Takto udržím depresi během svátků pod kontrolou

Obsah

• Moje strategie zvládání
• 1. Soustřeďte se méně na detaily
• 2. Vyvarujte se sociálních médií
• 3. Vezměte si nějaký čas

Když přemýšlím o prázdninách, první věcí, která mi přijde na mysl, jsou: radost, štědrost a obklopení blízkými.

Ale pravda je taková, že moje dovolená vlastně není. A zatímco tato roční doba je ta, kterou si pamatuji, když jsem si byl užil dítě, je to příležitost, kterou bych teď raději přeskočil. Je to proto, že když se dále zamyslím, začnou se objevovat různé pocity a emoce:

Úzkost, strach, panika a deprese.

I když rád dávám dárky blízkým, myšlenka nevybírat se perfektní nutí mě rozplakat se. Takže vždycky přejdu přes palubu. A když se přihlásím ke svým úchytům na sociálních médiích a vidím páry chodit na prázdniny, uvědomím si, jak se cítím sám.

Je to, jako by na předchozích měsících pokroku nezáleželo a já jsem jen pár centimetrů od návratu zpět k mým nejhlubším minimům. Moje úzkost a deprese jdou během prázdnin na nové maxima. A když se snažím držet pohromadě, nemůžu ovládat, jak jsem podrážděný vůči ostatním. Snažit se ho udržet v běžném dni je dost obtížné, natož ve dnech, kdy se cítíte obzvláště ohromeni. Začal jsem pochybovat o mém pokroku, lécích, mých poradcích a o tom, jak mě oceňují moji „milovaní“.

To jsou časy, kdy chci zůstat sám a nemám žádnou interakci s nikým, jen abych se uvolnil.

Moje strategie zvládání

Poslední dvě svátky byly zdaleka nejtěžší, s čím jsem se musel vypořádat. Procházel jsem rozchodem a zároveň skrýval svou bitvu úzkostí a depresí. A abych toho doplnil, necítil jsem se nijak zvlášť propojen se svými přáteli nebo rodinou.

Naštěstí se tento rok mění způsob, jakým se vypořádávám se svou úzkostí, panikou a depresí. Jak? Když si pamatujete, že i když se o prázdninách očekává, že se vrátíte a budete radovat ostatním, jednoduše nemůžete ignorovat své vlastní duševní zdraví.

Poté, co jsem mnohokrát hovořil s mým poradcem o trikech péče o sebe, učím se zvládat svoji pohodu tím, že se o prázdniny nesnažím o dokonalost. To jsou některé z triků, které mi pomáhají udržet si přehled!

1. Soustřeďte se méně na detaily

Moje úzkost se může cítit za ohromující, a to částečně proto, že potřebuji všechno, aby byl obraz dokonalý. Když řeknu všechno, myslím tím vážně každý singl detail. Myslím, že pokud nejsou podrobnosti správné, celá dovolená se pokazí. Tento rok se budu méně soustředit na podrobnosti a více na vzpomínky, které každý bere z dovolené.

Napsal jsem tedy plán, jak pomoci zbavit se té úzkosti. Vyrábím cookies se svou oblíbenou osobou, což je v mém případě moje máma. Uděláme z toho zábavnou příležitost s kapitálem F. Když mě někdo odvrátí od zdobení souborů cookie, umožní mi to si tuto aktivitu užít, místo abych se ji obával!

2. Vyvarujte se sociálních médií

Jednání s depresí během prázdnin je hrozné. Cítím, že je pro mě lepší zůstat uvnitř a izolovat se, než uvalit na něčí prázdninové plány. Ale když to udělám, skončím na všech svých oblíbených sociálních sítích a upadnu do zhoršeného duševního stavu. Letos jsem se zavázal, že se více soustředím na své vlastní svátek, namísto porovnání se všemi lidmi, které sleduji na sociálních médiích.

Když nebudu porovnávat svou dovolenou s ostatními, nebudu cítit neustálý tlak na to, aby moje údaje o dovolené byly perfektní. Plánuji to tak, že zůstanu mimo díru sociálních médií. Odstraňuji aplikace z telefonu, takže k nim budu mít přístup pouze z domácího počítače. To mi poskytne více času, abych si užil společnost lidí kolem mě a pomohl mi vyhýbat se hlubokým minimům.

3. Vezměte si nějaký čas

Jsem velmi vděčný za to, že jsem během prázdnin obklopen blízkými. Dělat věci, které jsou trochu uvolňující, je skvělý způsob, jak omezit úzkost a depresi. Přesto je důležité vzít si čas na sebe. Letos tedy považuji za obrovskou prioritu relaxovat a odpočívat se zaměřením na mé duševní zdraví.

Plánuji pracovat na věcech, díky nimž se cítím šťastná a uvolněná. Malování, fotografování, čtení, psaní a chůze jsou jen některé z věcí, které budu dělat během svého prostoje, mimo všechny. Myslím, že je to nezbytné, protože během prázdnin je práce! Ať už se jedná o dárkové nákupy, sváteční tradice, nebo lidi navštěvující mimo město, neustále mě obklopují lidé. I když je to skvělá věc, je také důležité udělat si nějaký odpočinek sami.

Myslím, že je nejen důležité si všimnout, kdy potřebujete čas sám, ale také sdělit ostatním, že potřebujete nějaký čas na prostoje, abyste vyčistili svou mysl od stresu z dovolené.

Letos jsem se věnoval tomu, aby se svátky opět cítily výjimečně. Ve skutečnosti cítit „kouzlo“ prázdnin, o kterém všichni mluví, místo toho, aby upadli do mých hlavních minim deprese a úzkosti. Tyto tipy mi umožní, abych si užil lidi kolem mě a také si užil svou vlastní společnost. Zde je převzetí kontroly!

Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, příznaky deprese nebo úzkosti, obraťte se na svého lékaře o podporu a možnosti léčby. K dispozici je řada forem podpory. Podívejte se na naše stránka zdrojů duševního zdraví pro další pomoc.

Brittany Ann je profesionální kadeřnice a obhájkyně duševního zdraví. Původně z malého města v Saskatchewanu se přestěhovala do Calgary, kde si uvědomila, že její vášeň je design. Začala tedy blog, Krása a design, což nakonec vedlo k kariéře v psaní na volné noze a stylu interiéru. Spojte se s ní na ní Instagram nebo blog.