Tento běžný příznak úzkosti způsobuje, že se realita sklouzává pryč

Obsah

• Konfrontuji nejděsivější příznak mé úzkosti
• Návrat k realitě přijetím mé nereálnosti

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Bylo to, jako by byl svět vyroben z vosku.

Když jsem to poprvé cítil, šel jsem ulicemi New Yorku. Měl jsem obavy po celé měsíce, když jsem probíral záchvaty paniky, když jsem učil, zatímco jsem byl v zadní části kabiny.

Přestal jsem chodit metrem a chodil do práce, když se náhle budovy kolem mě začaly třpytit, jako by jejich atomy nedržely pohromadě. Byli příliš jasní, nepodstatní a třásli se jako komiksy.

Ani jsem se necítil skutečný.

Moje ruka vypadala nesmyslně a panikala mě jasně cítit myšlenka, pohni rukou, ozvěnu v mé hlavě - a pak vidím, jak se moje ruka pohybuje. Celý proces, který měl být automatický, okamžitý a nepostřehnutelný, byl přerušen.

Bylo to, jako bych byl vnějším pozorovatelem svých nejvnitřnějších procesů, což mě dělalo cizincem v mém vlastním těle a mysli. Bál jsem se, že ztratím svou přilnavost k realitě, která se již cítila napjatá a roztřesená kvůli prudkému vzplanutí celoživotní úzkosti a paniky.

Cítil jsem, jak se realita rozplynula o týden později, když jsem měl jeden z největších panických útoků svého života.

Byl jsem na gauči, ruce zmrzlé do drápů, EMTs s kyslíkovou maskou a EpiPen nade mnou. Cítil jsem se, jako bych byl ve snu a všechno bylo hyper-skutečné - barvy příliš jasné, lidé příliš blízcí a obrovské klaunské lidi.

Moje lebka se cítila příliš napjatá a vlasy mi bolely. Cítil jsem, jak vidím z mých vlastních očí a slyšel jsem mluvit příliš hlasitě v mém mozku.

Kromě toho, že jsem byl hluboce nepohodlný a rušivý, bylo to děsivější, že jsem netušil, co to je.

Myslel jsem, že to byl náznak totálního šílenství, které mi způsobilo větší úzkost a paniku. Byl to zničující cyklus.

Bylo by to deset let, než jsem vyslechl termíny derealizace a depersonalizace.

Přestože je to jeden z nejčastějších příznaků úzkosti a panické poruchy, je to ten, o kterém lékaři, terapeuti a lidé s úzkostí mluví jen zřídka.

Jedním z důvodů, proč mohou lékaři zmiňovat derealizaci pro pacienty, může být to, že zatímco jsou spojeni s panikou, není zcela jasné, co to způsobuje. A proč se to stane pro některé lidi s úzkostí a ne pro ostatní.

Konfrontuji nejděsivější příznak mé úzkosti

Podle Národní aliance pro duševní nemoci zažije zhruba polovina amerických dospělých v životě alespoň jednu epizodu depersonalizace / derealizace.

Mayo Clinic popisuje tento stav jako „pozorování se z vnějšku těla“ nebo „pocit, že věci kolem vás nejsou skutečné“.

Depersonalizace zkresluje já: „Pocit, že vaše tělo, nohy nebo paže vypadají zdeformované, zvětšené nebo zmenšené, nebo že je vaše hlava zabalená v bavlně.“

Derealizace znevažuje vnější svět a způsobuje, že člověk cítí „emocionálně odpojený od lidí, na kterých vám záleží“. Vaše okolí je „zkreslené, rozmazané, bezbarvé, dvourozměrné nebo umělé“.

Pojmy se však často používají zaměnitelně a diagnóza a léčba jsou často stejné.

Financování výzkumu zdraví uvádí, že stres a úzkost jsou primární příčiny derealizace a že u žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že ji zažijí než muži. Až 66 procent lidí, kteří zažili trauma, bude mít nějakou formu derealizace.

Pocit neskutečnosti na mě narazil v dobách zvýšené úzkosti, ale také náhodně - zatímco jsem si čistil zuby s nevolným pocitem, že odraz v zrcadle nebyl já. Nebo jíst moučník na večeři, když najednou vypadala tvář mého nejlepšího přítele, jako by byla vyrobena z hlíny a oživena nějakým cizím duchem.

Probuzení s ním uprostřed noci bylo zvlášť děsivé, střílení v posteli intenzivně dezorientované, příliš akutně vědomé mého vlastního vědomí a těla.

