Opravdu fungují detoxikační diety a očisty?

Obsah

• Co je to detox?
• Nejběžnější způsoby detoxikace
• Které toxiny jsou eliminovány?
• Jak efektivní jsou tyto diety?
• Účinky na hubnutí
• Detoxikační diety, krátkodobý půst a stres
• Potenciální výhody
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Silné omezení kalorií
• Předávkování
• Populace s rizikem
• Sečteno a podtrženo

Detoxikační (detoxikační) diety jsou populárnější než kdy jindy.

Tyto diety tvrdí, že čistí vaši krev a vylučují škodlivé toxiny z vašeho těla.

Není však zcela jasné, jak to dělají, jaké konkrétní sloučeniny mají vyloučit a jestli vůbec fungují.

Toto je podrobný přehled detoxikačních diet a jejich účinků na zdraví.

Co je to detox?

Detoxikační diety jsou obecně krátkodobé dietní intervence určené k eliminaci toxinů z vašeho těla.

Typická detoxikační strava zahrnuje období půstu, po kterém následuje přísná strava ovoce, zeleniny, ovocných šťáv a vody. Detoxikační léčba někdy zahrnuje také bylinky, čaje, doplňky stravy a čištění či klystýry tlustého střeva.

Toto se tvrdí:

• Odpočiňte si orgány nalačno
• Stimulujte játra, abyste se zbavili toxinů
• Podporujte vylučování toxinů stolicí, močí a potem
• Zlepšit oběh
• Poskytněte svému tělu zdravé živiny

Detoxikační terapie se nejčastěji doporučují z důvodu možného vystavení toxickým chemikáliím v prostředí nebo ve vaší stravě. Patří sem znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny.

O těchto dietách se také tvrdí, že pomáhají při různých zdravotních problémech, včetně obezity, zažívacích potíží, autoimunitních onemocnění, zánětů, alergií, nadýmání a chronické únavy ().

Lidský výzkum detoxikačních diet však chybí a několik studií, které existují, je značně chybných (, 3).

Detoxy jsou krátkodobé intervence určené k eliminaci toxinů z vašeho těla. Tvrdí se, že pomáhají při různých zdravotních problémech.

Nejběžnější způsoby detoxikace

Existuje mnoho způsobů, jak udělat detoxikační dietu - od úplného hladovění až po jednodušší úpravy jídla.

Většina detoxikačních diet zahrnuje alespoň jednu z následujících možností ():

• Půst 1–3 dny.
• Pít čerstvé ovocné a zeleninové džusy, smoothies, vodu a čaj.
• Pijte pouze specifické tekutiny, jako je slaná voda nebo citronová šťáva.
• Eliminace potravin s vysokým obsahem těžkých kovů, kontaminantů a alergenů.
• Užívání doplňků nebo bylin.
• Vyvarujte se všech alergenních potravin a poté je znovu pomalu zavádějte.
• Pomocí laxativ čistí tlusté střevo nebo klystýr.
• Cvičte pravidelně.
• Úplné vyloučení alkoholu, kávy, cigaret a rafinovaného cukru.

Detoxikační diety se liší intenzitou a délkou trvání.

Existuje mnoho druhů detoxikací. Téměř vždy zahrnují půst, konzumaci konkrétních potravin, vyhýbání se škodlivým přísadám a / nebo užívání doplňků.

Které toxiny jsou eliminovány?

Detoxikační diety zřídka identifikují konkrétní toxiny, které mají v úmyslu odstranit. Nejasné jsou také mechanismy, kterými pracují.

Ve skutečnosti neexistují žádné nebo téměř žádné důkazy o tom, že detoxikační diety odstraňují z vašeho těla toxiny.

Vaše tělo se navíc dokáže očistit játry, výkaly, močí a potem. Vaše játra dělají toxické látky neškodnými a poté zajišťují jejich uvolňování z těla (3,,,).

Navzdory tomu existuje několik chemikálií, které nemusí být těmito procesy tak snadno odstranitelné, včetně perzistentních organických znečišťujících látek (POP), ftalátů, bisfenolu A (BPA) a těžkých kovů (3,,,,).

Ty mají tendenci se hromadit v tukové tkáni nebo krvi a může trvat velmi dlouho - i roky -, než se vaše tělo propláchne (,,).

Tyto sloučeniny jsou však dnes obecně odstraňovány nebo omezovány v komerčních produktech ().

Celkově existuje jen málo důkazů, že detoxikační diety pomáhají eliminovat kteroukoli z těchto sloučenin.

Detoxikační diety zřídka identifikují konkrétní toxiny, o nichž se tvrdí, že je odstraňují, a chybí důkazy, že toxiny vůbec odstraňují. Vaše tělo se může zbavit většiny toxinů játry, výkaly, močí a potem.

Jak efektivní jsou tyto diety?

Někteří lidé uvádějí, že se během a po detoxikačních dietách cítí více soustředěně a energičtěji.

Tato zlepšená pohoda však může být jednoduše způsobena vyloučením zpracovaných potravin, alkoholu a dalších nezdravých látek z vaší stravy.

