Jak řídit depresivní epizodu

Obsah

• Zjištění příznaků epizod deprese
• Co vyvolává epizody deprese?
• Léčení epizod deprese
• Léky proti depresi
• Terapie mluvením
• Zvládání příznaků deprese

Deprese může být těžká mlha, která vás den za dnem přikrývá. Nebo to může přijít v temných vlnách zvaných epizody, které se nad vámi umývají a udržují vaši hlavu pod vodou po dobu dvou nebo více týdnů najednou.

Více než 16 milionů dospělých ve Spojených státech - nebo téměř 7 procent populace - mělo alespoň jednu epizodu velké deprese. I když jste se už s depresí vypořádali, nová epizoda vás může zaslepit a nechat si nejste jisti, jak si poradit.

Zde je pohled na to, co započítává depresivní epizody, jak je rozpoznat, když se objeví, a nejlepší způsoby, jak je spravovat.

Zjištění příznaků epizod deprese

Cítit se čas od času není nutně příznakem deprese. Opravdu depresivní epizodu rozděluje to, že máte příznaky podobné těmto po většinu dne, téměř každý den, po dobu nejméně dvou týdnů:

• smutná nálada
• pocit beznaděje, bezcennosti, viny nebo prázdnoty
• úzkost
• neklid
• hněv nebo podrážděnost
• ztráta zájmu o činnosti, které jste kdysi milovali
• nedostatek energie
• únava
• zpomalené myšlení nebo pohyby
• potíže se soustředěním, zapamatováním nebo rozhodováním
• spí příliš nebo příliš málo
• ztráta chuti k jídlu nebo přejídání a touha po určitých potravinách
• nevysvětlitelné bolesti hlavy, žaludky nebo jiné bolesti a bolesti, které nemají jasné lékařské vysvětlení
• myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Pokud máte některý z těchto příznaků po delší dobu, navštivte ošetření psychologa, psychiatra nebo lékaře primární péče. Pokud se epizody začnou znovu objevovat i po léčbě, možná budete muset upravit léky nebo zkusit jiný přístup.

Co vyvolává epizody deprese?

Deprese nemusí vždy vyžadovat spoušť. Smutek může přijít bez jakékoli nepříjemné události nebo varování.

Je však známo, že určité situace zapříčinily negativní náladu. Mezi běžné spouštěče deprese patří:

• zásadní změna života, jako je přesun, promoce nebo nové zaměstnání
• finanční potíže, včetně bankrotu nebo dluhu
• problémy ve vztahu, jako je napětí v rodině, rozchod nebo rozvod (vlastní nebo blízký)
• smrt milovaného člověka
• porodit dítě (to se nazývá poporodní deprese)
• osamělost - například pokud se přátelé a rodina přestěhovali
• stres v práci nebo doma
• užívání alkoholu nebo drog
• závažná nemoc

Některé z těchto spouště jsou pod vaší kontrolou.Například se můžete vyhnout pití alkoholu nebo užívání drog, pokud zhoršují váš smutek. Jiným, stejně jako chronickým onemocněním, je obtížnější se vyhnout.

Když se nemůžete vyhnout depresi, měli byste se zaměřit na její správu. Možná nebudete moci změnit své okolnosti, ale můžete pracovat s psychologem nebo poradcem, který vám pomůže vyrovnat se s vaším smutkem.

Léčení epizod deprese

Když deprese dorazí jako nevítaný návštěvník, nemusíte se vzdát své kvality života. Léky, terapie a techniky zvládání doma mohou všechny příznaky lépe zvládnout.

Léky proti depresi

Antidepresiva jsou hlavní léčebnou terapií deprese. Zvyšují hladiny mozkových chemikálií, jako je serotonin a norepinefrin, k úlevě od příznaků.

Existuje několik různých tříd antidepresiv.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejčastějším typem antidepresivních lékařů, které předepisují. Obsahují:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetin (Prozac)
• paroxetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) jsou druhým nejčastěji předepisovaným antidepresivy. Obsahují:

• desvenlafaxin (Pristiq)
• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Další možností jsou inhibitory zpětného vychytávání norepinefrinu a dopaminu (NDRI). Obsahují:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapin (Remeron)

Antidepresiva mohou trvat až tři měsíce, než začnou fungovat. Pokud ani po této době nezvládli vaše příznaky, lékař může změnit vaši dávku, přepnout vás na jinou třídu léků nebo přidat další lék.

Terapie mluvením

Druhým prvkem léčby deprese je psychoterapie - nebo terapie mluvením. Výzkumy zjistily, že kombinace antidepresiv s terapií funguje lépe než samotné ošetření.

Existuje několik různých druhů terapie deprese. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je velmi účinná, protože pomáhá zvrátit negativní vzorce myšlení, které přispívají k smutku. CBT se provádí během série 8 až 16 relací.

Interpersonální terapie (IPT) je dalším přístupem. IPT se zaměřuje na problémy ve vašich vztazích, které přispívají k vaší depresi. Terapeutická sezení mohou zahrnovat i vašeho partnera nebo jiné členy rodiny, pokud jsou vaše vztahy problematické.

Zvládání příznaků deprese

Spolu s léky a terapií je zde několik tipů pro životní styl, které vám pomohou vyrovnat se s příznaky deprese:

• Cvičení. Běh, jízda na kole, plavání - ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, zvýšíte množství chemických látek v mozku, díky nimž se budete cítit lépe. Snažte se být aktivní ve většině, ne-li ve všech, dnech v týdnu.
• Dostatečně se vyspat. Pokuste se získat sedm až devět hodin odpočinku za noc. Spací příliš málo může zvýraznit příznaky deprese, jako je podrážděnost a duševní únava.
• Zůstaň připojen. Osamělost může zhoršit depresi. Zkuste se dostat ven s přáteli nebo se s nimi spojit telefonem nebo počítačem.
• Jezte dobře. Vyvarujte se cukru a těžkých potravin, jako jsou hranolky a sušenky. Způsobují hroty a poklesy hladiny cukru v krvi, díky nimž se budete cítit hůře. Místo toho vyživujte své tělo a mysl jídly bohatými na živiny, jako je ovoce, zelenina, ryby a celá zrna.
• Limit alkoholu. Pití několika sklenic vína může způsobit, že se v tuto chvíli budete cítit lépe, ale nejedná se o efektivní strategii zvládání. Alkohol působí jako látka tlumící centrální nervový systém a může zhoršovat příznaky deprese.