Jak léčit a zabránit průjmu během a po tréninku

Obsah

• Příčiny
• Po tréninku
• Po spuštění
• Po namáhavém cvičení
• Dehydratace
• Když jste těhotná
• Ošetření
• Jezte určité potraviny
• Naplánujte si trénink
• Snižte intenzitu
• Vyzkoušejte OTC léky
• Prevence
• Věci, kterým je třeba se vyhnout:
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Možná budete mít průjem poté, co si vymyslíte příčiny, jako jsou kolísání zažívacích hormonů, snížený průtok krve v trávicím traktu a náhlé pohyby zažívacích orgánů.

Některé typy cvičení způsobují, že jídlo prochází trávicím traktem rychleji, než je obvyklé. To může způsobit sníženou absorpci živin ve střevě, méně vody absorbované tlustým střevem a volnější stolici.

Průjem se běžně vyskytuje u lidí, kteří jezdí na velké vzdálenosti, zejména u maratonů. Lidé, kteří pracují po dlouhou dobu, jsou také způsobeni průjmem. Často se vyskytuje během nebo po intenzivních formách cvičení, jako je běh, vzpírání a cyklistika.

Ačkoli to není vhodné, průjem spojený s cvičením je relativně normální a obvykle není důvodem k obavám. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zvládnutí vašich příznaků a snížení jejich závažnosti.

Příčiny

Obvykle je průjem související s cvičením způsoben střevní záplavou krve, která se zpomaluje a směřuje ven ze střev. Místo toho proudí krev směrem k nohám nebo jiným částem těla.

Můžete také pociťovat bolest břicha, nevolnost a zvracení. Zde je několik způsobů, jak určité činnosti ovlivňují trávení během tréninku.

Po tréninku

Stimulace a vyvíjení tlaku na zažívací orgány během cvičení může způsobit střevní potíže, jako je průjem a žaludky. To je zvláště běžné, pokud zacílíte na nižší břišní svaly. Během těchto typů tréninku počítejte s uvolněním svalů.

Po spuštění

Mnoho běžců zažívá průjem během běhu na dlouhou vzdálenost nebo bezprostředně po něm. Pohybem těla nahoru a dolů se může váš trávicí systém rozrušit, takže budete muset častěji chodit do koupelny.

Můžete také zaznamenat křeče, plyn a kyselý reflux. K tomu dochází částečně proto, že váš krevní tok je přesměrován na vaše nohy namísto trávicího systému.

Po namáhavém cvičení

Hnačka a zažívací potíže, jako je prosakující střevo, převládají u lidí, kteří dlouhodobě namáhavě cvičí. Patří sem plavci, cyklisté a triatlonisté. Intenzivní činnosti, jako je aerobik, tanec a lyžování, mohou také způsobit zažívací potíže.

Dehydratace

Ztráta vody a tekutin při cvičení může způsobit dehydrataci a průjem. Získejte dostatek zdravých tekutin před, během a po tréninku. Doplňte ztracené tekutiny vodou a zdravými nápoji, jako je kokosová voda, vývar a ovocné šťávy.

Když jste těhotná

Průjem a další zažívací potíže se často vyskytují během těhotenství, zejména když se blíží váš termín. Pokud již během těhotenství zažíváte trávicí potíže, může se příprava zhoršit cvičením.

Mějte na paměti, že to může být nesouvisející s cvičením. V průběhu těhotenství mohou také způsobit průjem fluktuující hormony, zvýšená hladina stresu, prenatální vitamíny nebo rozvoj nových potravinových senzitivit.

Během těhotenství buďte opatrní při cvičení a všimněte si všech zažívacích změn, včetně průjmu. Léčte průjem co nejdříve, protože je zvláště důležité udržovat správnou hladinu tekutin.

Ošetření

Hnačka obvykle vymizí sama o sobě během několika dnů a není důvodem k obavám, ale stále můžete zkusit různé způsoby léčby, aby se zotavení urychlilo.

