Vytvořila NIH nejlepší kalkulačku na hubnutí vůbec?

Obsah

• Recenze pro

Ztráta hmotnosti spočívá ve velmi specifickém a dobře zavedeném vzorci: Musíte shodit o 3 500 méně (nebo spálit o 3 500 více) kalorií týdně, abyste shodili jednu libru. Toto číslo se datuje 50 let do doby, kdy lékař jménem Max Washnofsky spočítal, že někdo bude muset snížit své kalorie o 500 každý den, aby zhubnul. Jediný problém? Toto číslo není správné pro každého. (Ale je to užitečné! Zjistěte více v Pokud byste počítali kalorie, abyste zhubli?)

Naštěstí National Institutes of Health vytvořil mnohem specializovanější a přesnější kalkulačku s názvem Body Weight Planner (BWP). Kalkulátor nevytvořil M.D., ale místo toho matematik z NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analyzoval nejlepší studie o hubnutí a poté zkonstruoval algoritmus, který zahrnoval všechny faktory, které tyto studie ukázaly na ovlivnění hubnutí nejvíce.

V čem je tato kalkulačka na hubnutí o tolik lepší než ostatní? Požádá vás, abyste odpověděli na typické otázky, jako je věk, aktuální váha, cílová váha a časový rámec, ve kterém chcete pracovat, ale také se vás zeptají na úroveň fyzické aktivity na stupnici od 0 do 2,5 a přesné procento jste ochotni změnit svou fyzickou aktivitu, abyste dosáhli svého cíle. A protože většina z nás tato čísla z hlavy neví, vytvořil Hall podmnožinu geniálních otázek, na které jim odpovídáme. K určení procenta, které jste ochotni změnit, se kalkulačka zeptá „Plánuji přidat lehkou/střední/intenzivní chůzi/běh/jízdu na kole po dobu 5/50/120 minut, 1/5/10krát denně/týden“ (existuje možnost pro každých pět minut mezi 0 a 120 a každou frekvenci mezi 1 až 10). Tato úroveň specifičnosti se dostává do toho, k čemu je realistické množství cvičení – a tedy potenciální spalování kalorií – pro vy konkrétně.

Pokud máte například 135 liber a cvičíte lehce, BWP odhaduje, že můžete sníst 2 270 kalorií denně, abyste si udrželi aktuální váhu. Ale museli byste snížit pouze 400 kalorií denně - o 100 méně, než je standardní doporučení - abyste zhubli pět kilo za měsíc (běháním po dobu 30 minut dvakrát týdně). (Další informace o vašem mozku: počet kalorií.)

„Největší chybou pravidla 500 kalorií je, že předpokládá, že hubnutí bude v průběhu času pokračovat lineárním způsobem,“ řekl Hall Běžecký svět. "Takto tělo nereaguje. Tělo je velmi dynamický systém a změna v jedné části systému vždy vyvolá změny v jiných částech."

Lidé potřebují jiný kalorický deficit, aby zhubli jediné kilo, v závislosti na jejich aktuální váze – což také znamená, že pokud chcete shodit velké množství kilo, kalorický deficit bude za posledních 10 kilo jiný než bylo pro prvních 10.

I když se rozdíl 100 kalorií za den nemusí zdát moc, je to zhruba jedna sklenka vína za noc. A když je to takto zarámováno, myslíme, že budete souhlasit – tato kalkulačka vám nejen pomůže nastavit realističtější cíle v oblasti hubnutí, ale také vám pomůže mnohem více si užívat zdraví.

Recenze pro