Možná také dostáváte vitamíny a minerály, které dříve chyběly.

To znamená, že mnoho lidí také uvádí, že se během detoxikačního období cítí velmi dobře.

Účinky na hubnutí

Velmi málo vědeckých studií zkoumalo, jak mají detoxikační diety vliv na hubnutí ().

I když někteří lidé mohou rychle zhubnout, zdá se, že tento účinek je způsoben spíše ztrátou zásob tekutin a sacharidů než tuků. Tato váha se obvykle rychle obnoví, jakmile odejdete z očisty.

Jedna studie zaměřená na korejské ženy s nadváhou zkoumala citronovou detoxikační dietu, která vás omezuje na směs organických javorových nebo palmových sirupů a citronové šťávy po dobu sedmi dnů.

Tato dieta významně snížila tělesnou hmotnost, BMI, procento tělesného tuku, poměr pasu k bokům, obvod pasu, markery zánětu, inzulínovou rezistenci a hladinu cirkulujícího leptinu ().

Pokud detoxikační dieta vyžaduje přísné omezení kalorií, určitě to způsobí úbytek hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví - ale je nepravděpodobné, že vám z dlouhodobého hlediska pomůže zhubnout.

Detoxikační diety, krátkodobý půst a stres

Několik druhů detoxikačních diet může mít podobné účinky jako krátkodobé nebo přerušované hladovění.

Krátkodobé hladování může u některých lidí zlepšit různé markery nemoci, včetně zlepšení citlivosti na leptin a inzulín (,).

Tyto účinky se však nevztahují na všechny. Studie u žen ukazují, že jak 48hodinový půst, tak 3týdenní období sníženého příjmu kalorií mohou zvýšit hladinu stresového hormonu (,).

Kromě toho mohou být nárazové diety stresujícím zážitkem, protože zahrnují odolávání pokušení a pocit extrémního hladu (,).

Detoxikační diety mohou pomoci při krátkodobém hubnutí, i když je zapotřebí více studií. Některé detoxikační diety mohou připomínat přerušované režimy nalačno, což může zlepšit některé biomarkery zdraví.

Potenciální výhody

Několik aspektů detoxikačních diet může mít zdravotní přínosy, například ():

• Vyhýbání se potravinovým zdrojům těžkých kovů a POPs
• Ztráta nadměrného tuku
• Cvičení a pravidelné pocení
• Jíst celá, výživná a zdravá jídla
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám
• Pitná voda a zelený čaj
• Omezení stresu, uvolnění a dobrý spánek

Dodržování těchto pokynů je obecně spojeno se zlepšeným zdravím - bez ohledu na to, zda držíte detoxikační dietu.

Několik aspektů detoxikačních diet může pomoci vašemu zdraví. Patří mezi ně vyhýbání se toxinům v životním prostředí, cvičení, konzumace výživného jídla, pití vody, omezení stresu a relaxace.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Než provedete jakýkoli druh detoxikace, je důležité zvážit možné vedlejší účinky.

Silné omezení kalorií

Několik detoxikačních diet doporučuje hladovění nebo přísné omezení kalorií. Krátkodobé hladovění a omezený příjem kalorií mohou mít za následek únavu, podrážděnost a špatný dech.

Dlouhodobé hladování může mít za následek nedostatek energie, vitamínů a minerálů, stejně jako nerovnováhu elektrolytů nebo dokonce smrt ().

Kromě toho mohou metody čištění tlustého střeva, které se někdy doporučují během detoxikace, způsobit dehydrataci, křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení ().

Předávkování

Některé detoxikační diety mohou představovat riziko předávkování doplňky, projímadly, diuretiky a dokonce i vodou.

V detoxikačním průmyslu chybí regulace a monitorování a mnoho detoxikačních potravin a doplňků nemusí mít žádný vědecký základ.

V nejhorších případech mohou být etikety s detoxikačními produkty nepřesné. To může zvýšit vaše riziko předávkování, což může mít za následek vážné - nebo dokonce smrtelné - účinky ().

Populace s rizikem

Někteří lidé by neměli zahájit žádné detoxikační nebo kalorické režimy bez předchozí konzultace s lékařem.

Mezi rizikové populace patří děti, dospívající, starší dospělí, podvyživení, těhotné nebo kojící ženy a lidé, kteří mají problémy s hladinou cukru v krvi, jako je cukrovka nebo porucha příjmu potravy.

Detoxikační diety mohou výrazně omezit příjem energie a živin a představovat různá rizika pro vaše zdraví. Některé skupiny lidí by nikdy neměly dělat detoxikační dietu.

Sečteno a podtrženo

Vaše tělo je často vystaveno toxickým látkám. Většinu času je však může odstranit bez další pomoci.

I když se detoxikační diety mohou zdát lákavé, jejich výhody pravděpodobně nemají nic společného s likvidací toxinů, ale spíše s eliminací různých nezdravých potravin.

Mnohem chytřejší přístup je jíst zdravěji a zlepšit svůj životní styl, než jít na potenciálně nebezpečnou očistu.