Jezte určité potraviny

Jezte snadno stravitelné potraviny, které nestimulují ani nedráždí trávení. Když hodně pracujete nebo máte příznaky, dodržujte dietu BRAT (banány, rýže, jablečná omáčka a toast).

Mezi další vhodná jídla patří zeleninová polévka, libové maso a brambory. K doplnění zdravých střevních bakterií si vezměte probiotický doplněk nebo jedte potraviny bohaté na probiotika, jako je prostý jogurt, zelí nebo tempeh. Zahrňte nápoje jako kombucha, kefír a kvas.

Naplánujte si trénink

Pokud máte pravidelné pohyby střev, naplánujte si trénink poté, co jste ho měli. Pokud si nejste jisti svými zvyky, sledujte několik dní, abyste zjistili, zda si všimnete vzoru. Navrhněte svou běžeckou trasu tak, abyste měli přístup ke toaletě v stanovenou dobu do vaší jízdy.

Snižte intenzitu

Pokud máte záchvaty průjmu, můžete zkusit snížit intenzitu nebo délku tréninku, abyste lépe zvládli své příznaky. Experimentujte, abyste zjistili, které metody nebo změny fungují nejlépe, aby se vaše trávení dostalo pod kontrolu, než se vrátíte k tréninku s plným výkonem.

Vyzkoušejte OTC léky

Volitelné jsou také volně prodejné léky, jako je loperamid (Imodium) nebo subalicylát bizmutu (Pepto Bismol). Nedoporučujeme je brát často, ale můžete je zvážit použít při příležitostech, jako jsou dny závodu nebo soutěže.

Prevence

Vyvarujte se problematických potravin po dobu 3 až 6 hodin před spuštěním. Nejezte nic alespoň 2 hodiny před spuštěním.

Věci, kterým je třeba se vyhnout:

• potraviny a nápoje produkující plyn, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, otruby a čerstvé ovoce a zelenina
• smažené, vysoce tučné a kořeněné potraviny a prášky na bílkovinách, které rozruší váš žaludek
• mléčné výrobky, protože během tréninku lze zesílit účinky nesnášenlivosti laktózy
• kofeinové, sycené nebo teplé nápoje a sportovní nápoje slazené fruktózou a umělá sladidla, jako je isomalt, mannitol nebo sorbitol
• léky jako ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin nebo antibiotika
• nosit cyklistické kraťasy, legíny nebo jiné těsné oblečení, protože to může omezit průtok krve do trávicího systému; místo toho noste volné oblečení a vyhněte se všemu, co je příliš těsné kolem pasu.

Kdy navštívit lékaře

Těžká nebo dlouhotrvající průjem může ovlivnit vaše tréninky a kvalitu života a navíc může být příznakem vážného onemocnění.

Pokud máte průjem, který se vyskytuje často nebo trvá déle než dva dny, promluvte si se svým lékařem. Mohlo by to být známkou něčeho vážnějšího, jako je infekce nebo zánětlivý střevní syndrom (IBS).

Dehydratace je starost o lidi, kteří jsou velmi staří, velmi mladí nebo velmi nemocní, protože je pro ně obtížnější doplnit ztracené tekutiny. Tito lidé by měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud mají dlouhodobý průjem.

Pokud trpíte přetrvávajícím průjmem, který je doprovázen těmito příznaky a příznaky dehydratace, navštivte svého lékaře:

• tmavě žlutá nebo oranžová moč
• neobvyklý zápach moči
• občasné močení
• rychlý srdeční tep
• pocit závratě nebo závratě
• bolest hlavy
• suchá ústa
• zarudlá suchá kůže
• podrážděnost nebo zmatek
• horečka
• krvácející

Sečteno a podtrženo

Průjem související s cvičením je normální, zejména u běžců, elitních nebo vytrvalostních sportovců a lidí, kteří se intenzivně věnují cvičení.

Sledujte vliv, který má cvičení na vaše trávení, a podle toho se upravte, ať už jde o změny ve stravě, rozvrhu nebo fitness.