1000 kalorická strava: opravdu to funguje?
Obsah
1000 kalorická dieta se skládá z velmi restriktivního stravovacího plánu, který slouží k hubnutí v krátkém čase a který by měl být prováděn pouze s vedením odborníka na výživu, protože pokud nebude proveden pečlivě, může způsobit silný akordeonový efekt, které člověk krátce poté přibere na váze nebo dokonce více. Tato strava by proto neměla být považována za dobrou volbu, jak zhubnout.
Množství zhubnuté při 1 000 kalorické dietě se u jednotlivých lidí liší, protože závisí na metabolismu každého člověka a na úrovni jeho fyzické aktivity. Obecně lze tuto dietu doporučit lidem s obezitou nebo těm, kteří potřebují rychle zhubnout, aby zvládli nějaký typ chronického onemocnění, například cukrovku.
Následuje příklad menu pro den 1000 kalorické stravy:
| Stravování | Jídelní lístek | Kalorie |
| Snídaně (7:00) | 1 šálek neslazené kávy + 1 plátek hnědého chleba (30 g) + 1 plátek bílého sýra (30 g) + 1 dezertní lžíce másla (5 g) | 200 kalorií |
| Ranní občerstvení (10:00) | 1 velké jablko (120 g) + 1 šálek nesladeného zeleného čaje | 60 kalorií |
| Oběd (13h) | 90 g grilovaného kuřete + ½ šálku hnědé rýže se 2 šálky salátu, rajčatovým a cibulovým salátem, dochuceným 1 dezertní lžící olivového oleje | 305 kalorií |
| Odpolední svačina (16h) | 1 čistý jogurt + 1 lžíce ovsa + 1 lžíce (dezertu) chia | 150 kalorií |
| Večeře (19h) | 90 g grilované ryby + ½ šálku sladkých brambor + 1 šálek brokolice a vařené mrkve + 1 dezertní lžíce olivového oleje | 285 kalorií |
| Celkový | 1000 kalorií |
Jak udělat 1000 kalorickou dietu
Chcete-li vytvořit 1000 kalorickou dietu, je nutné se poradit s odborníkem na výživu, protože je nutné provést kompletní nutriční hodnocení, a to nejen s cílem nastínit cíle stravy, ale také pochopit, zda je osoba schopna tuto dietu provádět. Po získání všech potřebných informací bude odborník na výživu schopen vytvořit plán hubnutí dobře přizpůsobený všem potřebám dané osoby.
Chcete-li znát své BMI a pochopit, kolik potřebujete ke zhubnutí, zadejte své údaje do kalkulačky:
Je důležité, aby během 1000 kalorické diety byl také udržován dostatečný příjem tekutin mezi 1,5 až 2 litry vody denně nebo neslazeného čaje. Kromě toho je důležité jíst každé 3 hodiny, abyste se vyhnuli příliš velkému hladu při příštím jídle.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Chcete-li zhubnout zdravě, je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu. K tomu patří některá důležitá doporučení:
- Připravte 3 hlavní jídla a 2 nebo 3 občerstvení s malými porcemi;
- Konzumujte 3 až 5 porcí ovoce a / nebo zeleniny denně;
- Snížit spotřebu potravin bohatých na cukr, jako jsou například průmyslové džusy, sušenky, koláče, sladkosti;
- Připravujte grilovaná jídla v troubě nebo v páře, vyhýbejte se přípravkům s velkým množstvím tuku;
- Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou klobásy, červené maso, žluté sýry, omáčky, zpracované potraviny a další;
- Upřednostňujte konzumaci odstředěného mléka a mléčných výrobků.
Kromě toho by měla být také prováděna pravidelná fyzická aktivita, nejméně 3krát týdně po dobu 30 až 60 minut. Některá cvičení určená pro ty, kteří chtějí zhubnout, zahrnují plavání, tanec, běh nebo chůzi. Podívejte se na 10 nejlepších cviků na hubnutí.
Podívejte se na další důležité tipy, jak snížit hlad a snáze zhubnout:
Populární
Atorvastatin