Byl to jeden z nejděsivějších a nejnáročnějších příznaků mé úzkostné poruchy, přetrvávající měsíce poté, co se zmírnily akutní záchvaty paniky a fóbie.

Když jsem poprvé začal vidět svého terapeuta, upřímně jsem popsal tento symptom, znepokojený mou zdravou rozumností.

Seděl na přeplněném koženém křesle, zcela klidný. Ujistil mě, že zatímco bizarní a děsivý, derealizace není nebezpečná - a ve skutečnosti je docela běžná.

Jeho fyziologické vysvětlení zmírnilo můj strach. "Adrenalin z dlouhodobé úzkosti přesměruje krev z mozku do velkých svalů - čtyřkolek a bicepsu - takže můžete bojovat nebo prchnout." Posílá také vaši krev do vašeho jádra, takže pokud budou vaše končetiny odříznuty, nebudete krvácet. S přesměrováním krve z mozku mnozí pociťují pocit lehkosti a derealizace nebo depersonalizace. Je to vlastně jedna z nejčastějších stížností na úzkost, “řekl mi.

"Také, když jsou nervózní, lidé mají tendenci se nadechovat, což mění složení krevních plynů, což ovlivňuje fungování mozku." Protože úzkostliví lidé mohou být hypervigilancí svých těl, všimli si těchto drobných změn, které by ostatní nemohli považovat za nebezpečné. Protože je to děsí, udržují hyperventulaci a derealizace se zhoršuje a zhoršuje. “

Návrat k realitě přijetím mé nereálnosti

Depersonalizace může být její vlastní porucha nebo příznak deprese, užívání drog nebo psychotropních léků.

Ale když se objeví jako příznak těžkého nebo dlouhodobého stresu a úzkosti, odborníci se shodují, že to není nebezpečné - ani známky psychózy - jak se mnoho lidí bojí.

Ve skutečnosti je nejrychlejším způsobem, jak vrátit mozek do normálního fungování, deeskalovat úzkost a paniku, což často znamená setkat se s disociativními pocity s klidem a přijetím, nejprve herkulovským úkolem.

Můj terapeut vysvětlil, že adrenalin je metabolizován za dvě až tři minuty. Pokud se člověk může uklidnit a strach z derealizace, produkce adrenalinu se zastaví, tělo ho může eliminovat a tento pocit bude rychlejší.

Zjistil jsem, že poslech uklidňující, známé hudby, pitné vody, procvičování hlubokého dýchání a poslouchání afirmací může pomoci soustředit se na podivné vědomí o zingingu a přivést mě zpět do mého těla.

Kognitivní behaviorální terapie se také ukázala jako jedna z nejúčinnějších léčebných přípravků na depersonalizaci / derealizaci vyvolanou úzkostí. Může vám pomoci vytrénovat mysl od posedlosti nad znepokojujícím stavem a pomůže vám vybudovat dovednosti a nástroje pro přesměrování pozornosti tam, kam chcete.

Jak intenzivní a všestranný, jak se cítí, derealizace s časem slábne.

Měl jsem to záchvaty několikrát denně, každý den, a bylo to neuvěřitelně rušivé, nepohodlné a děsivé.

Zatímco jsem učil, nakupoval, řídil, nebo si s čajem s přítelem, to by šok přes mě a já bych musel ustoupit do postele, do telefonu s přítelem, nebo jiného bezpečného prostoru, aby se vypořádat se strachem to vzbudil. Ale jak jsem se naučil nereagovat s hrůzou - jak jsem se naučil ignorovat derealizaci s jistotou, že by mě katapultovat do šílenství - epizody byly kratší, mírnější a méně časté.

Někdy stále zažívám nereálnost, ale teď ji ignoruji a nakonec mizí. Někdy během několika minut. Někdy to trvá hodinu.

Úzkost je lež. Říká vám, že jste v bezpečí, pokud jste v bezpečí.

Derealizace je jednou z lži úzkosti, kterou musíme vidět, abychom získali svobodu a pohodlí. Když cítíte, že to přichází, promluvte si s tím znovu.

Jsem sám sebou; svět je tady; Jsem v bezpečí.

Objevila se práce Gily LyonsovéThe New York Times, Kosmopolitní,Salon,Vox, a více. Ona'v práci na paměti o hledání přirozeného léku na úzkost a panickou poruchu, ale upadající do podbřišku alternativního zdravotního hnutí. Odkazy na publikované práce najdete nawww.gilalyons.com. Spojte se s ní dálCvrlikání,Instagram, aLinkedIn.