podívejte se na některé recepty s ochucenou vodou, které můžete pít během dne.
Při dochucování salátu v hlavních jídlech byste neměli překročit 2 čajové lžičky olivového oleje, například s citronem a octem.
1200 kalorická strava pro muže je identická s dietou pro ženy a lze ji dodržovat oběma pohlavími, nicméně je nutné při zahájení jakékoli stravy dodržovat lékaře nebo odborníka na výživu, aby nedošlo k poškození zdraví.
Podívejte se na video a dozvíte se více tipů od našeho odborníka na výživu:
Doporučujeme
Alergie na koně: Ano, je to věc
